Ninguém gosta de estar triste, zangado, preocupado, infeliz: estamos acostumados a considerar as emoções negativas como coisas a serem combatidas e eliminadas o mais rápido possível. Por outro lado, emoções consideradas positivas são algo que buscamos arduamente.
No entanto, ambos são sentimentos humanos, que também existem para nos ajudar planejar nosso caminho a seguir. Portanto, todos eles devem ser aceitos da mesma forma, não combatidos.
De acordo com uma perspectiva orientada para a atenção plena, o problema com as emoções negativas é justamente nossa atitude de repulsa, que desencadeia uma espécie de círculo vicioso, o que torna as coisas piores. Quanto mais os rotulamos, os rejeitamos e nos recusamos a ouvi-los, mais intensos eles se tornam, como se fossem pessoas ansiosas para serem ouvidas. Em suma, corremos o risco de nos machucar ainda mais.
Voce nao tem que ter vergonha
Entre as várias razões pelas quais tendemos a rejeitar sentimentos negativos está o vergonha, que em parte também deriva da sociedade, por isso "não está tudo bem" ficar com raiva, triste, etc. De alguma forma, todos nós somos condicionados pelas expectativas sociais ou pelo que pensamos existir.
Outro motivo de repulsa por emoções negativas é que muitas vezes elas nos assustam. Ninguém tem medo de causar danos quando está muito feliz, enquanto a raiva é vista como algo perigoso. Por outro lado, mesmo os sentimentos negativos podem ser usados apenas como sinais de alerta para nos guiar em direção ao caminho mais seguro.
A longo prazo, então, negar as emoções negativas pode até levar a uma explosão inesperada e incontrolável ou desenvolver uma espécie de entorpecimento emocional que nos torna insensíveis até mesmo a estímulos positivos.
Não há necessidade de rejeitar ou ter vergonha das emoções negativas, especialmente porque a verdadeira auto-estima vem da capacidade de aceitar e isso inclui também aceitar toda a nossa gama de emoções.
Embora seja um filme de animação, o desenho animado Inside Out pode ser uma forma divertida de refletir sobre o fato de que todas as pessoas, desde crianças a adultos, são atravessadas por um amplo espectro de emoções e mesmo as negativas são tão importantes quanto as positivas.
Para se tornar uma pessoa cada vez mais completa, também é importante aprender a aceitar as emoções negativas. Você pode tentar fazer isso por meio de quatro etapas.
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Receba-os com gentileza
Quando você está de mau humor, com raiva ou preocupado, concentrado respirando fundo algumas vezes e conectando-se internamente com a emoção que está experimentando. Mentalmente, tente nomear a emoção e dar-lhe algum espaço. Você pode até dizer (dentro de você) "Olá, tristeza" (ou qualquer emoção negativa que você esteja experimentando no momento) e deixá-la vagar livremente até que esteja pronta para deixá-lo porque as emoções são passageiras por sua própria natureza.
Toque-os suavemente
Você pode tocar uma emoção? Na verdade não, no entanto, você pode se conectar com eles e acariciá-los, através do seu próprio corpo. Enquanto espera que eles o abandonem depois de dar-lhes espaço, você pode tentar se concentrar na área do corpo à qual associa aquela emoção específica. Por exemplo, a raiva pode residir nas têmporas, a tristeza no coração, etc … Depois de identificar a parte do corpo onde você sente a emoção de forma mais intensa, coloque a mão sobre ela. Aplicar um pressão suave, apenas o suficiente para permitir que o poder de cura do toque libere a oxitocina. Isso o ajudará a encontrar a sua calma e, muito provavelmente, a emoção também será "acariciada" e terá vontade de ir embora.
Explore-os com sabedoria
Depois de dar esses dois primeiros passos em direção à emoção negativa, você terá menos medo dela. Você terá de fato desativado os centros do medo do cérebro e ativado o córtex pré-frontal, que é a área da sabedoria. Nesse ponto, você pode se perguntar o que a emoção está tentando lhe dizer. Por exemplo, você está triste porque perdeu algo que a emoção está lhe lembrando? Você está com raiva porque teme o mesmo desapontamento / injustiça com base em experiências desagradáveis anteriores? Pergunte a si mesmo o que mensagem da qual a emoção é portadora, assim você transforma um sentimento "negativo" em um sentimento positivo, essa é uma importante oportunidade de conhecer e compreender algo mais sobre si mesmo.
Aja com coragem
Paul Gilbert é o criador da Focused Compassion Therapy (CFT), uma psicoterapia cognitivo-comportamental particular que empresta sua abordagem da filosofia budista que define compaixão "a sensibilidade para com o próprio sofrimento e de outras pessoas, combinada com um profundo compromisso para tentar aliviar e prevenir ". O próprio termo compaixão vem das palavras latinas "cum" e "patior", que significam "sofrer com".
Em seu trabalho emauto compaixão, Gilbert mostrou que ser compassivo consigo mesmo leva não apenas à sabedoria, mas também à coragem. Depois de explorar sabiamente (veja o parágrafo anterior) as emoções que sentimos, sejam elas positivas ou negativas, e as aceitarmos, também aceitamos a nós mesmos. Nesse ponto, podemos facilmente identificar o que fazer a seguir. Além disso, a conexão íntima com todas as nossas emoções nos dá coragem. Afinal, sem conflitos internos, sente-se mais completo e, portanto, mais forte.
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