EU'autocontrole é definido como a capacidade de controlar impulsos e reações instintivas. Está fortemente ligado à autodisciplina e força de vontade e, em um nível neurológico, envolve uma área específica do cérebro, o córtex pré-frontal, para ser mais preciso.
Todas as pessoas têm autocontrole, que no entanto é frequentemente subestimado ou, ao contrário, dado como certo. A questão é que se trata de um recurso limitado, que deve, portanto, ser mantido ou, em certo sentido, treinado.
O autocontrole é uma habilidade muito importante, pois vários estudos mostraram que as pessoas com maior autocontrole geralmente são mais saudáveis e fortes, têm relacionamentos mais gratificantes e têm mais sucesso no trabalho e na vida. Em suma, quem tem mais força de vontade, em geral, consegue ser mais feliz.
Felizmente, mesmo que sinta que está sem força de vontade, você pode recuperá-la e desenvolver a capacidade de exercer o autocontrole. Aqui estão oito dicas úteis para "treinamento".
1. Conheça a si mesmo
O autocontrole emocional, ou controle de impulso, cai sob o que é chamado de "inteligencia emocional"Primeiro você deve se conhecer muito bem para controlar suas emoções e impulsos.
Por exemplo, você tem o hábito de reagir precipitadamente aos problemas? Depois de começar, você acha difícil parar de falar? Você consegue se manter calmo e positivo em circunstâncias estressantes? Você consegue exercer paciência em situações muito irritantes?
A capacidade de manter as emoções e impulsos mais fortes sob controle é um sinal de grande autoconsciência. Obviamente, isso tem a ver com o atenção plena.
Para avaliar sua inteligência emocional e aumentar seu conhecimento sobre autocontrole, você pode usar o Inventário de quociente emocional e o Inventário de competência emocional ou prosseguir com a lista de seus pontos fortes. Você também pode descobrir se o autocontrole é um deles ou se é algo em que você pode trabalhar para melhorá-lo.
2. Concentre-se no objetivo final
Um estudo mostra que o pensamento abstrato e global promove o sucesso do autocontrole. Em palavras mais simples, significa que as pessoas são mais propensas a exercer autocontrole quando podem se manter focado no quadro geral, no gol final. Por exemplo, se você está trabalhando em um projeto de longo prazo, pode se sentir frustrado com todas as etapas envolvidas para chegar lá e com as dificuldades do caminho. Ele pode ajudá-lo, lembrando-o periodicamente do objetivo final apenas para evitar o desânimo e promover o autocontrole.
3. Manter o equilíbrio do açúcar
De acordo com a ciência, a glicose é o combustível do cérebro e também desempenha um papel vital no autocontrole. Os atos de autocontrole, de fato, reduzem consideravelmente os níveis de glicose no sangue; por sua vez, um baixo nível de glicose afeta negativamente o desempenho mental e os testes de autocontrole. A partir disso, você pode entender facilmente como é importante repor os açúcares para fortalecer sua capacidade de manter o autocontrole. Uma bebida açucarada (mesmo apenas um suco) é o suficiente.
4. Durma o suficiente
Estudos têm mostrado que o privação de sono leva a uma diminuição na capacidade de tomar boas decisões. O motivo é fisiológico, porque quando você dorme menos de seis horas, o suprimento de glicose (o combustível) para o córtex pré-frontal, que é a sede do autocontrole, diminui.
5. Treine (mesmo na natureza)
Dedicar-se à atividade física é um dos bons hábitos de bem-estar. Se você tem pouco tempo para treinar, especialmente durante os momentos em que seu autocontrole está tenso, não se preocupe. Vários estudos têm mostrado que, quando se trata de autocontrole, curtos períodos de tempo são suficientes exercício moderadamente intenso para recuperar as forças nesta área do cérebro, que é assim abastecida com maior fluxo de sangue e oxigênio.
Se possível, tire alguns minutos de "exercício verde", isso é atividade física no meio da natureza. Segundo pesquisas, 10 minutos de exercícios físicos no verde são suficientes para aumentar o suprimento de sangue e oxigênio para o cérebro do autocontrole; eles também estimulam o cérebro a liberar GABA , um neurotransmissor que produz um efeito calmante, o que ajuda a controlar seus impulsos.
6. Relaxe
Por muito tempo, pensou-se que, para controlar os impulsos, a força de vontade deveria ser mais ativada. Por outro lado, as pesquisas mais recentes sobre autocontrole revelaram exatamente o oposto. Notavelmente, um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Illinois descobriu que pessoas que foram cutucadas com frases que começaram com palavras que sugerem uma ação, como 'Comece em' ou 'Continue com isso', eram mais propensas do que outras a se tornarem impulsivas decisões que prejudicaram seus objetivos de longo prazo. Por outro lado, aqueles que aceitaram o conselho de "descansar" ou "parar por um momento" eram mais propensos a evitar escolhas por impulso.
Portanto, não importa o que os outros possam aconselhá-lo, lembre-se de descansar e relaxar ao se deparar com escolhas importantes, especialmente se você estiver se sentindo um pouco exausto mentalmente.
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7. Evite o cansaço da decisão
Por falar em descanso, lembre-se que o autocontrole é um recurso limitado, como afirmam todos os estudos sobre o assunto. Roy F. Baumeister, autor de Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, observou que quando as pessoas tomam uma série de decisões, não importa quão pequenas sejam, elas exaurem sua força de vontade e seu autocontrole fica comprometido, pelo menos por aquele dia. .
O assim chamado "fadiga de decisão"tem um impacto negativo nas nossas decisões: existem aqueles que reagem preferindo não tomar nenhuma decisão e aqueles que tendem a escolher impulsivamente ou a serem influenciados por pensamentos irracionais.
Por isso, evite tomar uma decisão importante à noite, ao final de um dia em que, inevitavelmente, você teve que fazer escolhas, mesmo que pequenas. Durma bem, na manhã seguinte você terá mais recursos mentais e autocontrole para tomar a melhor decisão.
8. Obtenha suporte para autocontrole digital
Agora, há uma infinidade de aplicativo disponíveis, desde aqueles em treinamento até aqueles para perder peso ou para apoiá-lo a parar de fumar. Você também pode procurar aqueles que o ajudem a exercitar o autocontrole.
