Quando você começa a fazer esporte com constância, muitas vezes oentusiasmo é o mestre. E com isso o desejo de fazer tudo para alcançar resultados que é definido para nós ao assumir este novo desafio.
Seja perder peso, tonificar ou aprender uma disciplina do zero não importa: temos que pegue agora.
Apesar deatitude positiva e energético é bem-vindo e absolutamente ideal para o preparo físico, exagerar significa correr o risco de ter o efeito oposto, ou seja, muito menos resultados do que esperaríamos.
Exagerar pode ser contraproducente
Chateado hábitos estabelecidos, principalmente se muito distante dos novos, e sofrer exercícios extenuantes com o objetivo de perceber o progresso desde os primeiros dias não é uma boa ideia. Isso é verdade se você decidir fazê-lo através de incontáveis horas de cardio ou tentar fazê-lo dobrando seu muito peso levante-se um dia antes.
Ainda mais prejudicial sofrer um dieta radical que exclui categoricamente todos alimentos favoritos e que proporcionem um estado de felicidade, exclusivamente a favor de soluções saudáveis e leves. Embora, na verdade, no começo eu resultados de flash são quase uma certeza a longo prazo eles poderiam até Pare e mesmo que não fosse esse o caso, esperar tudo e imediatamente da mente e do corpo é impossível, além de ilógico.
Mais nem sempre é melhor
Se você ainda não está convencido, tente pensar neste exemplo: se disséssemos a você para correr uma maratona todos os dias para perder peso, você faria? Obviamente não, mas nem sempre o lado racional do cérebro tem a vantagem quando se trata de treinamento e dieta. Muitos de nós, de fato, tendemos a substituí-lo pelo emocional, movidos pelo pensamento típico de "tudo ou nada".
Abordagem muito errada porque, nunca devemos esquecer, mais não é melhor, pelo contrário, muitas vezes é pior.
Como evitar correr muito
Aqui está o que fazer tire o máximo proveito disso do seu treinamento, mas sem exagerar.
Conservar energia
Ao iniciar um fase de mudançaseja o que for, você tem uma série de ferramentas e recursos psicológicos precioso, que nos servirá ao longo do caminho.
Mas se usarmos todos eles imediatamente, corremos o risco de ficar sem energia ou estímulos em breve, talvez apenas quando os resultados começarão a estagnar. Em vez disso, é importante ser pacientes, siga o caminho que você mesmo definiu sem forçá-lo e faça alterações apenas quando for necessário.
Aprenda a importância do descanso
Quando você percebe um falta de resultados, pensa-se imediatamente que é necessário treinar mais ou mais forte, embora muitas vezes seja exatamente o contrário. Nosso corpo, na verdade, se não estiver acostumado a isso, fica muito difícil se recuperar de um treino muito forte e, além de não poder explorar os resultados, não aparece para o próximo pronto para receber novos estímulos. Por este motivo, é altamente recomendável não treinar todos os dias, mas sim fazer pausas.
Além disso, outros absolutamente não devem ser subestimados indicadores de bem estar gostar dormir bem e por horas suficientes, mantenha-o sob controle estresse e mantenha um dieta balanceada é um boa digestão. Quando um desses elementos não está no máximo, na verdade, o primeiro a sofrer é o treinamento e intensificá-lo é inútil.
Preste atenção à carga alostática
Este termo define o preço que nosso corpo paga para se adaptar às condições mutáveis que enfrenta. Em outras palavras, é um estresse prolongado, dado pelo sobreposição de cargas emocionais pesado e com pouca capacidade de adaptação a eles. Tudo isso esgota nossos recursos internos, criando muitos problemas, como ansiedade, distúrbios do sono, alterações metabólicas, aumento dos riscos cardiovasculares, diminuição das defesas imunológicas, hipertensão, depressão, dor e fadiga crônica.
Não force seu corpo ao limite
Trazendo o físico ao limitesubmetê-lo a esforços que ele dificilmente pode suportar, aumenta as chances de incorrer neste distúrbio. Veja desta forma: se o bateria do seu smartphone representava sua energia diária, ter vários aplicativos abertos ao mesmo tempo diminuiria o nível de carga mais rápido. Da mesma forma os fatores de estresse prejudicam, e não pouco, a saúde mental geral e, conseqüentemente, os resultados do treinamento.
Todas essas dicas, porém, não devem assustá-lo, nem fazer você pensar que não pode esperar mais do seu corpo, à medida que os dias de treinamento aumentam. Você simplesmente não precisa se apressar.
Quando você pode aumentar o ritmo
Então, qual é o momento certo para dar um passo adiante? O ideal é considerar o maior número possível de fatores para Não deixando nada ao acaso e proceda da melhor maneira.
Aqui está, então, o que é bom verificar antes de pisar no acelerador:
- pouca ou nenhuma dor nos dias após o treinamento;
- sono de boa qualidade por no mínimo 7 horas;
- boa digestão e ausência de inchaço após as refeições;
- regularidade mínima no ciclo menstrual;
- já notaram melhorias significativas no desempenho.
