O ARRUMADO, ou seja, "Termogênese de Atividade Sem Exercício", que traduzido significa termogênese da atividade não associada ao exercício físico, identifica a energia gasta em tudo o que fazemos em um dia, exceto dormir, comer ou praticar esportes.
O movimento "você não"
Algumas pessoas pensam que a única maneira de perder peso com eficácia é fechando a porta do ginásio atrás de você e atirar a chave. Qualquer fã de exercícios está perfeitamente ciente de que, no entanto perder peso, a única maneira eficaz é ter um balanço de energia negativo. E se pensarmos por um momento, é bastante lógico: perder peso é uma questão de quantas calorias colocamos no corpo e quantas conseguimos queimar por dia.
O ginásio também será uma forma eficaz de queimar calorias, mas para ser honesto, todas as atividades que realizamos durante o dia nos permitem queimar. Quanto mais dinâmica a atividade, mais calorias queimamos - e sim, mesmo quando nos definimos em repouso. Isso mesmo, isso mesmo: também em repouso, temos um gasto energético mínimo diário, que varia muito de acordo com nosso estilo de vida.
A necessidade calórica diária
Essa despesa é chamada de "FCG", que significa necessidade calórica diária. Um tema que sempre estremece um pouco os joelhos, principalmente quando estamos na mesa da nutricionista, pronta para nos impor o seu cardápio que, normalmente, não inclui sorvete, frito misto, vinho branco e outras coisas interessantes. Queremos realmente eliminá-los? Talvez por um tempo, sim. Mas por quanto tempo podemos resistir?
Afinal, enquanto pudermos manter uma dieta, mais cedo ou mais tarde os alimentos não saudáveis voltarão à nossa dieta. Então, por que não estar pronto conhecendo o teoria por trás do NEAT, ou seja, termogênese de atividade não associada ao exercício físico? Assim poderemos comer com mais consciência e responsabilidade, sem abrir mão do que gostamos.
Vamos começar especificando que as coisas que mais sempre eles nos fazem queimar energia dentro do nosso corpo eles são o cérebro, fígado e músculos esqueléticos. A partir daqui, pensamos no que pode ser o nosso FCG (com um especialista) e trabalhamos em uma forma de aproveitá-lo de forma saudável e sem necessariamente nos matarmos na academia quando, talvez, realmente não haja necessidade. Especificamos que o esporte faz parte de uma vida equilibrada e é sempre incentivado, mas também saber praticá-lo com moderação é uma arte a ser aprendida.
O que é NEAT?
NEAT, que é a termogênese da atividade não associada ao exercício físico, cobre todos aqueles atividades não derivadas da academia ou esportes que, contextualmente aos nossos dias, nos fazem queimar calorias. Estamos falando de gesticular, andar, limpar a casa e até estudar. O gasto energético diário total depende de três fatores.
- Taxa metabólica basal, essa é a quantidade de energia que o corpo usa para realizar suas funções fisiológicas e que geralmente tira cerca de 60-70% das calorias que introduzimos.
- Efeito térmico da comida, que é a energia que o corpo usa para converter o alimento que comemos em outra energia ou para movê-lo e armazená-lo para uso futuro. O clássico acúmulo de gordura, para entender. Este procedimento queima cerca de 10% da energia de que precisamos para viver.
- Efeito térmico da atividade física, isto é, aquele gasto residual devido a atividades não físicas, como o consumo excessivo de oxigênio que ocorre após atividades planejadas ou não planejadas, por exemplo, levantar-se de uma posição sentada ou correr descontroladamente para não perder o medidor.
O exercício que fazemos no ginásio todos os dias é a melhor forma de queimar calorias. Não por isso, no entanto, podemos subestimar a importância da atividade não diretamente associada ao esporte, ou do NEAT. O NEAT, de fato, nos permitirá maximizar a eficiência com que queimamos as calorias de um dia.
Por que o NEAT é tão importante?
Por que o NEAT parece ser tão essencial no equilíbrio calórico? Talvez estejamos acostumados a pensar que ir à academia pode resolver todos os nossos problemas de peso, mesmo os menos óbvios (por exemplo, quando queremos perder aqueles 3-5 libras que sempre parecem os mais difíceis). No entanto, uma hora na academia não pode substituir um dia de 9 a 10 horas na frente do computador: são as pequenas coisas que fazem a diferença.
As atividades do NEAT são muitas, como gesticular ou mover continuamente uma perna enquanto segue uma reunião da qual gostaríamos de escapar. O Movimento voluntário que escolhemos fazer e que podemos salvar a nós mesmos. Exemplos? Desça do ônibus em uma parada mais cedo para caminhar até o escritório, opte por pegar a comida para viagem em vez de fazer com que seja entregue em sua casa ou use as escadas em vez do elevador.
Como você aumenta o NEAT?
Existem tantas maneiras de aumentar o NEAT e fazer atividade física involuntária isso nos fará muito, muito bem a longo prazo. Entendendo-se que a introdução de calorias ainda deve ser correta, podemos aumentar a NEAT tomando pequenos, mesmo simples, cuidados em relação aos nossos hábitos de vida.
Quando podemos deixar as chaves do carro em casa, vamos a pé ou de bicicleta; optamos por ficar de pé e evitar ficar sentados por muitas horas seguidas: queimaremos o dobro das calorias. Fazer o trabalho doméstico também é útil: nos ajuda a tonificar e nos faz sentir melhor mentalmente, mas também fisicamente a longo prazo.
O NEAT, portanto, é uma ferramenta essencial para atingir nossos objetivos de bem-estar.
