Na busca da felicidade e do equilíbrio, costumamos falar sobre auto compaixão, que é uma das formas de amor por si mesmo.
Cada um de nós desenvolve um sistema de valores baseado no ambiente e nos ensinamentos com os quais foi criado, que ele elabora de forma profunda como uma voz interior orientadora. Essa voz interior não é dirigida apenas para fora, mas também para nós mesmos.
Em muitas pessoas, pode acontecer que essa autocrítica se torne muito autoritária, com impacto negativo na autoestima. Isso, em poucas palavras, pode levar à insegurança e à autodepreciação. Ao contrário do que muitas vezes se ensina, o excesso de autocrítica não leva à melhoria, antes torna as pessoas mais frustradas e inseguras, numa espécie de círculo vicioso.
Para sair deste vórtice negativo, poderia ser reconstruído o sistema de valores de referência, o que no entanto é uma tarefa muito exigente, uma vez que agora são parte integrante das pessoas.
Outra estratégia envolve a voz autocrítica: se aprendermos a reduzi-la, recuperamos a auto-estima e nos redescobrimos. Para fazer isso, podemos começar reduzindo o impacto que isso tem sobre nós, mudando a maneira como nos vemos, por meio da autocompaixão.
“Se você não ama a si mesmo, não pode amar os outros. Você não será capaz de amar os outros. Se você não tem compaixão por si mesmo, não consegue desenvolver compaixão pelos outros ”, disse o Dalai Lama. De acordo com a visão budista, compaixão significa oferecer paciência, bondade e compreensão sem julgamentos, tanto para os outros quanto para você mesmo. Ao contrário do que você possa acreditar, autocompaixão não é equivalente a egoísmo.
Um exemplo simples para entender oauto compaixão é compará-lo com as instruções dadas pelos comissários de bordo do avião. Em caso de despressurização, você deve colocar sua máscara de oxigênio antes de ajudar outras pessoas a colocá-las. Da mesma forma, devemos cuidar de nós mesmos antes de cuidar dos outros.
De acordo com a definição da psicóloga Kristin Neff, “Autocompaixão significa ser gentil, gentil e compreensivo consigo mesmo; aceite que você não é perfeito; e entenda que há um potencial de aprendizado e crescimento em cada erro que você comete ».
Aqui estão cinco etapas essenciais para desenvolver a autocompaixão e se reconectar com seu eu interior. Você começará a amar a si mesmo novamente e descobrirá que pode viver melhor, mesmo com os outros. O poeta Rupi Kaur disse: "A maneira como você se ama é a maneira como ensina os outros a amá-lo."
1. Pratique o perdão
Pare de se punir por seus erros. Aceite que você não é perfeito e seja gentil consigo mesmo ao enfrentar suas falhas. Lembre-se de que seus entes queridos, amigos e colegas valorizam você por quem você é, incluindo erros e falhas, e não porque acham que você é perfeito.
Aprender a estar atento quando você faz algo muito bem é uma forma de fortalecer a autoestima. Mas não cometa o erro de acreditar que você só é digno de amor quando faz tudo com perfeição, ou quase isso.
Para se lembrar de que é digno de amor, mesmo e especialmente quando as coisas não estão indo muito bem, você pode fazer de si mesmo um lembrete. Anexe um post autocolante em seu diário, mesa ou carteira que o lembre de ser gentil consigo mesmo.
2. Adote uma perspectiva de crescimento
No cerne da pesquisa da psicóloga americana Carol Dweck está o impacto de nossa mentalidade sobre o bem-estar. Na verdade, em seus estudos, ele descobriu que o tipo de mentalidade que temos afeta nossa felicidade. Você vê os desafios como obstáculos impossíveis ou como oportunidades de crescimento? Se sua resposta for a primeira, de modo que você considere os desafios e dificuldades da vida algo muito pesado, você pode tentar mudar sua perspectiva.
Adote um mentalidade de crescimento é mais útil na resolução de dificuldades em si. Por exemplo, você pode fazer isso quando perceber que está se criticando e se comparando negativamente com os outros. Tente encontrar inspiração em seus sucessos e identificar seus pontos fortes, em vez de se sentir inferior ou com inveja.
3. Pratique a gratidão
Na prática da autocompaixão, o gratidão é um elemento muito poderoso. É, por sua vez, uma prática que permite tirar proveito de sua voz interior mais suave e desviar a atenção de suas falhas, movendo-a para fora e em direção ao mundo, com toda sua beleza.
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4. Encontre o nível certo de generosidade
De acordo com o prof. Raj Raghunathan, existem três estilos diferentes de reciprocidade: o do doador ("doador"), o receptor ("tomador") e aquele que dá e recebe ("combinador"). Os doadores são as pessoas mais generosas - lembre-se de que a generosidade é uma ótima maneira de aprender a usar a compaixão. No entanto, você deve ter cuidado, para que a generosidade realmente trabalhe para o seu bem-estar. Quando você age com generosidade, certifique-se de estar ciente de suas necessidades antes de progredir.
Você escolhe conscientemente o destinatário da sua generosidade, os recursos que tem à sua disposição e o seu nível de energia com base no que irá apoiar o seu bem-estar. Desfrute da sensação de bem-estar quando você é generoso, observando a diferença que você pode fazer. Mas não se esqueça de fazer o mesmo com você mesmo. Fazer o bem aos outros nos deixa felizes, mas apenas se não reduzir nossos níveis de bem-estar.
5. Esteja ciente
Existem vários estudos que mostram como o consciência tem um impacto positivo na autocompaixão, pois tende a reduzir o autojulgamento. Esforce-se para estar ciente do que está acontecendo agora, sem julgamentos ou rótulos. Isso também vem com a capacidade de perdoar a si mesmo.
Permita que o que você pensa ou sente tenha seu momento; não dê a ele o microfone e não o esconda no canto. Deixe vir e então, sem apego, deixe ir. “Não vale a pena punir o seu futuro pelos erros do seu passado. Perdoe-se, cresça a partir disso e deixe-o ir ”(Melanie Koulouris).
