Dias inteiros passados olhando fixamente para o nosso laptop nos levam a sentir todo o peso de olhos cansados do uso intensivo do computador, com muita dor de cabeça e sensação de cansaço severo.
Para ser capaz de minimizar esses incômodos e, melhor ainda, para garantir que eles não se repitam, aqui 6 dicas úteis: nossa visão vai nos agradecer!
Acenda as luzes certas
Iluminar bem o ambiente é o primeiro passo para evitar o cansaço dos olhos pelo uso excessivo do computador. Sim, porque às vezes cometemos o erro de iluminar muitas luzes ou vice-versa, para ativá-los alguns.
O mesmo se aplica à luz solar: se trabalhar perto de uma janela, tem de dosear a sua intensidade por meio de cortinas, persianas ou puxando as persianas, sem correr o risco de cair completamente na escuridão.
Uma luz dosado corretamente ele garante que nossos olhos não se esforcem mais do que deveriam ao se mover de qualquer lugar da sala para o monitor.
Coloque o monitor na posição correta
Por falar em monitores: temos certeza de que está na posição certa? Pode acontecer que, para criar o home office perfeito, você cometa o erro de pensar apenas no lado estético.
Isso pode levar à colocação do monitor luz de fundo, com reflexos incômodos que, como consequência direta, prejudicam nossos olhos. Então, vamos repensar os espaços: o monitor deve estar sempre próximo a janelas ou luzes, nunca na frente ou atrás.
Se, por outro lado, nosso computador está posicionado sob uma lâmpada de teto, tentamos usar holofotes led com luz indireta, branca e suave.
Sente-se à distância certa
Com base no trabalho que fazemos no computador, podemos ficar tentados a quase chegar a enrolar no monitor para obter detalhes extras ou para ler algo melhor.
Da mesma forma, novamente por causa do que fazemos, poderíamos ser tente fugir e ficar em uma posição que coloque pressão sobre a nossa visão por muito tempo.
Ambos são maus hábitos, que levam ao cansaço visual pelo uso excessivo do computador. Para combatê-los, temos que sentar a uma distância que vai de 50 a 80 centímetros (também dependendo do tamanho do monitor).
Ajuste as configurações do seu computador
As configurações do computador também desempenham seu papel. Na verdade, não devemos presumir que sua configuração está ok por padrão: temos que calibrá-la. Especificamente, é importante regular:
- Brilho. Deve ser modificado de forma que seja semelhante à luz circundante. Podemos testá-lo olhando para uma página em branco: se parecer cegante ou muito escuro em comparação com o resto da sala, precisa ser consertado.
- Contraste. É a segunda coisa que precisa ser ajustada. Um contraste muito alto, na verdade, corre o risco de "ferir" nossos olhos. A exposição longa a texto muito escuro em um fundo branco, só para dar um exemplo, causa fortes dores de cabeça e visão turva.
- Saturação e cores. As cores do nosso monitor podem ficar desequilibradas e causar cansaço visual grave. Jogando com saturação, temperatura e níveis, a situação muda radicalmente.
Faça pausas frequentes
Para o workhaolic este é o maior obstáculo: você chega ao pc de manhã e se vê em um piscar de olhos à noite, sem saber como. Em vez disso, deve intercalar a atividade de trabalho, também para descansar os olhos.
Além disso, faça pausas de pelo menos 10 minutos a cada hora minimiza o risco de dores no pescoço, nas costas e nos ombros e reduz os efeitos do stress, dando-lhe um novo impulso e permitindo-lhe ser ainda mais produtivo.
Piscando
Nem todo mundo sabe disso, mas piscar é essencial ao trabalhar em um computador. Na verdade, permite que você umedeça os olhos por prevenir a secura e irritação.
Quando olhamos para a tela, na verdade, estamos propensos a piscar com menos frequência (um terço a menos do que a norma). A propósito, muitos batimentos são apenas parciais, porque a vontade de permanecer focado é mais forte do que o reflexo.
Essa redução drástica faz com que a camada lacrimal que cobre o olho evapore rapidamente, causando queimação, coceira e vermelhidão. Para evitar que isso aconteça, podemos colocar um ação de pequeno contraste.
Simplesmente, sempre que possível, devemos fechar e reabrir as pálpebras muito lentamente, como se estivéssemos adormecendo. Assim, umedecemos nossos olhos e lhes damos um descanso.
Uma dica extra: exercite seus olhos
Os olhos cansados pelo uso excessivo do computador são consequência de outro mau hábito: o de mantenha seu olhar fixo em um lugar, geralmente no centro do monitor.
Para parar esse mau hábito, você pode faça pequenos exercícios que não exigem esforço, mas são verdadeiros protetores de visão:
- Em 20.2.20. Basta olhar para cima a cada 20 minutos e olhar para um objeto a pelo menos 2 metros de distância por pelo menos 20 segundos. Olhar para a distância relaxa o músculo focalizador dentro do olho e reduz a fadiga.
- O muito perto. Você tem que olhar fixamente para um objeto distante por 10-15 segundos, então olhar fixamente para algo próximo pelo mesmo período de tempo e então retornar ao objeto distante. Repetir este exercício pelo menos 10 vezes reduz a perda do hábito de focar em objetos distantes.
- A dança de roda relaxante. Você precisa mover os olhos em um círculo e girá-los na direção inversa pelo menos quatro vezes. Este exercício deve ser repetido 2 ou 3 vezes com pausas de 5 segundos entre cada vez e serve para relaxar os músculos e nervos que controlam os movimentos dos olhos.
Com todas essas precauções, nossos olhos estarão seguros. Mas lembre-se também de ajudá-los com os alimentos perfeitos para o seu bem-estar e protegê-los da luz azul.
