Enfrentar todos os dias da melhor maneira possível nem sempre é fácil, muito pelo contrário. Existem períodos particularmente intensos que desafiam qualquer pessoa. Prazos de trabalho, preocupações pessoais, compromissos familiares: tantas coisas que se sobrepõem, o nível de estresse aumenta e a sensação de esgotamento, à beira do colapso, torna-se quase constante.
Além disso, devido à pandemia, as chances de ter saídas para relaxamento e diversão são praticamente nulas. Também devido à emergência sanitária, qualquer dificuldade é amplificada por sentimentos de medo e perplexidade.
Infelizmente, a solução para alguns problemas - por exemplo, doença ou perda de um ente querido, problemas financeiros ou de negócios - não depende de você.
No entanto, independentemente de qual motivo (ou mais de um) está atormentando você, você pode querer tentar alguns estratégias que permitem "levar o dia para casa" com sucesso (ou seja, preservando seu bem-estar mental) mesmo quando a vida é particularmente difícil.
Aqui estão cinco maneiras de lidar melhor com todos os dias em momentos particularmente difíceis.
1. Minimize as metas individuais
Quando você precisa fazer várias coisas ao mesmo tempo, pode achar difícil manter o foco no momento. O risco é ter a sensação de falhar em todos os objetivos, com o resultado de ficar cada vez mais ansioso e se julgar mal. Quando você está sobrecarregado, você pode até não achar agradável as mesmas coisas que gostava nas várias atividades: uma coisa é fazer uma coisa de cada vez, mas fica difícil apreciar os aspectos positivos das atividades se você tiver que fazer todas juntas.
Por exemplo, a paternidade muitas vezes envolve vários níveis de complexidade entre cuidar de crianças, trabalho, casa, etc. Isso é verdade na normalidade e, é claro, tornou-se ainda mais difícil com a pandemia e o trabalho inteligente.
Para enfrentar cada dia da melhor maneira possível nesses momentos difíceis, você deve aprender a pedir ajuda (onde puder) e, de forma simples, largue algumas coisas.
Por exemplo, você pode lavar a louça mais tarde, às vezes você pode pedir o almoço ou jantar, para evitar cozinhar. Você também pode definir algum tipo de prioridade entre as coisas que também podem ser agradáveis para você, mas que não são necessárias ou urgentes no momento e que, ao contrário, tomariam seu tempo e aumentariam seu estresse.
Claro, aprenda a sobrevoar ou diminua o ritmo pode não ser fácil, especialmente se você for um perfeccionista. Você gostaria de pensar que pode fazer tudo e bem e, se não pode, você se julga severamente. Tente olhar de outra perspectiva: se você não consegue fazer tudo em sua lista de tarefas, o problema não é você, é sua carga de trabalho e tarefas.
Portanto, faça uma coisa de cada vez. Se você acha que simplesmente não pode evitar lidar com várias coisas ao mesmo tempo, pergunte-se se esse é realmente o caso ou se são apenas as suas crenças.
2. Permita-se desfrutar das pequenas coisas
O conselho de se permitir observar e desfrutar as pequenas coisas pode parecer um clichê, mas é realmente um salva-vidas quando você tem que enfrentar todos os dias com sucesso em um momento difícil. Quando seus dias são opressores, aqueles pequenos momentos eles podem percorrer um longo caminho para criar um sensação de equilíbrio, mesmo que a vida não esteja de todo equilibrada naquele momento.
Reserve cinco minutos para saborear seu chá ou café em vez de bebê-los enquanto passa o dedo no telefone ou no PC. Tente cantar sua música favorita - mesmo no banho - enquanto pensa na letra. Mais uma vez, à noite, leve-se alguns minutos para olhar a lua e as estrelas, talvez antes de ir (finalmente!) dormir. Por mais trivial que possa parecer, admirar a lua ou simplesmente a vastidão do céu noturno fará você se sentir muito mais calmo. O efeito de bem-estar que você pode obter é semelhante ao que obteria com a meditação, mesmo sem ter que se aplicar.
Em momentos particularmente complicados, use um truque para enfrentar cada dia da melhor forma. Sirva-se algum tempo para se surpreender de algo que você não veria de outra forma, sobrecarregado como está com compromissos.
Olhe para as coisas que você não pode ver quando corre. Ouça as coisas que você não consegue ouvir quando está estressado. Deixe-se levar pelos seus sentidos, como se tudo o mais parasse por um momento. As coisas não param de verdade, então é você quem está fazendo isso, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
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3. Lute contra as preocupações pensando em seus pontos fortes
A mente é uma espécie de ímã para coisas negativas quando começamos a nos entregar a pensamentos derrotistas. É como se colocássemos um filtro cinza e olhássemos para a frente e para trás no tempo através de lentes escuras e deprimentes.
Se você está passando por um momento difícil, pode facilmente olhar para os tempos ruins do passado ou se preocupar muito com o futuro.
No entanto, em vez de se culpar pelo passado ou se preocupar com o futuro, concentre-se em todos os pontos fortes que você tem agora. São eles quem você eles o impedirão de cometer os mesmos erros e isso o ajudará a gerenciar tudo o que enfrenta todos os dias.
Em vez de se preocupar com o que pode acontecer e dar errado, encontre força em quem você se tornou por causa do que você passou e confie que, agora, você pode contar com esses pontos fortes para aproveitá-los ao máximo, não importa o que o futuro reserva.
4. Pratique pequenos gestos de autocuidado
Talvez até recentemente você fosse uma pessoa que conseguia extrair todos os dias do tempo para si mesmo ou você sempre tende a se negligenciar para cumprir todos os compromissos.
Especialmente se você quer aprender como enfrentar com sucesso todos os dias quando a vida é difícil - mas é um conselho que sempre se aplica - pense que dedicando mesmo apenas cerca de vinte minutos por dia (mesmo intercalado) o autocuidado ainda é essencial para o seu bem-estar e é sempre melhor do que nada.
Aqui estão alguns exemplos de pequenos gestos de autocuidado:
- leia um capítulo ou algumas páginas de um livro por prazer;
- pegue um máscara facial para se sentir mais bonita e relaxar;
- gaste cinco minutos sem fazer absolutamente nada, apenas sente-se quieto e sem ser perturbado;
- ligue para alguém que você ama até mesmo para ouvi-lo por um momento;
- deite-se com as pernas apoiadas na parede para alongar os músculos e relaxar a mente;
- coloque o creme nas mãos fazendo uma massagem em si mesmo, você se sentirá mais relaxado;
- coma algo saudável ou beber um suco ou um suco em vez de um lanche pesado;
- faça algumas verificações consigo mesmo, perguntando-se: "O que eu preciso agora?", depois dê-se ao luxo: um copo d'água, uma caminhada pela sala, uma pausa.
5. Aprecie a si mesmo
Quando os dias estiverem difíceis, tente ser mais gentil consigo mesmo do que de costume. Na verdade, quando está com problemas, você tende a se culpar, como se não fosse bom ou forte o suficiente ou não tivesse tomado as decisões certas no passado. Para combater isso e tornar mais fácil enfrentar cada dia nos momentos mais difíceis, tente ser mais indulgente consigo mesmo.
Dedique-se a frases de incentivo ou elogios no final do dia, talvez enfatizando o quanto você fez de bom, até para consigo mesmo.
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