Ele reduz o colesterol melhor do que uma droga, limpa os pensamentos mais do que a meditação. É por isso que cada vez mais pessoas redescobrem o prazer de viajar a pé
Viajar a pé: os benefícios da caminhada e do trekking
Se você está procurando uma ideia verdadeiramente alternativa para viajar, é hora de considerar uma tendência cada vez mais popular: viajar a pé. Mochila e pronto: o termo técnico é caminhada, ou mais especificamente caminhada. A diferença? "Caminhadas" (em inglês significa caminhar) refere-se a passeios a pé mais limitados, a serem feitos durante o dia em meio à natureza, enquanto "trekking" refere-se à verdadeira jornada a pé, com duração de vários dias.
A rota mais famosa da Europa é provavelmente o Caminho de Santiago, mas os caminhos que você pode fazer - até na Itália - são muitos.
«Somos feitos para ir a pé“Explica Federico Schena, professor de Ciências do Esporte da Universidade de Verona. “A viagem é um esforço que qualquer pessoa, em qualquer idade, pode enfrentar, mesmo em distâncias prolongadas”. Mas O que acontece especial para o nosso corpo e o nosso mente quando partimos por muitos dias consecutivos? Aqui estão alguns bons motivos para começar a caminhar imediatamente.
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Caminhar é um remédio natural para o corpo
«Ao contrário da corrida, o eu ando é uma atividade física um Intensidade baixa: deve ser feito em um ritmo que permita falar com o seu companheiro de viagem ”, explica a fisiologista Schena. "Manter um ritmo lento por um longo período de tempo treina os nossos metabolismo não apenas para queimar açúcares, mas também para extrair gorduras: para que eles não se acumulem e o corpo não libere o excesso de insulina.
É um tipo de Medicina natural" para quem tem diabetes, colesterol alto ou excesso de peso. Não só isso: caminhar também tem um efeito sobre sistema nervoso, com benefícios para o humor. E no respirando: os pulmões se dilatam até 30% mais e o sangue se oxigena melhor ».
Caminhar conscientemente é conectar-se com o corpo
Todos nós sabemos andar. Mas gostar devemos? Distraído e inconsciente. "Estamos sempre" conectados "com smartphones e tablets, e não presos ao corpo, então nosso cérebro desaprende a interpretar sinais chegando do corpo.
A viagem, por outro lado, nos obriga a reforçar essa relação », observa Pietro Trabucchi, psicólogo especialista em performance esportiva e autor de Técnicas de resistência interna (Mondadori).
Uma longa caminhada te fortalece
“Caminhar longas distâncias reativa o nosso sistema proprioceptivo: isto é, o conjunto de receptores encontrados dentro dos músculos das articulações e que são responsáveis porequilíbrio postural“Explica o especialista.
"E durante este exercício o corpo se acostuma não apenas a confiar na visão, mas a" confiar "neste sistema refinado que se comunica diretamente com o cérebro. Deste modo, movemo-nos melhor, lesionamo-nos menos e recuperamos mais rapidamente após uma queda ».
Fortalecer a autoestima
“A maioria das pessoas consegue lidar com isso esforço de um caminho do ponto de vista cardíaco e muscular ”, explica o professor Schena. «Mas o maior esforço é que mental" “Sair do nosso“ espaço de conforto ”, isto é de tudo o que estamos habituados a conviver, obriga-nos a orientar-nos numa nova dimensão»Observa Trabucchi.
“Ao longo do caminho encontramos muitos dificuldade: o caminho errado, o medo de não chegar, o aguaceiro durante a marcha. Esses eventos inesperados nos levam a nos redefinir constantemente, para alcançar um novo balanço. Assim, quando voltamos para casa, nos sentimos mais fortes até no dia a dia. Aumenta o chamado senso de auto-eficácia, esse é o confiança em nossas habilidades para atingir objetivos e superar problemas ".
Viajar a pé é um desafio para si mesmo
«Enfrentar uma longa jornada é fascinante também porque é uma desafio com nós mesmos: aqui não há cronômetro nem a necessidade de fazer melhor que os outros. Seu oponente você sempre carrega com você. E é algo que pode ser feito aos 30 ou 70 anos ”, acrescenta a psicóloga.
“É mais fácil entrar concorrência com outros, a dificuldade é enfrentar um negócio sozinho, quando surgem aspectos de si mesmo que talvez não sejam agradáveis de se enfrentar e que tenham ficado encurralados ». Um caminho que pode ser difícil, mas no final nos dá uma imagem mais completa e interessante de nós mesmos.
Caminhar por muito tempo leva à meditação
«Esta forma de jornada ativa neurotransmissores que induzem uma forma de meditação »diz Giuseppina Torregrossa.
«O movimento repetitivo provoca um automatismo em que se avança sem pensar. É como se um 'auto hipnose, em que a mente é esvaziada de pensamentos. Quando estava em marcha, sentia apenas meu coração e minha respiração. O que me colocou em conexão com uma parte profunda de mim, feita de intuições ».
Viajar a pé deixa você ciente do aqui e agora
A abordagem com o Tempo: “Andar me obrigou a pensar no 'aqui e agora', porque quando saí eram tantos quilômetros que, se eu tivesse pensado no que me esperava, não teria conseguido”, explica a autora. “Você só pode considerar o pedaço de estrada em que está viajando agora. Assim, você entra em uma nova dimensão: a de Aqui estou, o que te deixa satisfeito e mais leve ».
Três livros para aspirantes a caminhantes
“Como as raízes da árvore, os pés entendem e enviam novo alimento para o corpo, até que a mente seja capturada pela nova respiração e o sistema nervoso faça você agir de forma diferente”, escreve ele. Davide Sapienza, no livro Andando (Lubrina).
Quem é o autor
Jornalista e escritor, "walker" por opção há 25 anos. Leia-o se quiser descobrir como e por que caminhar é muito mais do que dar um passo após o outro.
Um livro do qual tirar um exemplo
«Comecei por uma insatisfação feroz. Mas após os primeiros dias de descontentamento, o ponto de viragem chegou ”, explica ele Giuseppina Torregrossa, o autor de Em santiago com celeste (Nottetempo) «A viagem deu-me uma sensação de plenitude que ainda hoje carrego comigo».
Quem é o autor
Médico e escritor, caminhante (por acaso) em Compostela. Leia se você estiver pronto para mudar sua vida. Para o protagonista do livro foi assim, para melhor.
Um livro para te inspirar a ter coragem
"Perdemos a capacidade de fazer a motivação durar", explica o autor do Técnicas de resistência interna (Mondadori) «mas, com a formação certa, ainda podemos fazer».
Quem é o autor
Pietro Trabucchi é psicóloga de desempenho esportivo. Segue-se a preparação de muitos atletas. Leia se você acha que tem força física, um pouco menos força interior. Você se sentirá recarregado e pronto para ir.
Viagem a pé: programa de treinamento de 3 meses
No próximo verão você deseja cruzar o via Francigena (viefrancigene.org) ou seguir um dos muitos caminhos italianos? Comece a treinar cedo. Com o conselho de Davide Sapienza, caminhante experiente.
3 meses antes
Caminhe, no seu ritmo, por 2 horas, pelo menos uma vez por semana. E traga uma mochila de 3-4 kg: você vai se acostumar com o peso. Escolha um local próximo: no campo, mas também na cidade.
1 mês antes
Tente estender o tempo e ficar fora por 3-4 horas. Para um fim de semana, faça um passeio ainda mais longo, de 6 a 7 horas.
Você precisa dele para enfrentar o bloqueio psicológico do tempo: ajude-se escolhendo um lugar que você não conhece, para que a novidade seja mais forte do que o cansaço e os medos. Viva como uma pequena aventura.
1 semana antes
Fique fora por um ou dois dias inteiros. No caminho, faça pausas de 20 minutos cada: coma com calma o seu sanduíche, tire fotos, faça anotações, observe a paisagem que o cerca. Finalmente, alimente-se de maneira equilibrada e durma o suficiente.
Você não precisa de mais nada para sair: o verdadeiro treino você faz caminhando.
