Os exercícios fáceis e eficazes para emagrecer e tonificar a parte externa da coxa, para fazer em casa, todos os dias, para pernas bonitas e firmes
Os melhores exercícios para perder peso na parte externa da coxa
EU'parte externa da coxa é considerado, para todos os efeitos, um ponto crítico da silhueta feminina. Na verdade, é muito fácil acumular gordura nesta área (especialmente se você tiver uma constituição de "pêra") e é igualmente comum que os músculos percam rapidamente tom devido a uma vida cada vez mais sedentária. Mas, felizmente, podemos agir adotando uma estratégia dupla. Na verdade, por um lado, é bom atacar oacumulação localizada de gordura com um dieta para queimar gordura e drenar e, por outro lado, é essencial combinar o movimento aeróbico para exercícios de tonificação. Existem muitos exercícios para as pernas para fazer em casa ou no ginásio.
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Para agilizar a parte externa da coxa, pode ser o suficiente caminhar todos os dias em um ritmo acelerado, por pelo menos 40 minutos, pegando as escadas e corra exercícios firmadores três vezes por semana. O que é necessário é simplesmente um esteira da academia. E, para quem quer fazer o trabalho mais intenso, até mesmo um fitball, das tornozeleiras ed bandas de fitness .
Aqui está 4 exercícios para firmar e tonificar oparte externa da coxa:
O elevador lateral
Entre os diferentes exercícios de tonificação e emagrecimento paraparte externa da coxa, um dos mais eficazes é olevantamento lateral. É um movimento direcionado, capaz de firmar perfeitamente essa área crítica. Para executá-lo, você simplesmente precisa de um esteira para fitness ou ioga.
Posicão inicial
Deite-se no chão de lado, encostado no tapete
Execução
Da posição inicial, com o pernas retas e unidos, o parte superior da perna (mantendo-a reta) e, em seguida, volte à posição inicial. É repetido 12 vezes, para um total de 3 séries. Em seguida, a mesma sequência é realizada com a outra perna, obviamente deitada do outro lado.
Importante
Durante a execução do exercício, o corpo deve ser mantido "no eixo ", isso significa que o torso, a pelve e as pernas devem permanecer perfeitamente alinhado mesmo ao levantar e abaixar a perna. Além disso, o movimento deve ser realizado devagar e conscientemente, sentindo o músculo e segurando-o abs apertado ("puxando" o umbigo).
O side lift com elástico
Na academia, existem ferramentas ad hoc, capazes de concentrar a tonificação na área crítica da parte externa da coxa. Mas também em casa você pode correr movimentos direcionados, usando um "doce" resistência. Isso é possível pelo uso de bandas de fitness, verdadeiros aliados do treinamento em casa, pois são eficazes, modular e barato.
Posicão inicial
No chão, de lado com os joelhos dobrados eelástico ao redor dos tornozelos.
Execução
Da posição inicial, a parte superior da perna é levantada (mantendo o joelhos flexionados) e, em seguida, traga-o de volta para o outro. É realizado para 10 vezes, para um total de 3-4 séries (dependendo do grau de treinamento). O exercício também deve ser repetido com a outra perna, colocando-se do lado oposto.
Atenção
O elástico utilizado deve ser do ajuste certo, intacta e bem localizada. O movimento deve ser executado devagar, sem contrair ombros e pescoço.
O agachamento
Para tonificar e agilizar oparte externa da coxa, lo agachamento é um exercício sempre eficaz e que se encaixa em qualquer lugar (você pode fazer em casa, no escritório, na academia, no parque …).
A ideia é começar de agachamento clássico, que imita o movimento do sentado, com uma variante. Na verdade, o exercício requer que um seja segurado perna dobrada, com o tornozelo apoiado no joelho. Esse agachamento, além das coxas, também tonifica as nádegas e a braços.
Posicão inicial
Levante-se, braços ao lado do corpo e perna esquerda dobrada com o tornozelo apoiado no joelho direito.
Execução
Nós nos inclinamos para frente, flexionando os joelhos, como se estivesse sentado. Mantém o perna dobrada como na partida, "fechando a bacia". Os braços, sempre esticados, são em vez disso trazidos para a frente em linha com os ombros. Você então retorna à posição inicial. Para ser executado por um dez vezese repita mantendo a outra perna flexionada.
Exercícios com tornozeleiras e fitballs
Qualquer pessoa que já foi treinada o suficiente pode fazer funcionar tonificação mais intenso, aumentando o movimento carregar. Nesse caso, vamos falar sobre tornozeleiras. Essas ferramentas, um pouco vintage, podem ser compradas em qualquer loja de artigos esportivos.
Com o tornozeleiras, pode ser realizado Aumentos laterais (como aqueles indicados no primeiro exercício) ajudando a manter um postura correta Com opara fitball.
Lá fitball, para os risers laterais, é usado como suporte para o quadril. Manter a posição com a bola também ajudará a tonificar a área das pernas abdominais, simplificando o alças de amor.
Se você está curioso sobre os exercícios que pode fazer com o fitball, leia este artigo Fitball: exercícios para fazer em casa para tonificar o corpo todo. É uma ferramenta muito útil para treinar suavemente, mas com muita eficácia.
