Le vacanze estive considerado tra i momenti migliori dell'anno perché caracterize da giornate lunghe e calde, expensieratezza e molto più tempo libero a disposizione da passare con gli amici. Esta mistura de fattori afeta notavelmente seu umore e sua vida útil de bondade geral e, por isso, é stato giusto vivere i mesi che ci siamo appena lasciati alle spalle con leggerezza, concedendo até mesmo qualquer stravizio in più a table e a suspensão da rotina de exercícios. Così facendo però non è rare rientrare dalle vacanze with qualche chilo in più rispetto a cuando si è partiti.Nulla di preocupante, obviamente, ma por volta de setembro, é consigliabile retornar a avere abitudini più salutari, soprattutto para evitar guai di salute. O ponto principal de onde começarei, obviamente, é sempre a comida que é o objetivo é o de fittersi em forma, svolgere attività 20 essencial, eseguiendo esercizi funzionali e mirati, da affiancare um pouco de trabalho aeróbico.
Se già prima delle ferie se fosse um esporte solitário, basta pegar o abitudine vecchie, entretanto se você é iniciante e vai abandonar por um tempo a vida sedentária, é bem para prosseguir para a graduação para o movimento físico.
Fazer uma caminhada de cerca de 20 ou 30 minutos a meio para um ritmo constante três semanas por semana é uma boa maneira de começar, mas não é suficiente. Rimettersi in forma, infatti richiede qualche piccolo sforzo in più. Ecco gli esercizi mais simples, específicos para cada área do corpo e ideais para iniciar um rimettersi em forma de dopo gli stravizi delle vacanze.
Flessioni
Le flexioni, note also come piegamenti, sono ottimi esercizi per allenare core, pettorali e braccia. Nesta última parte do corpo estou particularmente adaptado para contrastar o rilassamento.
A versão básica deste exercício prevê os seguintes movimentos.
- Fique no chão em decúbito ventral.
- Sollevare il corpo facendo forza sulle braccia, fino a stenderle completamente.
- Ripetere por 10 turnos ou fino quando arriscar.
Le flexioni sono un eercizio piuttosto faticoso e per this esistono varianti adatte ai incipianti, menos difficili da svolgere ma communque molto efficaci.
Una di queste prevede l’utilizzo di due sedie.
- Posicionarle davanti a se e appoggiarci sopra le mani, tenendo le braccia alle larghezza delle spalle, le gambe these right and the schiena dritta.
- Inspirando, vou subir em sua direção, vou rir enquanto expiro.
- Ripetere por 10 turnos ou fino quando arriscar.
Slanci
Este exercício é útil para tonificar os pontos e diminuir a circulação. Ecco come para segui-lo.
- Stendersi é um lato.
- Tenere il corpo dritto, poggiando il peso sul gummy y sulla mano destra, con le spalle distese ed avoid de portarle verso l’ alto.
- Levante o camarão, mantendo-o rígido e sem mover a tigela.
- Vou voltar para a posição inicial.
- Faça 10 repetições, vou mudar todo e repetir a sequência de movimentos.
Se você renderizar um slanci um pouco mais difícil se você também pode usar esta variante.
- A partir desta posição da versão padrão, vou empurrar o camarão esquerdo e a farla vai passar por cima da mão direita, cravando o pé no chão.
- Vou levantar e esmagar lentamente o camarão certo.
- Faça 10 repetições, vou mudar todo e repetir a sequência de movimentos.
Slanci laterali
Trás vários exercícios para os glúteos, que é um dos mais eficazes.
- Posizionarsi a 4 zampe, poggiandosi sui gomiti e manteniendo la schiena dritta.
- Vou levantar o camarão direito lateralmente, mantendo-o alinhado com o schiena e com a ponta do pé paralela ao pavimento.
- Vou subir e voltar para a posição inicial.
- Faça 10 slanci por camarão e eu mudo o lado e repito a sequência de movimentos.
Agachamento
Gli squat são tra gli eercizi più noti di tutti. Presenti nella maggior parte dei workout, servono per alenare i glúteos e le gambe. Ecco come farli.
- Da posizione eretta, divaricare le gambe e tenere la schiena dritta.
- Abbassare il corpo verso terra flettendo le gambe lentamente, sem piegare la schiena indietro ou in avanti.
- Cercare de arrivare il più o mais baixo possível, retornarei lentamente à posição inicial.
- Ripetere per 10 flip or thin when itrisks, a seconda del livello di allenamento.
Addominali
Em um programa de alienação pensado para rimettersi in forma gli addominali non possono certo mancare. Os modos para seguir são diversos, mas para os iniciantes meglio a partir da versão base.
- Posicione um colchonete no chão e estique-o em decúbito dorsal e com a placa para os pés.
- Mexa a nuca e carregue o busto verso le gambe, contornando o elevador se possível sem se esforçar excessivamente e evitando sobrecarregar muito o peso de sua pedra e schiena.
- Fare il number di repeatizione that si riesce en base al propio livello di allenamento.
Possibili varianti degli addominali sono gli addominali laterali.
- Da posição das partes desse padrão, vire se o seu lado estiver no modo para ver se você vai pegar uma sopra all' altra e la testa sorretta dal braccio.
- Vou pegar o camarão bem alto e voltar para a posição inicial.
