Perdere peso não é a coisa mais simples e dimagrire rapido spesso é só um milagre. Qui trovi tutti i consigli per lo farlo de maneira correta e saudável e em un'ottica di benessere
Come dimagrire
Ecco la domanda provavelmente più gettonata prima dell'estate: come dimagrire? Vou te dizer que isso é mil vezes, você pode ter conhecido todo o método milagroso para dimagrire rapidamente, você pode ter uma dieta drástica para dimagrire em uma semana (spoiler: não farlo). Ó âncora, concentrando-se em seu quelli che pensi siano i tuoi principali difetti esthetici: ti sarai ritrovata a chiedere al trainer in palestra come dimagrire le braccia, piuttosto che le cosce o pancia.
Ebbene, seja supervisionado oportunamente, é possível enfrentar essas mudanças da melhor maneira, sem comprometer seu próprio estado de saúde e soprattutto sem rasgar e chili persi alla prima pizza. Mas na linha geral o scelta vicente é o seguinte:
- distogliere l'attenzione dai numeri sulla bilancia
- amo meu próprio corpo para comer è
- prestare cura all'alimentazione e all'attività fica, ma con l'idea di migliorare saude and benessere
Fatta esta premessa andiamo a verdere tutte le informazioni importanti per chi vuole affrontare l'obiettivo di perderare peso.
Dimagrire rapidamente em uma semana ou um mês: é possível?
Le diete veloci vanno maneggiate con molta cura. Este dimagrire perchè rapidamente vuol dire quase sempre sob nosso corpo um estresse enorme. Quindi prima di provarci pensaci molto bene, e soprattutto evita il fai da te.
Uma dieta particularmente drástica deve ser avaliada e seguida pelo médico, e somente se seguida por períodos de tempo davvero limitatissimi.
" Ad ogni modo è riraputo que vou perder peso muito rapidamente porta grossa ao conhecido efeito yo-yo, que consiste em riacquistare in seguito e chili persi. Outro possível efeito colateral da velocidade e drástica da dieta é a perda de massa muscular ou massa magra. Falaremos no próximo parágrafo."
Dimagrire senza perdere massa muscolare
Il primo e più importante acorgimento, per riuscire bene nel dimagrimento, è acertasi di non perrere massa muscolare.
La perdita di massa musculare, que certamente avrebbe delle ripercussioni su el peso abbasando rápido, inciderebbe negativamente também seu metabolismo, comprometendo-o irreparavelmente.
I sintomi cui devi prestare atenção son questi:
- comparsa di freddo
- inappetenza
- stanchezza di primo mattino
- difficoltà ad addormentarti la sera
Questi potrebbero essere i primi campanelli d'allarme della perdita di massa muscolare.
Consulta puttosto un nutrizionista: traverso esami mirati non invasivo potrà checke lo stato di saude dei tuoi muscoli.
Invece, para affrontare al meglio il dimagrimiento rapido sin comprometerre la massa musculare, allenati quotidianamente, consuma l’oportuna quantità di proteine giornaliere e soprattutto bevi.
Perché è important bere tanto se vuoi dimagrire
Fondamentale para garantir uma digestão rápida e saudável é importante ter a quantidade certa de água. Além de permitir a eliminação de líquidos em excesso, a água também permite:
- di usee meglio i nutriti assunti;
- di mantere muscoli in salute;
- diga que vou sustentar o metabolismo;
- diga a sensação de apetite;
- di evitare spiacevoli cali pressori.
Assicurati por consumir no mínimo 2 litros de água por dia. Em geral, existe uma estratégia para ser o mínimo possível, por exemplo, sempre ter um drink com você ou preparar água com sabor, e nunca ignorar a sensação de sete.
S altare i pasti serve a dimagrire?
Um degli errorsi mais gravevi quando se pensa em enfrentar um dimagrimento rápido, e quello digiunare o s altare i pasti: dimagrire mangiando non è un'utopia, purché si mangi bene.
Pelo contrário, quando está calor eu peso rápido, é fundamental quebrar o máximo possível de capim, pois aumenta o efeito metabólico dos alimentos, e gasta mais energia na digestão.
Gli spuntini adeguati ti permetteranno inoltre di preserver l'integrità metabolica e soprattutto di non aver fame.
Eliminare i carboidrati per dimagrire
Em todos os momentos, o consumo rápido é necessário limitar os carboidratos. Atenção: O limite é muito diverso para remover. Lembre-se que continuarei bem balanceado com uma alimentação balanceada, que inclua também a dose certa de carboidratos.
Vou limitar a quantidade, mas posso seguir o que recebo:
- Substituirei seu piatto di pasta pela manhã por an'insalatona con tonno, formaggio magro oppure bresaola ou fesa di tacchino;
- Vou substituir o lanche do lanche pelos frutos secos ou o cioccolato fondente a 90%;
- Sempre consumirei um segundo piatto no jantar, acompanhado de um rico contorno de vegetais com semi oleosi;
- Vou substituir o clássico café com leite e biscoitos por um lanche com chá verde e frutas da estação.
Fique atento mas reintroduza gradativamente os carboidratos e os carboidratos acabarão com essa fase, sendo que o risco de recuperar parte do peso pessoal será alto. Nelle fasi di reintroduzione di carboidrati preferisci sempre i produtos integrais e i cereais a chicco.
Que atributos físicos você possui?
Para perder peso, para manter a forma, mas também para manter a saúde, o movimento é fundamental. Se os esportes não fazem parte da sua vida, certifique-se de estar pelo menos “normalmente” ativo.
Ogni dimagrimento che rispetti, soprattutto be quick, you must tell your energy gasto legato all'attività fica.
Prova ad iniziare con delle abitudini che ti portino a spezzare la sedentarietà:
- Diecimila passi giornalieri, de effettuare preferencialmente a prima mattina;
- Salire e suba a escala a piedi;
- Vou usar a bike para andar de carro;
- Dedique 15 minutos do seu tempo, ad esercizi a corpo libero ogni giorno.
Magari vai sarà la volta buona per far inserir a atividade física em sua rotina diária.
Del resto se vuoi lavorare parte del corpo em particular sappi che non c'è diet che tenga: devi fare attività fica. O ideal é trabalhar todo o seu corpo em uma forma harmoniosa, mas você pode alternar entre os exercícios mais focados em determinados músculos.
Ideal is affidarsi a personal trainer that you follow, mas se vuoi farti un'idea di seguito trovi tutte le nostre guide con gli esercicizi specifici.
Come dimagrire la pancia
La pancia é provavelmente um dos pontos mais difíceis de dimagire, e mesmo a zona onde em geral ocorre mais de meio ano e resulta em allenamento. Quindi continua bem, faço esportes, mas ainda tenho um pouco de pancetta sappi que é perfeitamente saudável e normal.
Per lavorare sugli addominali e vedere risultati ricorda che è importantissimo mangiare bene: da eliminar fumo, alcool, bevande zuccherate o gassate, cibi fritti, grassi eccessivi.
For how much riguarda invece l'allenamento I can doar un'occhiata alle our guide:
- Migliori esercizi per gli addominali
- Come allenare gli addominali
- Come far lavorare gli addominali rimanendo in piedi e senza sforzare la schiena
Come dimagrire le gambe
Allenare le gambe per multi può risultare più simple rispetto a braccia o addominali, perchè sono tantissime le attività che si canno fare, dalla Corsa alla camminata, pasando por la bicicletta, il nuoto e tantissimi esercizi specifici.
Spesso però il gonfiore degli arti inferiori è legato alla ritenzione idrica e alla cattiva circolazione: uno stile di vita sano può essere d'aiuto anche in this.
For how much riguarda invece l'allenamento, ecco qualche guida che può esserti util:
- Come snellire le ginocchia
- Esercizi per l'esterno coscia
- Come tonificare la gambe sinza engrossarle
- Esercizi per le gambe da fare a casa
- Come fare gli affondi
- Come fare gli squat
Come dimagrire le braccia
Anche le braccia podeno ser modelate in maniera molto efficace grazie all'esercizio fisico, e in this case più che mai è importantissima la costanza dell'allenamento. O que há de melhor em exercícios para tonificar os braços? Resumindo:
- I piegamenti sulle braccia, o meglio piegamenti o push up
- Gli esercizi per le braccia rigorosamente con i pesi
- Un altro eercizio interessante: I will use the pesetti per i polsi, da indossare also while if fanno other sews
- Il plank (che allena anche il core e le spalle)
Também no caso da braccia a ritenzione idrica pode ser um fattore que não peggiora o aspecto, que sempre tem uma boa mente na base, coma mangiare com menos sal e evite ao máximo dolci, fritti e grama.
Come dimagrire i fianchi
Se ti sei messa em testa di magrire fianchi e girovita sappi que devi ser clemente con il tuo corpo: è perfeitamente normale nel corpo feminino acumula le reserva di energía (cioè i grassi) esatmente en esta zona.
" Todo esse tempo, mas vou preencher a parte central do nosso corpo (chiamata core) para tonificar essa área é muito importante para o nosso bem-estar físico, mas se for sobre os músculos centrais do nosso corpo, existem inúmeras funções fundamentais para o quanto a postura aguenta e não sozinha."
Qui trovi 10 esercizi per fianchi e girovita.
Venha dimagrire na menopausa
Più si va avanti con l'età e più difficile rimettersi in forma da zero: è o motivo fundamental para cui bisognerebbe fare attività fisica in maniera costante in tutte le fasi della vita. Tuttavia sappiamo benissimo che non sempre è possibile, e sappiamo ancora meglio che in menopausa il fisico diventa muito menos reattivo anche all'allenamento.
Neste momento da vida, a alimentação é particularmente importante, e para isso é sempre bom consultar um especialista para ver todas as indicações corretas de uma dieta que não prejudique a escolha da menopausa - não apenas para dimagrire ma soprattutto per stare bene. Fundamentale lavorare sull'acceleramento de metabolismo.
E igualmente importante è continuare a fare sempre attività física: anche se non riesci a continuee allenamenti impegnativi prendi l'abitudine di camminare ogni giorno.Se você não arrisca dedicar muito tempo aos ricos passeios, é melhor dedicar pouco tempo a nada. Se é uma atração para baixo impacto e alla portata di tutti, che regala tantissimi beneficio al nostro benessere.
