Caminhada matinal: benefícios e vantagens

A caminhada matinal limpa a mente, ajuda a perder peso, reduz os desejos, aumenta a energia e melhora a luz. Camminare fa bene a tutto il corpo e ha tantissimi vantaggi

Quais são os benefícios de começar o dia caminhando?

Start the day with a walk forse non rientra tra i tuoi programmi, provavelmente il pensiero di farlo suito di prima mattina, cuando fuori è fredo, ancora buio, il tepore della casa non ti invoglia a indossare tuta e scarpe e , uscire dalla porta diventa un'impresa impossível? Não vamos mollare l'idea ancora prima di iniziare, vamos ajudá-lo a encontrar a motivação certa para começar o dia com uma caminhada saudável.

Se você davvero sapere se um paseggiata mattutina pode melhorar seu bem-estar e não solo, ecco 10 motivos para iniciar um farlo.

Benefici della passeggiata mattutina

Prima di caste i motivi per iniziare a camminare di prima mattina, vogliamo dirti che non sei la solo a trovare esta rotina mattutina dura da iniziare, le scuse thicko igning the sopravvento su questo obiettivo, i figli, la colazione, Meglio vai dormir a qualquer minuto em più, il freddo, la pioggia etc., mas se vuoi ottenere dei risultati devi impegnarti. Alcuni giorni sarà dura pelo menos mais do que eu, alla fine tutto questo ti piacerà e non potrai più farne a meno.

Para obter os melhores resultados, tente caminhar em um ritmo constante por 20 a 30 minutos, pelo menos, durante 3 dias durante a semana. Puoi farlo su un tapis roulant, all'aperto, da solo, con un oppure partner in compagnia del tuo amico a 4 zampe.

10 motivos para se cuidar Vou começar o dia caminhando

Ecco i 10 motivi per starte la giornata caminando

1. Uma das principais vantagens de caminhar pela manhã antes de tudo para começar a rotina diária sozinho é que eu tenho atividades físicas pesadas e não penso em mim, antes de tudo que tenho outras tarefas diárias, familiares, escolares razões que podem me impedir de dedicar tempo a todo exercício físico. Isso fará com que você se sinta mais tranquilo e elimine a desculpa ou pretexto para f altar às atrações físicas, pois poderá se exercitar pela primeira vez no dia.
2. Iniziare la giornata caminhar lhe dará toda a energia e vitalidade para enfrentar a giornata, soprattutto I do it all'aria aperta. Alcune richerche dimostrano che camminare all'aperto rispetto a farlo in ambienti al chiuso, porta ad avere maggiori benefici mentali.
3. Camminare di prima mattina reduz o cansaço físico e mental, melhora a autoestima, reduz o estresse, melhora a luminosidade, alivia a depressão e a ansiedade.
4. Melhora a capacidade de concentração. Caminhar pela manhã aumenta as funções cognitivas, leva você a ser mais criativo, pensar no problema que pode ser resolvido e nos impermeáveis para enfrentar de forma mais fluida e descontraída.
5. Camminare al mattino pode ajudar a ajudar você a perder peso. Terei um ritmo estável e constante por 20 a 30 minutos, depois carregarei um hematoma fino com 200 calorias. Em combinação com uma dieta saudável, reduza os kg de comida e suavize seu corpo.
6. Caminhar 30 minutos por dia fortalece o sistema imunológico, melhora a qualidade do sono, pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e abobrinha no sangue, previne e ajuda a controlar várias condições de saúde.
7. Caminhe em ritmo acelerado, ajuda a fortalecer e tonificar os músculos do jogo e melhorar a circulação. Para ousar mais tono alla gambe aggiungi anche 2 vezes alla settimana esercizi di reforço delle gambe.
8. La caminata mattutina se la fai in compagnia è un modo excelente para correres del tempo con persone que magari non avresti la possibilità di encontrar altri momenti and fare qualcosa insieme that fa bene a tutti.
9. Aproveito a caminhada matinal para planejar seu dia, vou pensar, vou olhar um audiolivro, sua playlist preferida, ou até mesmo vou falar ao telefone com meus pais distantes, vou vou passar mais tempo no telefone ma, i mille impegni e i carichi Intensi della giornata não permito. Sempre use fones de ouvido que não estejam completamente isolados do ambiente externo.
10. Una caminata mattutina può fare felice il tuo cane perchè gli dedichi del tempo e insieme restate attivi e vi godete la passeggiata all’aria aperta.

Camminare tutti i giorni

Camminare deve estar na lista de todos os dias de cada indivíduo.Se houver a possibilidade de todos deixarem você aproveitar as caminhadas matinais, acabei perdendo a luz, mas não arrisque sceggli outro momento do seu dia e perto de carregar para terminar esse impegno pelo menos 3-4 dias por semana.

Se cammini all'aperto ricordati sempre di non trascurare tua sicurezza, utilizza abbigliamento e scarpe adatte alla stagione e al tragitto che pretendi correre. Usa abbigliamento catarifrangente per essere vista dagli automobilisti, non avventurarti da sola en quartieri e zona troppo isolada. Lembre-se de hidratar seu corpo.

È meglio fare colazione prima o dopo la camminata?

Non c'è una regola ben preciso in merito alla colazione prima o dopo la camminata. Alguns estudos sustentam que terei attività físico a digiuno porti ad avere maggior successo nella perdita di peso. Você acredita no que sentiu. Se uma vez senti o bisogno di mangiare qualcosa di leggero para enfrentar melhor a longa caminhada, senti invece che sei in grade di camminare a digiuno non mangiare.

Em ogni caso dopo da caminhada matinal, tomo uma bebida rápida e refrescante e um bom lanche com proteínas e vitaminas.

Se ci sono giorni che sei stanca, fuori delluvia e non ti senti di uscire e camminare non sentirti en colpa, l'importante è non mollare.

Pensa ai vantaggi che ha la camino para il benessere físico e mentale e per la tua salute, tutto questo ti porterà a trovare certamente a motivação para farlo.

→ Scopri cos'è the metabolic walk