Se você está familiarizado com diabetes ou síndrome metabólica, não se preocupe com a alimentação: você contribuirá para reduzir o risco de resistência à insulina
Índice glicêmico: cos'è
Por índice glicêmico se pretende a entidade do aumento da glicemia pela ingestão de alimentos à base de carboidratos, referente a um valor de referência representado pela ingestão de glicose pura.
Evitare i picchi glycemici representa um objetivo importante na prevenção do diabetes, visto que a abobrinha está impregnada no sangue, que se você verificar o dopo e pasti à base de múltiplos carboidratos, você é um dos fattori di rischio dello sviluppo della malattia.
" Ci são alguns elementos de baixar e viver de abobrinha no sangue e assim evitar o aumento da insulina, o hormônio secreto do pâncreas responsável pela regulação da glicemia. Tra questi, alcuni frutti, spezie, proteine e, a surpresa, alcuni grassi, del tipo buono, cioè insaturi. "
Ecco 9 cibi che abbassano la glycemia.
1. Mirtilli
Um estudo publicado no Journal of Nutrition mostrou que comer uma manciata de mirtilo al giorno (também um iogurte com pezzi é suficiente) afeta sua produção de insulina, o hormônio secreto do pâncreas que regula a vida da abobrinha no sangue . O consumo abitual pode eliminar o risco de prevenir o diabetes em um risco.
2. Abacate
Sono ricchi di grassi, mas não do tipo que fa male alla línea, bensì di quello che aiuta a llentare il rillascio di zuccheri nel sangue, comportando un produsione di insulin. Si tratta dei grassi monoinsaturi.
Gli abacate não contém beta-sitosterol, substância que pode contribuir para reduzir a inflamação durante o alcoolismo intenso. Basta limitar a um quarto de abacate para evitar sobrecarga calórica. Oppure, aggiungerne alcuni pezzettini in un'insalata condita con olio.
3. Semi di chia
Este grão velho sem glutina se estabiliza e vive zucchero no sangue, contribuindo para diminuir a sensibilidade do organismo à insulina. Não só: eu semi di chia abbasano colesterolemia, pressão arterial e a sensação de fama que sopraggiunge que agora dopo aver mangiato dolci e carboidrati.
I semi di chia são inoltre potenti anti-inflamatórios que contêm fibras, magnésio, potássio, ácido fólico, ferro e cálcio.
4. Canella
Uno studio publicado sulla rivista Diabetes Care demonstrou que o câncer pode estimular o paciente a responder prontamente à deficiência de insulina, contribuindo mais para a perda de peso.Uma melhor resposta do corpo à insulina significa um melhor equilíbrio da abobrinha no sangue e, consequentemente, um menor risco de insulina.
" La canella sembra inoltre avere un ruolo chiave inella riduzione dei diversi fattori di rischio oflle malattie cardiovascularari, tra i quali gli alti livelli di glycemia, point, and i values de triglicéridos, colesterol LDL (cattivo) and total colesterol. "
Basta mezzo cucchiaino al giorno per 20 giorni per migliorare la risposta insulinica dell'organismo e ridurre così il tasso di zucchero nel sangue fino al 20%.
5. Identificador
Segundo uno studio publicado sulla rivista Nutrition and Metabolic Insights, o consumo diário de 10 gramas de manga liofilizada (o que equivale a cerca de metade de uma manga fresca, produzo 100 gramas), pode te ajudar a absorver e livelli di zucchero no sangue em chi está predisposto a diabetes.
A manga contém mais de 20 vitaminas e diversos sais minerais, incluindo vitaminas C e A, ácido fólico e fibras.
6. Spezie
Second one study publicado no Journal of Medicinal Food, i cibi conditi da varie spezie spezie migliorano il metabolismo si del glucosio che colesterol, reduzindo così i livelli di zucchero nel sangue e quelli di insulin.
As espécies que combatem a hiperglicemia são nomeadamente: curcuma, i semi di cumino, lo zenzero, la senape, il curry, il coriandolo. Tutte esta erva aromática não mostrou uma propriedade antidiabética picante.
7. Olio extravergine di oliva
A ação antiglicemiante do azeite de oliva extra virgem depende do tipo de capim neste teor, em grande parte insaturado, diferente dos teores do burro, do panna, do formaggi e do capim de carne che soou principalmente saturi.
Azeite extravergine contém vários compostos bioativos, qualidades e polifenóis, que são sustentados com antioxidantes de alta potência que ajudam a prevenir a arteriosclerose e contribuem para os efeitos na saúde do azeite extravergine, mesmo óleo bom controle da glicemia dopo i pasti.
8. uova
Um estudo publicado no Journal of Obesity evidenciou que pessoas com sobrepeso ou obesas consumiram 2 uova al giorno al mattino appena svegli não têm 65% do peso em mais de uma cor que hanno consumiu uma prima colazione semelhante a minha priva di uova.
A motivação dos pesquisadores para manter o peso que você deseja pode ajudar a controlar a fama, reduzindo a resposta insulínica após o passado e aumentando a sensação de saciedade mais a fundo. Desta forma, se você evitar a flutuação da glicemia, verifique, por exemplo, ao comer uma erva rica em carboidratos.
Resumindo, o estudo mostrou que a pessoa que comeu um lanche com certeza consumiria menos calorias nas próximas 36 horas.
9. Ciliegie
Le ciliegie contengono naturalmente sustanze nutrientes chiamate antociani, que podem contribuir para livrar os vivos de abobrinha no sangue e predispor ao diabetes.Um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry verificou que a antocianina reduz a produção de insulina em 50%.
