L'ultima volta che stavi walking alone, che fosse il tratto a piedi tra la macchina e l'ufficio o magari a walk in the park with the dog, what did davvero think? Eri consapevole di ciò che ti circondava o la tua inseguiva mind a pensiero dopo l' altro, so che alla scrivania ti sei chiesta, ma come ci sono arrivata qui?
Se você olhar para este palco, não se preocupe: quando estamos todos abertos, é normal que nossa mão se mova automaticamente enquanto nossa atenção está lá.A caminhada meditativa serve para transportar corpo e mente em sincronia enquanto siamos por sua vez carregando um novo conhecimento.
Meditazione caminata mindfulness
Pelo contrário, diga e se eu pudesse pensar, não temos uma configuração especial ou investimentos caros para começar a meditar. Estamos habituados a imaginar a prática da meditação como um momento de total tranquilidade, seduza o seu daqueles que tem yoga com um incenso accanto access, mas a verdade é que é possível meditar mesmo enquanto caminha, praticando a caminhada meditativa, ou meditação em movimento, isso também caminha com atenção plena. A meditação andando mindfulness pode ser praticada ou ainda: basta apenas concentrar-se na atividade de caminhar, raccogliendo i pensieri e a mente apegada àquele momento preciso e ao que está acessando.
A meditação andando é particularmente adequada para iniciantes em meditação e para aqueles que não gastam muito tempo: caminhar é uma parte familiar de nossa experiência diária e é uma atividade muito espontânea e natural, ideal para praticar meditação - Inoltre coniuga e beneficiar da meditação a quem praticou um exercício físico como a caminhada, que também pode ajudar a ter menos controle do peso.
Come si fa la meditazione caminata
Nel momento en cui usciamo dalla porta, mas nossa mente começa a vagar - se você perder as mil coisas da nossa lista de tarefas, se encontrar algo, parece bem-sucedido ou se você se preocupar, pagaremos isso multa para o settimana scorsa.
È normal, como é normal che le primere vuelte potresti trovare difficile meditarre caminando, porque sua mente tenderá a se distrair. Mas não se preocupe, apenas um pouco de prática e alguns conselhos. Além disso, esta prática é ideal para começar com a chegada da bela estação, mas em um programa de desintoxicação física e mental.
Scegli un posto dove sei a tuo agio
Perto de um poste onde posso andar devagar sem ostacoli ou pericoli. O ideal é um posto tranquilo e sem trânsito: se você estiver andando em um espaço público, sempre preste atenção ao ciò que acontece ao seu redor e ao non-metterti em situações de pericolo.
Exercitar o chiuso pode ser uma boa opção quando você pode se concentrar na consapevolezza e na meditação, sem ser distraído do ambiente circustant.
Non rimandare e buttati
Dopo aver trovato il posto adatto, inizia ogni sessione con una piccola rotineira, che ti aiuti a entrare nel giusto mood. Ligue por um minuto para respirar profundamente e prestar atenção ao seu corpo.
Percepisci la stabilidad de la tierra sotto i piedi, sii consapevole delle sensazioni che provide all'interno del tuo corpo e encarní nota anche dei tuoi pensieri e delle tue emozioni.
Depois dessa primeira introspecção, comece a caminhar devagar. Na caminhada de meditação, concentre sua atenção no movimento de seus pés e no jogo, e em seu corpo à medida que avança. Procure andar devagar e com atenção na cerca ou na frente e indietro.
Sii il mais consapevole possível della posizione dei tuoi piedi e delle sensazioni che ne scaturiscono.Comece com sessões curtas, de cerca de 10 minutos, na concentração máxima que conseguir manter. Sempre posso fazer uma pausa e me alongar, se sentir necessidade.
Sim consapevole
Mentre osservi in modo neutrale (niente giudizi!) le varie sensazioni fisiche che si manifestano between cammini, note anche i tuoi sentimenti, pensieri e stati d'animo.
. Perto dele não é rígido ou mecânico, mova-se naturalmente e sinta a bondade que não deriva.
Controle de velocidade e postura
O ritmo da meditação andando varia de lento a extremamente lento - mas não é rápido. Lascia che mani e braccia oscillino liberalmente lungo i fianchi, tienile dietro la schiena e rilassa i muscoli delle gambe.
Ande com compostura, mantendo o corpo reto, mai rígido. All'inizio semeia impegnativo e tidificoso, mas com um pouco de prática verrà del tutto espontâneo assumir esta posição.
Eu me beneficiei da caminhada de meditação
A meditação andando é uma boa prática para iniciantes que podem ser experientes e começar a se beneficiar sem primeiro caminhar, aumentando o bem-estar, a capacidade de introspecção e trazendo novos conhecimentos. Inoltre, ajuda a se sentir menos distraído por pensamentos e permite godersi di più la passeggiata; Eu beneficiei tantos di più, se eu vivesse emocionalmente e fisicamente.
Innanzitutto, a caminhada meditativa para circular o sangue é seduzida pelo lungo após um dia de trabalho e pode ser facilmente integrada ao nosso programa porque as caminhadas são a maior parte do nosso dia.
Relatório de vários estudos de que vou meditar 10 minutos por dia beneficiou muito nosso equilíbrio psicofísico: se você passou um pouco do estresse diário ou se juntará a uma prática para melhorar os benefícios físicos além disso Mentale, a meditação andando é uma prática que vou tentar absolutamente.
Meditação caminhada lenta
Venha abbiamo visto, a caminhada de meditação não é uma simples caminhada. Inizia quindi com uma prática lenta e breve, também o chiuso é pensado para ajudá-lo a sentir sua alegria. Le primer vuelte dovrai capire qual è il tempo più adatto a te: parti quindi con una camminata slow and controllata. Basteranno anche solo 20 minuti: già dopo questo prima approccio capirai come continuee.
Meditazione caminata veloce
Una vuelta acquisito ritmo, segurança e familiaridade com a prática, você pode começar a praticar uma caminhada meditativa mais rapidamente. Não quero pensar em controlar os movimentos, que serão imparáveis, pode permitir tornar a prática mais 'intensa', aumentando o ritmo e a velocidade do passo. Fai atenção mas não perca de vista o alcance do exercício: para me trazer benefício não deve ser só o corpo, mas também a mente.Se você adicionar um passo mais lento para se desconcentrar e distoglie dall'attenzione alla meditazione, retorne a um ritmo mais lento.
