La caminata veloce all’aperto fa perderre chili, tonifica i punti critici, scarica le tensión. Aspetti thing to raggiungere il parco più vicino? Escolha o tipo de camminata adequado para você
Bastano un paio di scarpe, uma roupa técnica básica davvero que é confortável e um pouco fiato para preencher o ajuste da caminhada. Eu beneficio tantos, e soprattutto se é uma atração perfeita para calorias bruciadas, mas de uma forma muito acessível a todos.
Venha melhorar sua forma com a caminhada em forma
Si chiama fit walking e, literalmente, significa olhar fixoin forma camminando: si parla quindi di fatto di camminata veloce or anche camminata sportiva.Camminare piace sempre di più e esta attività apoiou a arena, a bola e a corsa, embora seja possível dimagrire caminhando.
Fit walking: quão grosso e rápido você é
«O fitwalking é um estilo de vida. Si inizia per buttare giù i chili di troppo e rimettersi in forma. E poi venta una tecnica per stare meglio. Como um medicamento é tomado, é perfino raccomandato dall'Organizzazione mondiale della sanità, che ne coniglia la "dose" certa: mezz'ora al giorno per cinque giorni» diz Alessandro Lanzani, medico dello sport.
Cinque giorni a settimana sembra troppo? "Quantas coisas acontecem para prevenir e curar tantos problemas de saúde, como doenças cardiovasculares e quem tem obesidade e sobrepeso, diabetes e hipertensão" diz o médico.
Ma per rimetterti in forma, tonificarte e allentarar lo stress, ti suficiente anche tre uscite alla settimana.E il bello è che non ti annoi mai (também pode fazê-lo na companhia de um amigo) mas pode variar o estilo e a velocidade. Ou modulá-lo com base no all'obiettivo: vou perder qualquer rotoline, reforçar a braccia ou, simplesmente, stacar a coluna.
" Esistono diversi approcci al fit walking e relativa sotto-discipline, ognuna delle quali può darci beneficio diversi e contemplar modalità di allenamento diferenti. Andiamo para vê-lo."
Tipologie di fit walking: beneficio e programma di alienamento
Ecco come puoi fare e quale di camminata scegliere in base ai tuoi obiettivi:
- Caminhada rápida
- Caminhada Nórdica
- Breathwalking
Caminhada rápida: la caminata veloce per dimagrire
Il modo migliore per perderre peso e al ciugare tutto il corpo è la caminata veloce vera e propria, quella che gli esperti chiamano brisk walking.
Perché funciona
" Quando ele avança rapidamente, a frequência cardíaca se estabiliza em 100-115 batimentos por minuto: esse é o ritmo ideal porque o corpo aproveita a energia comendo grama" diz o Dr. Lanzani. «Epoi, o movimento das pernas e dos pés tem uma riqueza positiva na celulite: infatti estimula a circulação do sangue e do sistema linfático, e os pontos de fogo do chi o perturbaram».
Non è una passeggiata: «Devi avanzare il più velocemente possibile sinza però I will run» sugere o especialista. «Eu dei a você 30 minutos por três turnos a semana toda, vou notar e vou dar depois de um mês».
Il consiglio in più
Vuoi concentrati sui glutei? Perto de qualquer sala de estar, oppure fai il passo più lungo possível, para estimular o melhor e muscoli.
Gomiti flessi per darsi lo slancio, busto eretto, sguardo dritto in avanti: la caminata veloce si fa così. E para manter o ritmo certo vou sincronizar a música com o passo.
Brisk walking con eercizi mirati
" Meglio ancora foi integrado com degli esercizi mirati" sugere o personal trainer Andrea Pirotta. «Consiglio tre serie da 15-20 squat (con le gambe divaricate, abbassi il bacino e poi torni su) y tre da 15-20 affondi: fai un paso con la prawn destra e pieghi la sinistra ad angolo reto, fermandoti a pochi centimetri dal terreno, poi torni su e repeati 15 voltas. Quindi trocou de camarão" .
Nordic Walking: a caminhada com i bastoncini
Si il tuo punto debole sono le braccia, try nordic walking. È l'ideale perché coincide também com os muscoli do busto: merito dei bastoncini, da muovere in sincronia con le gambe.
Perché funciona
«Le braccia fanno un gesto più ampio che en un normale paso: per puntare il bastone en avanti, sfrutti i dorsali, i muscoli delle spalle. Quando eu inclino all'indietro, fai lavorare i tricipiti, e muscoli della parte posteriore del braccio, che nelle donne si rilassano facilmente» diz Roberto Paganini, instrutor de caminhada nórdica.
«Stretti i bastoncini al polso, muovi in modo alternato le braccia e le gambe» raccomanda l'esperto. «O importante é lançar com o pau todo indietro, com a gominha esticada e a mão aberta: com stimoli e tricipiti contra o continuum».
Il consiglio in più
Para todos os músculos de todo o corpo, sfrutta i bastoncini e ogni tanto fermati a eseguire qualche posizione yoga. Por exemplo, con le gambe unite, fletti il busto in avanti mentre allunghi indietro la gamba destra tesa. Poi distende le braccia appoggiando entrelaçabe mani le al bastoncino. Permaneça na posição por três respirações e poi inverta carregando o camarão direito na esquerda.
Breathwalk: Vou caminhar meditando
Per chi fatica a rilassarsi, uma solução pode ser o Breathwalk, o caminho inspirado para o yoga.
Perché funciona
“Muoverti em ritmo constante, sincronizado com a respiração, leva você a uma espécie de transe mental”, diz Antonella Arnese, conselheira especialista em caminhada respiratória.
" I managed, sempre quelli, scanditi dal movimento del torace e dell'addome, ti aiutano ad allontanarti a poco a poco dai problemi, per concentrati solo su ciò che thisi facendo" .
«Caminhe em silêncio, prestando atenção nos gestos, na velocidade, no fiato; Comecei a respirar com um ritmo preciso, com base em todos os efeitos que recebo.
Por exemplo, para se acalmar, tente o esquema 4 + 8: inspire contando fino até 4 e, fazendo 8 passes, expire contando ainda fino até 4. Caminhe no seu ritmo por um minuto qualquer e dopo start. Ao contrário, para avere più energy, adote o esquema 8 + 4 (inspire em contagem regressiva até 8 e, fazendo 4 passagens, expire em contagem regressiva até 8).
Il consiglio in più
Vuoi essere lucida nella vita di ogni giorno? Experimente a caminhada meditativa. «Invece che concentrati te stessa, caminando a la parco osserva ciò che ti circonda: rumori, odori, colori» dice l'esperta. «Aquele exercício de consapevolezza ti aiuta ad avere riflessi più pronti».
