Si fino a qualquer tempo para o yoga era considerado um esporte di nicchia, negli anni que esta disciplina sempre preyo più piede, anche pela facilità di poterlo svolgere da casa. Grossamente, não são necessárias ferramentas especiais, apenas um tappetino, tornando-o acessível a muitos.
Eu me beneficiei com a ioga
Eu me beneficiei com a ioga que é interessante para o corpo e a mente. Esta disciplina milenar, nascida na Índia, permite melhorar a postura, tonificar e fortalecer os músculos, aumentar a massa óssea e estimular o sistema nervoso parassimpático.Outros benefícios físicos são a maior ossigenação dos órgãos e tecidos internos, a aquisição de uma certa flexibilidade de movimento, o controle da respiração, o miglioramento da pressão arterial e da circulação sanguínea. A prática de yoga, em aggiunta, ajuda a controlar o peso, desacelera os movimentos e melhora o equilíbrio. Eu beneficiei sua mente, bem, sono numerosissimi. Adequado para citar alguns: reduz o estresse e a ansiedade (ideal para reduzir ataques de pânico e depressão), aumenta a concentração e a memória, melhora o sull'umore e ajuda a controlar a raiva, combate a insônia e controla Aumenta a auto-estima, relacionamentos pessoais e confiança em si mesmo.
Navasana ou posição do barco de ioga
" Il suo nome originale è Navasana, mas é mais comumente conhecido como posizione della barca. A posição do barco é uma das posições mais famosas e grossas incluídas em uma aula de ioga, e é muito útil para fortalecer o core.Se você já experimentou pelo menos um volt, sarai resa com você que para fazer isso, você vai trabalhar muito com addominali."
É uma posição adequada para diversos ambientes de prática, que pode ser praticada escolhendo a giusta variante, mais ou menos complexa.
Venha para a posição do barco
Para fazer a posição no modo correto é importante sedersi sugli ischi con la schiena ben dritta. A intenção da posição é o que posso levar com meus vizinhos como possível agli addominali.
- Comincia sedendoti sul tappetino con la schiena dritta, le ginocchia flesse e i piedi piantati per terra.
- Solleva le gambe mantendo-a em pé, para avvicinare ela vai costurar o busto e mantê-la aquecida paralela à calçada.
- Levante contemporaneamente o apoio de braço e segure-o para a frente, de forma que fique paralelo ao pavimento e quente
- segure o jogo sobre o outro para formar um V com o corpo.
A última etapa, na qual se você relaxar o jogo, é a mais difícil: não arrisque praticar, você pode fazer a etapa 3, dada a posição do outro barco.
As variantes da posição do barco
Esistem outras variantes de Navasana, com intensidade crescente:
- ginocchia piegate, quente paralelo ao chão e mão direita do ginocchia
- ginocchia piegate e tibie parallele al suolo, braccia distese e mani active con le dita rivolte in avanti
- gambe e braccia distese
No caso da braccia, dê a palma da mani se ficar não no papagaio e as braccias fiquem paralelas ao chão. Sulla posizione dei piedi, invece, ci sono diverso scuole di pensiero: c'è chi li tiene a martello e chi li preferisce puntati.
Errori da non fare
Tra gli errori più communi c'è quello di lasciar ascendente la schiena verso il basso, incurvandola. É importante mantê-la limpa e seca, proprio para ativar a massa de seus add-ons.
Outro erro é não acionar o jogo, lasciandole molli, embora seja importante trabalhar com o quadricipiti também.
Eu me beneficiei com o barco
Venha antecipar, o barco rafforza gli addominali e sviluppa la forza del core, ma non solo:
- tones and muscoli delle gambe
- rinforza il collo
- ajuda a melhorar a postura
- também está parcialmente em uma posição equilibrada, melhorará a concentração e reduzirá a ansiedade e o estresse
Para obter mais benefícios, você pode ter a posição para mais respiri (dai 5 agli 8) ou ainda amadurecer mais a posição da posição (geralmente 3).
Quais são as posições de ioga mais famosas?
A posição do barco é certamente uma das mais famosas desta disciplina. Mas não são mais ciutissimes e traverete all'interno di un qualsiasi lezione di yoga. Il cane a testa in giù, per esempio, allunga la spina dorsale e stronga gambe e braccia; A posição do bebê feliz, invece, massageia os órgãos internos, aliviando as dores nas pernas do ciclo menstrual, e confere sensação de calma e tranquilidade. Algumas das posições mais famosas são a lua crescente (ideal para facilitar a respiração), a cobra (para tonificar o adome), o gato (reduz o estresse e a doença schiena), a posição de lótus (alivia a tensão muscular e acalma a mente) e o guerreiro (para potencializar a flexibilidade do jogo).
