Il sonno, ormai lo sappiamo, è fundamentale per il benessere psicofisico. Ma como vou dormir meglio (davvero)? A regra dos noventa minutos é um método que permite atenuar a qualidade do sonno e risvegliarsi perfeitamente riposati.
Uma regra para dormir melhor
Con il tempo il nostro rhythm del sonno cambiamos es espesso ci ritroviamo a vivere periodi in cui ci ci alziamo dal letto già stanchi. Di scuro ti sarà capitato di encarre una soluzione, fra meditazione, lungi bagni con candele perfumed and tisane rilassanti.Existem vários métodos para meglio meglio que não são amplamente aprovados pela comunidade científica. Se for sobre a regra dos noventa minutos, gostaria de organizar o sonno estruturando-o em um ciclo de 90 minutos.
O que significa? Che puoi riposare per sei ore oppure per nove ore, ma anche per sette ore e mezza. O importante é que você não interrompa o ciclo do sono, dormindo apenas no momento em que estiver pronto para terminar. Esta técnica baseia-se no seu ritmo circadiano que dura entre 24 horas e regula a alternância sonno/veglia.
Cos'è il cycle del sonno
Il ciclo del sonno está na base da regra dos 90 minutos e é um formato de cinco fases. A primeira fase é aquela em que a pessoa sente uma sensação de sonolência. O corpo se prepara para o sono, a atividade do corpo e o cérebro agitado acompanham uma sensação de relaxamento.
Nella segunda fase também onde o cérebro começa a desacelerar gradativamente, deixando espaço para a terceira e quarta fase em que o filho não goza profundamente. A quinta fase é a do REM, ossia del sono profundo, na qual o organismo se rasga completamente e dorme.
Il metodo per riposare davvero
La regola dei novanta minuti parte da un'idea, ossia che dovremmo svegliarci sempre no final da quinta fase. Este aiuterebbe il corpo para sentir se você riposato no momento do risveglio. Então andebbero calcolati i cycli del sonno, circundando di non switchli mai e apontando para riposare – como consigliano gli esperti – pelo menos otto ore a notte. Com base nos cinco ciclos do sonno dunque dovresti, calcularei uma duração de sete horas e mezza.
Isso significa que se você perder a noite, irá para a lavanderia quando começar às 7h, quando for para a cama, será sempre por volta das 23h30. Ti svegli alle 8 potrai metterti sotto le lenzuola alle 00.30 e così via. A única maneira de sincronizar bem com o ciclo do sono é que eu sempre deixarei você caminhar e apenas nas horas certas com base em quando você acordar. L'ideale, ovviamente, sarebbe dormire e svegliarsi ogni giorno allo stesso orario per poter riposare meglio.
Le buone abitudini per svegliarti riposata
Dormire bene è essenciale per il benessere dell’organismo, mas pesso a causare un sonno frammentato e che ci lascia nervosi al risveglio siamo proprio noi. Tudo a causa de alguns hábitos cativos que encontraram em perigo a qualidade do som e não ci fanno riposare como vorremmo.
Rispetta le fasi giorno e notte
O ritmo circadiano, como vimos, é estritamente legato al sonno. Prepare infatti l'organismo ad avere molta più energia durante il giorno, preparando-o invece al riposo quando o sol brilha. O que isso significa? Simplesmente que você deve sempre reservar o arriscado à noite, evitando pisolini no pomeriggio e interagirli, se proprio ne puoi fare a menos, solo in brevissimi riposi. Outro excelente conselho é que dei esportes no pomeriggio alla luce del sole.
Segui degli orari
Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora è un'ottima habitudine per sleepe meglio.Você consentirá em estabelecer uma rotina regular, pagando dividendos de seu dia de trabalho, pasti, esporte e sonno. O corpo é como uma máquina e a regularidade é essencial para obter uma onda de qualidade.
Scegli la giusta temperature
Eu sei que é importante que a temperatura da sala esteja correta quando você estiver pronto? Para os especialistas, deve ser entre os 16 e 19 graus, esta criança consente em transportar um abaixamento natural da temperatura do seu corpo, ajudando a girar no sono.
Rendi l'ambiente confortevole
O ambiente em que durmo é essencial para determinar a qualidade do som. Para primeiro curar a iluminação, procure obscurar as possibilidades de luci eternos. Fazê-lo de modo que a luz do filtro mattino possa ser da melhor forma natural, regalandoti um risco pouco traumático. O stesso vale por i rumori forti. Evite sempre dormir com a tv, acesse oppure com a notificação do celular ativada.
Migliora la diet
Além disso, a dieta influencia a qualidade do seu sono e permite que você o ajuste da melhor maneira possível. Por exemplo, prefira os hidratos de carbono, relaxe serale e prepare o corpo para o sono, o que vale mais por cibi ricos em triptofano e magnésio. Largo spazio duque a banana, kiwi, riso, aveia, lattuga, albicocche e mandorle. Sono invece para evitar que alimentos que tenham um poder estimulante como chá, café e álcool, de não consumir mais antes de dormir.
