Se ainda não estou com vontade de falar, sei que o treino intervalado vale muito a pena. a razão? A sua eficácia em manter o corpo em forma, garantindo um alinhamento equilibrado e bem estruturado, que só parte da atividade intensa além da “recuperação” calibra e introduz ad hoc.
Ma cosa si pretende davvero con il terme interval training? Como faço para seguir esse tipo específico de treino e com quais benefícios para o corpo? Vamos tentar escanear
Cos'è l'interval training?
Per prima cosa, quindi, è bene capire di cosa stiamo parlando over, como dice il nome stesso, di un alenamento a intervalli (também detto IT). Técnica específica que prevê a alternância de exercícios de alta intensidade com outros de baixa intensidade. E quando a frequência cardíaca aumenta em correspondência com a primeira fase da prática, pode diminuir na segunda. Il tutto atravessa uma série de recuperação ativa (caso em que a intensidade da execução do exercício diminui) ou recuperação passiva (na qual a prática é suspeita).
Di fatto, quindi, quando fala de treino intervalado, se pretende uma tipologia de atividades em que os allenamenti eseguiti não tenham durado pouco, in ognuna della fasi che li caratterizzano, se in quelle più active che in quelle di Eu me recupero, e vou curar que durante minha última missão o batimento cardíaco não doeu.
Um tipo de execução que é adequado para aqueles aplicados se praticando atividades do tipo aeróbico ou anaeróbico, se na arena usando adereços durante a caminhada ou corrida, etc.
Fui beneficiado
Uma forma perfeita de treinar a musculatura e o sistema cardiovascular, melhorando também a resistência corporal, a velocidade e ajudando a acelerar o metabolismo do chi a prática, se no decorrer das atividades de stessa che durante a pós-exaustão horas. Resultando em uma prática que também é adequada para o chi vuole, vou perder peso e queimar gordura e/ou calorias. Ma non solo.
L'treinamento intervalado, infatti, também é perfeito para atividades esportivas que permitem melhorar sua própria capacidade aeróbica gastando mais calorias em menos tempo, ou seja, seguindo uma prática não monótona.
Altri benefício insiti nesta tipologia de alienação, assim, guardando a possibilidade de prevenir malatti come:
- síndrome metabólica;
- patologie cardiovascolari;
- diabetes mellitus tipo 2;
- ecc.
Il tutto no modo simples e progressivo baseado em livello e all'attività scelta.
Come ci si fill with the interval training
Allenarsi com o Interval Training, infatti, non è per nulla complicato. O objetivo é estruturar a prática nos intervalos dos momentos mais intensos de recuperação. Por exemplo, alternando cinco minutos de corrida para cinco minutos de caminhada rápida para um total de seis repetições.
O ainda pedalando por dez minutos e intercalando a prática com velocidade de até dez minutos de recuperação ativa, totalizando seis repetições como no caso anterior. Outra forma de praticar o treinamento intervalado, portanto, é a de exercícios intervalados aeróbicos e altri anaeróbicos, por exemplo, aqueles que se exercitam em arenas sulle postazioni dedicam alla forza (como o bilanciere, o panca piano, etc.) dedicando o minuto stesso ao exercício ciclos e alterne-os a qualquer minuto do exercício aeróbico específico (como a máquina de remo).
Essendo um alongamento de grande esforço físico, poi, é melhor seguir ao máximo 3 seduções de treinos intervalados a settimana sem superaré e 30 minutos de atividade a seduta.
Em segundo lugar na atividade, então, sempre beneficie da ajuda de um personal trainer que irá indicar o tipo de prática melhor com base em todas as suas escolhas. Outro para me mostrar como alternar momentos de tensão de alta intensidade com momentos de baixa intensidade. No modo estruturado e bem calibrado, haverá uma atividade que é muito benéfica e eficaz.
