Prepare o corpo para toda a atividade aeróbica e fundamental para eliminar os riscos de lesões, mas não apenas. Prima della palestra, della nossa corsa mattutina, deu uma sessão de vídeo de pilates online confortavelmente em casa, riscaldarsi nel giusto modo venta a prassi da mettere in pratica a menadito, sempre. O aquecimento perfeito existe e é pedagógico para qualquer tipo de alinhamento.
Perché? Perché preendersi cura del proprio corpo vuol dire anche e soprattutto aiutarlo a non sovraccaricarsi, a ridurre eventuali dolori muscolari, ad frontare esercizi e maneggiare attrezzature da palestra em maniera più sicura e sciogliere i muscoli prima di sottoporli a uno sforzo più o menos intenso.Tudo isso serve para prevenir eventuais lesões, claro, mas também para libertar a mente e conectá-la ao corpo para concentrar seu objetivo, sem perdê-lo de vista e levando-o até o final com tenacidade e segurança. Ma come metere in practic il riscaldamento perfetto? Lo scopriam subito attraverso simple, ma preziosi sugestioni.
Inizia con gli allungamenti
Ci siamo, abbiamo finalmente decidiu dedicar uma hora do nosso tempo ao allenamento e vamos começar com o riscaldamento. Ottimo, ma sappiamo davvero como devo proceder corretamente? Um risco pouco intenso ou troppo intenso, pode ser deletério para o nosso corpo. Vou optar por um alongamento suave que não seja suficiente, preferindo um que seja definitivamente mais agressivo porque vai causar lesões, até lesões graves. Quindi, coma sempre, la virtù sta nel mezzo. O risco deve ser adequado, medido e excessivo.
Il primo consiglio che vi diamo è quello di puntare sugli allungamenti.Avete apresenta il piacere che provate cuando allungate i muscoli delle braccia al risveglio? Il principio è più or less lo stesso. Todos os principais grupos musculares do corpo e vou manter o all-out por cerca de 30 segundos (três volts para todos os grupos musculares) é essencial preparar corretamente o corpo trabalhador que vai subir durante o allenament. Se for uma passagem fundamental, não me ignore.
Marcia sul posto
Lembra quando durante a oração da educação física na escola l'insegnant ci faceva marciare sul posto? Bene, saiba que o mar no posto é um dos alicerces do degrau para o perfeito riscaldamento pré-alienação. Marciare sul posto avanti e indietro, contribuindo também para os movimentos das braccias e mantendo um ritmo constante, torna o nosso sistema cardiocirculatório mais eficiente e prepara o corpo para as sucessivas sessões de exercícios. Por quanto tempo ele vai marcar seu posto? Sono suficienti 3 minuti, da combinee gli altri esercizi di cui stiamo para parlarvi.
Respire Repolho Diaframático
Prepare gradualmente nosso corpo em todas as atividades físicas que abbiamo di svolgere è fundamentale e farlo nel modo correto può fare davvero la diferenza tra una lennamento eficaz e una lennamento ineficace o addirittura dañoso. E é verdade que a importância do riscaldamento depende de quanto a atividade que dobbiamo svolgere é imperativa, também é verdade que existem aqueles do exercício da base que podem ser eseguiti prima di qualsiasi tipo de treinamento. Uma das questões é a respiração diafragmática.
Fondamentale para otimizar nosso desempenho, a respiração diafragmática, conforme sugerido pela parola stessa, coincide com o diafragma que fala com o baixo quando cantamos a ária. Eu vantaggi? Otimiza a resa, migliora i movimienti e l'ossigenazione del sangue, favorecendo o contemporaneo il lassamento e diminuindo a frequência cardíaca. Iniciare l'allenamento concentrandosi sulla diaphrammatica può aumentará significativamente a qualidade dos exercícios que faremos, nonché aiutarci para reduzir os níveis de estresse e ansiedade típicos da vida moderna.
Procedi com gli affondi
Avrete provato tutte, almeno una volta nella vita, ad eseguire gli affondi. Sappiate che sono ottimi anche per il riscaldamento. Se você é iniciante ou menos, estou feliz, nem mesmo como agachamento, sono importanti da eseguire prima della your consueta attività física poiché aiutano notavelmente aiutano il corpo ad aumento sua elasticità, a rilassarsi e a preparasi all'attività física. Como vou proceder? É muito simples!
Mettetevi na posição eretta, spalle dritte, gambe ligeiramente divaricado e guarda-se à sua frente. Neste ponto, perfure o ginocchia e assicuratevi di avere le mani davanti ben distese. Piegatevi in basso per ca 10 cm e risalite. Repita esses movimentos por não menos que 10 volts, sempre de forma constante, comedida e excessiva.
Allunga il busto
Ed agora ocupa o busto! Esta posição de partenza degli affondi di cui abbiamo appena parlato, ma stavolta i movimenti saranno completamente diversi.Non saranno le ginocchia a piegarsi, bensì il busto. Começamos com posições e pés all' altezza delle spalle, guardamo fronte a noi e teniamo le ginocchia dritte. A partir desta posição, comece por pieghiamoci na frente do camarão à direita e retorne à posição correta.
Ora facciamo la stessa cosa con la gamba sinistra e di nuovo in posizione eretta. Ripetiamo tutto per circa 30/40 volte. Se esses esforços forem feitos pelas chamas e respirando de maneira diafragmática, podemos aumentar significativamente nossa resistência e prevenir infortúnios preparando o corpo de maneira segura.
