Gambe e circolazione sanguigna
La scarsa circolazione può essere causata da série di cose ad esempio: passare troppe ore seduti dietro una scrivania, in macchina o sul divano, stare on foot fermi in this stessa position for minério, obesidade, diabetes, varizes , pressão sanguínea alterada, malattie do sangue, malattie a carico do sistema cardiocirculatório, squilibri ormonali.
Ci so multi modi per migliorare la circolazione and donare alle tue gambe un sensazione di legrezza ogni giorno. Se você souber como obter todas essas dicas e nosso uso de sugestões que incluem nenhum exercício e aconselhamento para ajudar a circolazione delle gambe.
Acontece quando tem fluxo sanguíneo redotto
Seu sistema circulatório envia sangue, oxigênio e nutrientes para todo o seu corpo. Quando a descarga sangrenta vem de uma área específica do corpo, essa parte do corpo não receberá o più e os nutrientes necessários para consentir no processo fisiológico natural. O sistema circulatório permite ao corpo combater doenças, inflamações, consentindo em manter a temperatura corporal adequada e o equilíbrio em todos os sistemas e todos os equipamentos do corpo humano. O sistema circulatório é formado por: coração, artéria, veia, sangue, capilar, sistema linfático.
Il flusso sanguigno ridotto può causare sintomi spiacevoli, come dolori alle gambe, gonfiori, cãibras musculares, torpidimento e freddezza nelle dita dei piedi, edemi, pelle rotta o troppo secca nei piedi, colore delle pelle e delle unghia tendente al blu pallido, debolezza nelle gambe.
Quali são os gordos que aumentam o risco de ter uma circolazione cativa
La scarsa circolazione può avere diversa causa e può copire diversa aree del corpo. Eu fattori che aumentouno il rischio incluído:
- età
- gravity
- sedentarietà
- stitichezza
- fumo e álcool
- fattori genetici
- malattie
- obesidade
- diabete
- posture scorrette
- exercício fitness
- alimentação não balanceada
- scarsa idratazione
- sesso femminile
- componenti ormonali
I legati alla scarsa circolazione possono accadere per molte ragioni, preventare con le giuste stratégie ti aiuterà ad avoid graves complicações.
Come si può migliorare la circolazione
Exercício físico regular, controle do peso corporal, alimentação e estilo de vida saudáveis podem reduzir a circulação e a aparência estética do seu jogo.
Migliora la circolazione en modo naturale
Consuma alimenti sani
La scelta di alimenti that stimolano il flusso sanguigno come antiossidanti, nitrati, vitamine and grassi buoni cane avere an impacto positivo sulla circolazione. Vou seguir uma dieta ricca di cibi sani comer vegetais, fibras, pouco sal, minerali può migliorare la salute circolatoria.
Molti alimenti migliorano la circolazione tra questi troviamo: arance, pompelmi, limoni, verdura a foglia verde, aglio, omega 3, melograno, ananas, centella asiatica, soia, cipolla, mirtilli, noci, mandorle, semi di zucca .
Gestisci lo stress
Alcuni studi mostrou que altos níveis de estresse continuam no corso dei giorni, mesi e anni, podem afetar de forma significativa a pressão arterial e a circulação. Não trascurar este aspecto também se o peso pode obscurecer o olhar difícil longe de situações estressantes, perto de encontrar a maneira de gerenciar e livrar-se de sua vida de estresse. Passe algum tempo no meio da natureza, pratique meditação consapevole, faça qualquer coisa que você consentir para estacar a coluna mesmo que por alguns minutos. Não espere pelo fim de semana para livrar-se do estresse, ritagliati un piccolo moment per te per lassare mind and body ogni giorno.
Resta idratata
La disidratazione può ridurre il flusso sanguigno and promuovere infiammazioni en tutto il corpo. Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia, consuma água rica em cibi e reduza ao mínimo o consumo de álcool, pode ajudar a atenuar a circulação e a sentir-se melhor.
Aumente a atividade física e reduza o peso
O exercício físico melhora a saúde do coração, estimula a circulação e a vasodilatação. Inoltre a atividade física consciente de perder peso e manter o controle do peso corporal. I kg de trupe e obesidade influenza de forma negativa o fluxo de sangue e pode trazer complicações para doenças cardíacas do sistema cardiocirculatório.
Massaggia le gambe
Massaggiare le gambe e i piedi è un buon modo per alleviare le gambe solorose e stache.
Para massagear e pisar, você pode usar as mãos e fazer movimentos de relaxamento para a planta da piedade, o colo da piedade, girar lentamente a dita dei piedi e abrir e apertar a dita dei piedi de modo ativo ou ajudando com eu entreguei a ele Se você vai massagear de forma mais intensa a planta de pés, pode usar uma bolinha de tênis ou uma bolinha específica para as pernas, abra a linha de massagem.Puoi effettuare movimenti avanti e dietro sotto il piedi oppure se usi la pallina puoi anche fare dei cerchi in senso orario e antiorario. Massaggia ogni piede por 5 minuti circa.
Para massagear o jogo, posso usar um rolo rígido ou plástico. Mettilo sul pavimento e de modo alternado mettilo sotto e massaggia la parte anterior, laterale e posteriore della camarão. Usando o peso do camarão e do corpo, role suavemente o rolo sobre o camarão. Camarões Massaggia ogni zona della por cerca de 5 minutos.
Practica l'automassaggio
Un paio di volte a settimana effettua degli esfoliante sotto la doccia ed aplica produtos específicos para riattivare la circolazione. Você pode absorver o creme e o gli oli praticando uma leve massagem com o amendoim. Se houver tempo, você também pode aplicar fanghi e bendaggi úteis para melhorar a circolazione inelle gambe.
Practica massagens e tratamentos profissionais específicos para melhorar a circolazione.No comércio existem tecnologias e tratamentos manuais que permitem migliorare a circolazione nelle gambe. Rivolgiti a centro estético di fiducia e fatti consigliare quello adatto alle tue esigenze.
Se você tem coágulos importantes, edemas evidentes, veias varicosas de grandes entidades ou úlceras antes de massagear, procure um especialista.
Essere più attivi e fare eercizio fisico è uno dei passi più importanti para migliorare la circolazione
Il motion è fundamentale per il benessere delle gambe; Exercícios de alongamento, yoga e meditação podem melhorar a saudação circolatoria.
La sequenza degli eercizi sotto, da inserte inella tua rotina diária, migliorà la circolazione enelle tue game.
10 exercícios fáceis de praticar todos os dias
- Sollevati sulle punte dei piedi por 20 voltas e repetindo um paio de volta durante o dia. Puoi eseguire questo esercizio sia en piedi che da seduta.
- Da seduta con i piedi sotto la tavola o la scrivania, distendi la prawn destra, tira la dita a hammer versol’ alto e cacera de toccare la parte sotto de la tabvolo con le dita dei piedi. Com uma volta curta, a parte inferior da mesa permanece firme e conta 10 segundos. Repita com os outros camarões. Fai esta musa un paio di volta al giorno.
- Per eseguire this esercizio puoi even appoggiare la mano per tenere equilibrio a parte o una parte. Subtraia in piedi com o schiena dretta. Pegar aos poucos o camarão e cozinhar o ginocchio destro em fogo alto. Subtraia com o ginocchio de cima quanto possível e coloque o camarão bem na sua frente. Ervilha o camarão aos poucos e sempre mantendo o ginóquio alto, até que o ginóquio fique ao lado. Chiudi costurou e estendeu o camarão no chão na calçada. Ripeti 10 voltas para camarões ogni. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno. Puoi eseguire l'esercizio mesmo sendo seduta su una sedia con la schiena dritta.
- In piedi con la schiena dritta, se non riesci puoi tenere le mani vicino un parete o una seda. Senza inarcare la schiena avvicina e allontana il talone dal sedere esegui 10 vezes per ogni gamba. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da seduta o in piedi effettua 10 cerchi in senso antiorario 10 cerchi in senso orario con le caviglie. Mova sucessivamente seu e giù para a dita dei piedi por 10 vezes. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da posizione eretta apri i taloni poco più delle tue anche, ruota le dita dei piedi verso l'esterno, spingi le ginocchia verso l'esterno e solleva i tallon da terra (you can have it appoggiata even a sedia or um paredão). Effettua dei piccoli plié, subtraia com o schiena dritta, piega e tendi lentamente o ginóquio, certifique-se de ter o ginóquio apertado e de não espirrar o bacino à frente. Repita por 10-20 voltas. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da seduta ligou um asciugamano e colocou sob o pé do destro. Carregue o camarão ajudando com a mão, próximo ao alongamento e levante o camarão no ponto mais alto. Deixe uma leve tensão no dorso do camarão, subtraia por 20 segundos e repita com o camarão esquerdo. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Sdraiati a terra o su un divano. Carry an asciugamano under the foot of the destro foot, solleva e distendi la prawn verso il soffitto. Aiutandoti com o pé asciugamano e standi verso l' alto o camarão por 10 vire e descanse firme com o camarão em alta por 20 segundos, repita com o camarão esquerdo. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- La sera infila dei calzini in mezzo alle dita dei piedi e solleva le gambe verso l’ alto. Puoi sostenire i piedi with un asciugamano oppure mettere le gambe in scarico contro un parte. Respire pelo diafragma em modo lento, relaxe o jogo e descanse por 3-5 minutos.
- Posizione del bambino felice. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe in alto, infila le mani nel centro delle tue cosce, pega le ginocchia e afferra i bordi dei piedi. Premi mani le contro i piedi e porta le ginocchia verso le ascelle. Subtraia com o schiena a terra e spingi le ginocchia verso il basso. Eu tenho a posição por 30-60 segundos.
