Chi è alle prime armi con la palaestra o l'allenamento personale potrebbe pensare che si simples presentarsi e spingere dei pesi. Na realidade, c'è molto di più. Para obter uma excelente experiência e resultados positivos, é necessário planejar primeiro o trabalho de preparação das subidas nas encostas. Para obter o máximo durante as sessões da alienação e evitar infortúnios, é necessário realizar um trabalho de preparação antes de todas as pedras na arena. A rotina de pré-alinhamento pode ser nojenta, mas é essencial para alguns motivos.Aiutano para ridurre il rischio di infortuni, preparar o corpo alle sfide que o atendeu e impediscono di annoiarsi com o allenamento. Eu vi todas as coisas úteis sendo plantadas, eu vi alguns diamo obterem seu come non sbagliare sua rotina pre-allenamento prima dell'allenamento in palestra e quali sono le cose che non dovete fare prima di un allenamento pesante.
Não pule o calor
Il riscaldamento é uma sequência de exercícios que seguem a prima de todos os principais para preparar os muscoli e a articulação de todas as atrações. É particularmente importante para os idosos, que tiveram problemas com todas as articulações ou que acabaram de iniciar um novo programa de alienação. Il riscaldamento também é útil se preenchido regularmente, pois aumenta gradualmente o fluxo de sangue nos músculos que são usados durante o exercício e contribui para reduzir o risco de lesões durante o enchimento.
Quando se arrisca, se ajuda o corpo a funcionar melhor, aumentando a frequência cardíaca, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos, atenuando a flexibilidade e preparando as articulações para o movimento.O calor deve durar entre 10 e 15 minutos e deve proporcionar uma maior atividade aeróbica e movimentos mirati para a área de allenare.
Não preencha quando estiver claro para alguém
Allenarsi um estômago vuoto pode aumentar o metabolismo, mas também pode reduzir a força, resistência e coordenação. Que este potrebbe terá ferimentos ou cicatrizes resultantes durante a ausência e não é duvidoso tra gli errori da non fare durante l'allenamento. Uma grama leve, ou um frullato di proteine, circa 1-2 minério prima dell'allenamento assicura al corpo l'energia, i nutrientes e il glycogeno necessários para ousar il meglio di sé. Um capim rico em proteínas é a melhor opção, no quanto ajuda a destrinchar o tecido musculoesquelético e evita o cimento muscólico.
Non trascurate l'allenamento della forza
Molte persone si concentrano su ejercizi cardio cardio, de flexibilità e di sistencia para migliorare la propia saude.Ma i benefício dell'allenamento della forza são altrettanto importanti. O treinamento de força não apenas ajuda a construir músculos, mas também aumenta o metabolismo, ajudando você a perder peso mais rapidamente. Também vou melhorar a postura e contribuir com todas as dores causadas pela artrite e algumas patologias como a fibromialgia. Dovreste insira em sua rotina semanal uma série de exercícios de força. Gli squats e gli affondi são fortes para fortalecer a parte inferior do corpo, enquanto pressionar e levantar os lados são eficazes para a parte superior do corpo.
Calzatura não indossada inadequada
È fondamentale indossare le calzature juuste durante l'allenamento. Isso ajudará a melhorar o desempenho, evitar distorções nas cavidades e evitar infortúnios. Caso não pratique exercícios cardiovasculares, é necessário endossar um scarpe adequado, leggere, com uma boa pegada e sustentação adequada. Se for muito pesado, é aconselhável incluir um paio di scarpe rialzate e uma boa ammortizzazione.Isso vai me ajudar a manter uma boa postura durante o trabalho.
Não bata com força ou bata com frequência
Se sete braços principais com o exercício físico, você deve começar a aumentar lentamente sua vida de atividade. Isso ajudará a evitar lesões e permitirá que você evite a resistência necessária. A uma volta de um grau de prática de atividade física de intensidade moderada, é possível aumentar ou diminuir a intensidade das chamas com base no nível da própria forma. Não acenda todos os dias com o mesmo nível de intensidade, porque esta porta é o alongamento e o calor das prestações. Uma ou duas semanas lá, é oportuno esfriar a uma intensidade menor para permitir que o corpo se recupere.
No bere a sufficienza
Un errore che molte persone fanno è non assumire liquidi; Muita gente acha que vai ter tempo suficiente para retirar o líquido em excesso, mas mantém o corpo no abastecimento, evitando que sobrará o suficiente para comer primeiro durante a atividade.
Bere not only fa bene ed è needed ma è il modo migliore to avoid a problem with water Hydration; Vou consumir líquido suficiente para subtrair idratati è la cosa migliore da fare. Consigliamo-nos de não ser aborrecidamente própio pouco antes do alongamento ou se incorrermos em episódios de enjoo, mas de menos de 20 minutos antes de apaziguar, portando, portanto, sempre com água mineral para reintegrar durante a atividade desportiva.
Non eccedere con il riposo
Un errore che molte persone fanno è fare un pisolino prima di allenarsi; non committete this sbaglio. Fare riposini prima dell'allenamento potrebbe portare il corpo a non ser reattivo e ad avere le energie troppo basse per potersi allenare con forza e vigore.
