O ciclismo indoor é uma disciplina fra le mais apreciada da chi ama l'home fitness. Um esporte verdadeiro e com tantos benefícios vai te ajudar a voltar à forma e – mas não – a se divertir!
Cos’è
Também chamado de “ciclismo al coperto” o ciclismo indoor é uma atividade esportiva que requer pedalar sem mover a bicicleta para frente. O resultado? Este esporte simula andar de bicicleta all'aperto. Para pedalar em casa servono dei rulli, degli instrumentos para um alinhamento interno que permitem fissar de modo estável o attrezzo e renderlo pronto ao uso.
Como funciona o allenment
L'allenamento si svolge em diversos fasi con un riscaldamento inicial que consentirà di preparare i muscoli allo sforzo. Imediatamente se eu pudesse ir ao treino seguinte vario o ritmo da pedalada. Tutto si concluindo com o padrão que servirá para emagrecer e rilassare al meglio i muscoli.
L'indoorcycling comes praticato da chi non può Vou usar a bicicleta fornecida por via del m altempo oppure nelle giornate in cui fa buio presto. Assenza di traffic e la possibilità di alenarsi a ogni houra del giorno rendono la bici su rulli un must per avere gambe of favola and un lato B super scolpito.
Come accade nello spinning, also l'indoorcycling lavora su extensión e potenziamento. Se você levantar o selo, lavorando sulla respirazione. As sessões de treino a solo duravam cerca de 45-55 minutos com uma dificuldade gradual e crescente. Para tornar a âncora ainda mais eficaz, o alinhamento e o potencializador adicional.Dez minutos de caminhada suave são essenciais para o risco, pois passa todo o alongamento das partes superiores. Imediatamente se você chegar na fase central que dura mezz'ora e na fase padrão de dez minutos.
I vantaggi
Consigliato per otmizzare e integrare l'allenamento in ogni period ofll'anno, soprattutto d'inverno, l'indoor ciclismo ajuda você a reduzir a resistência e melhorar o metabolismo. No treinamento più il, se você pode executar fundo lento e médio alternado sem risco de ano. Praticar este esporte melhora o seu desempenho na estrada, ventando mais forte e veloce.
O consumo de calorias com ciclismo indoor é muito alto, é 20-25% maior em relação ao ciclismo, cerca de 500-700 Kcal. Gli effetti positivi non riguardano solo le gambe, ma anche gli addominali – lombari e obliqui – le spalle e le braccia. Os resultados obtidos são notas de primeira leitura com efeitos positivos de sull'umore e tonicidade.
A diferença com a fiação
Fra spinning e ciclismo indoor Tenho muitos pontos de contato, mas muitas diferenças. Diventato popularissimo negli anni Novanta, o spinning comes svolto in quasi tutte le palestre ed è constituído por uma alienação em um ciclo. Se você pedalar seu attrezzo ancorado no chão ao ritmo da música. Uma mistura perfeita de diversão e esporte que permite colocá-lo em forma pedalando em modo estável e mudando a posição de seu selo com diferentes volts. Desta forma o treino será variado e noioso.
Praticável em vários níveis de resistência, a fiação pode ser combinada com outros tipos de alinhamento para obter resultados mirados. L'attività è impegnativa e intensa, por isso não è consigliabile per chi ha disturbi alle articulazioni oppure alla schiena. Coma corretamente o ciclismo indoor se puder ficar em casa comprando uma spin bike, uma bicicleta robusta e de alta estabilidade.
Ma quali sono le diferencia desta disciplina? Prima di tutto troviamo un alienamento diverso. O spinning prevê um exercício que dá ótimos resultados, intenso e ao ritmo stesso divertido. Embora seja ideal para quem está próximo de um esporte em movimento e todos os outros que são noiosos.
L'indoor preserva essa característica, mas é uma disciplina muito intensa e rica em um grande esforço físico. O ritmo da pedalada, a mudança de posição no selim e a frequência cardíaca são avaliados com precisão, prestando muita atenção. Em qualquer caso, este treino é scelto soprattutto da chi é usado para preencher regularmente com o ciclismo na estrada ou você tem que enfrentar um carro.
Molto simile il dispendio di calorie e i resultati raggiunti. É com o spinning que com a cicleta indoor se desbota e se tonifica os pontos específicos do corpo, modelando-o no seu próprio ritmo. As contra-indicações são davvero poche e é possível falar fora de casa, optando por iniciar um trabalho ad hoc com a ajuda de um treinador profissional.
L'unica avvertenza? Poiché l'allenamento è intenso sarebbe meglio valutare bene diversi fattori prima di cominciare. Se ti alleni a casa infanti dovrai afrontare una spesa non indiferente e potresti rischiare di gastere soldi per un atrezzo that non useresti mai. Teste sua resistência e ganhe confiança com gli sport sulla cyclette simplesmente seguindo um percurso na arena, talvez seu scelta!
