Essas dores incômodas e repentinas durante a atividade física ou à noite têm muitas causas, mas podem ser aliviadas seguindo pequenas regras e ajudando na nutrição.
O cãibra se manifesta com um dor repentino, agudo, geralmente todo bezerro, para perna (especialmente nas costas) ou al pé. Eles são ninguém menos que contrações involuntárias, infelizmente, muitas vezes violento e inesperado que ocorre principalmente durante um esforço, mas também de noiteEnquanto você dorme.
Continue lendo para descobrir o que causas que induzem o corpo a 'apostar' em cólicas para desbloquear uma situação desconfortável.
Circulação sanguínea
Entre os gatilhos, certamente há um na pole position má circulação sanguínea: de facto, as cãibras nocturnas ocorrem sobretudo quando a temperatura corporal desce e é por esta razão que mesmo as condições climatéricas podem "contribuir" para esta situação desagradável porque o frio atua na circulação sanguínea, retardando-a.
Posições não naturais
Mas isso não é tudo. Essas dores te atingem quando você toma um posição não natural - nós mulheres, por exemplo, temos o péssimo hábito de cruzar as pernas e manter a panturrilha ou coxa apertada por muitas horas sentadas à mesa - a circulação é prejudicada e contrações chegam.
Suor excessivo
Uma outra causa do aparecimento de cãibras é, sem dúvida, osuor excessivo que, em vez disso, causa uma alteração que faz com que o músculo se contraia de forma anormal.
Fadiga física
Finalmente, aqui está a situação mais comum: fadiga. Estamos falando naturalmente do físico: quem pratica esporte, durante o treino, se a atividade é exagerada em relação ao grau de treinamento, são criadas alterações bioquímicas e, conseqüentemente, espasmos e contrações. Nem é preciso dizer que os indivíduos com maior risco de cãibras são aqueles que eles improvisam atletas profissionais apesar de serem amadores.
Siga estas regras simples
Tente praticar esportes em ambientes frescos onde o processo fisiológico normal de suor não é acelerado pelo clima e imediatamente após a atividade física restaura líquidos e sais minerais com bebidas que contêm as quantidades certas de sódio, magnésio, cálcio e potássio.
Além disso, você deve evitar atividades físicas imediatamente depois de comer porque a digestão usa enormes quantidades de sangue, retirando-o do tecido muscular durante o esforço.
Os remédios em caso de cãibras
A primeira sugestão (que poucos ouvem) é a de não use gelo, em vez disso indicado para contraturas, mas deletério contra cãibras. Ao contrário, é necessário aquecer muito bem a parte afetada, massageando-a vigorosamente e depois mergulhe em água muito quente.
Veja como proceder: em caso de cãibra é necessário puxe suavemente o dedão do pé em direção ao corpo, simultaneamente dobrando o pé para a frente primeiro e depois para trás. Se, por outro lado, é o bezerro que está sofrendo, o único remédio é ficar de pé e descanse todo o seu peso na outra perna. Finalmente, se a cãibra for na coxa, o que você pode fazer é deite-se e massageie vigorosamente a parte dolorosa.
Sirva-se com nutrição
Você pode não saber que existem alguns alimentos que podem ajudá-lo no caso de cólicas frequentes: você já ouviu falar da banana, mas também de todos eles. vegetais de folhas verdes, leite e queijo bem como iogurte, peixe, principalmente o azul, ovos e fígado. Inclua esses alimentos em sua dieta e você se beneficiará com eles.
