Você sabia que por muito tempo circulou o falso mito do filho não comprometido dagli alienamenti di sera? Felizmente, se se trata de um mito, é quase impossível não renderizá-lo com os inúmeros benefícios do yoga prima di dormire.
Ebbene sì, faça uma boa reviravolta, isso contribuirá para favorecer uma boa pausa, então se você optar por algum exercício que ajude a acalmar e relaxar sua vida cerebral, aquela vida física.
Benefício do yoga antes do sono
Allenarsi e tenersi in forma giorno dopo giorno è una scelta di vita volta al benessere psicofisico. Em particular, sei que voa em seu corpo e mente, não se você não puder fazer um tour de ioga.
Si tratta di effettuare con il corpo movimenti slowi e distensivi, insignando contemporánea al propio respiro ad assumere ritmi calmi e regulari. Obviamente, uma alienação do gênero favorece um bom riposo, soprattutto se fatto prima di andare a letto. Ecco, por exemplo, alcuni se beneficiou do yoga prima di sleep:
- I muscoli si rilassano, in particular modo quelli cervicali, contracti a causa dello stress quotidiano;
- L'ossigenazione dei tessuti migliora contribuendo così a combattere eventuali episodi di apnee notturne, colpevoli della maior parte dei risvegli durante il sonno;
- Si rafforzano i muscoli delle prime vie aeree, reduzindo così il russare durante la noche;
- Anche i livelli di ansia e stress si riducono notavelmente. Isto é possível porque, na maior parte dos exercícios de ioga, permite-me manter uma certa regularidade do ritmo cardíaco. É apropriado quando você desarranja esse equilíbrio de ritmo que se você favorece icono, prima di dormire, se rilassamento, che la sonnolenza.
Quando você janta, primo ou dois?
Nonostante i numerosi studi contro gli allenamenti serali, finalmente è stato dimostrato come, not only if possible fare physical attività la sera ma che, addirittura, if the moment migliore della giornata per allenarsi. Se existe um horário ideal para a entrega, que é no final do pomeriggio, mesmo que, após um longo dia de trabalho, ele tenha sido forçado a vir menos.
Não entre em pânico! O Yoga vem em nosso auxílio também nisso.
La comodità di scegliere a type of physical attività of the genera, è che non c'è bisogno necessariamente de recarsi presso un palaestra or un centro attrezzato per allenarsi. Também é possível fazer ioga em casa com tranquilidade, obtendo os benefícios mais benéficos.
Perché allenarsi di sera è meglio?
Certamente os orarios para dedicar toda a atividade fisica a partir da decisao soggettive que ognuno ignite em base alle proprie esigenze e disponibilità. Ciò nonostante, vediamos como lo yoga di sera abbia dei vantaggi evidentes que não possono ser ignorantes e messi in second piano:
- Se for a mais alta de sua própria temperatura corporal, condições muito importantes para melhorar o desempenho atlético.
- Tutto quello che ci aspecta dopo, è il sonno di fine giornata. Por isso, se eu conseguir preencher ainda mais intensamente, disponibilizo todo o meu tempo de recuperação.
- Allenarsi contribui não só para relaxar a tensão muscular e aliviar o estresse, mas também sustenta doses de endorfina, usadas para me deixar feliz e passar bem piacevoli serate. Existe algo de meglio?
- Man hand che chega a propriedade vinte sempre più gradevole allenarsi di sera, se pela temperatura miti, se pela luz do dia que passa um pouco mais tarde.
Quel che è certo, è che è consigliato finalizar el'allenamento 1-2 oprima di go to sleep, così da permettere al sistema nervoso di ripristinarsi e retornar alla normalità.
As 7 posturas conciliatórias do yoga do bom espírito
Para aproveitar ao máximo e aproveitar o yoga prima di sleep, existem 7 posições em particular que, efetuando movimentos determinantes, favorecem e conciliam um sono calmo e relaxado. Ecco le 7 posizioni dello yoga della buonanotte.
Ardha Uttanasana (mezzo piegamento in avanti)
Nesta posição se alongo os músculos do busto divariando levemente e pés e levando o busto para frente a 90°, paralelo ao pavimento.
Balasana (posição do bebê)
Posição que serve para relaxar a região lombar e sacra do schiena. Qui ci si inginocchia e si allunga il busto a tierra tenendo le braccia attack al bust e i palmi delle mani rivolti verso l' alto.
Savasana (postura do cadáver)
La posizione più conciliante e più antistress è questa, na qual fica completamente em decúbito dorsal e, por qualquer minuto, se abandona um rilassamento profundo ad occhi chiusi.
Supta Baddha Konasana (posição calzolaio)
Una delle posizioni più rilassanti, utile proprio per sciogliere i muscoli di fianchi, inguine e bacino. Ci si mette a terra piegando le ginocchia e unendo le piante dei piedi.
Utkatasana (posição do assento)
Movimento utile per chi non riesce a stenndere completamente le gambe. Ci si mette in piedi e si piegano le ginocchia simulando uma seda e tendendo o busto em avanti com a braccia lunghe verso l' alto.
Uttanasana (pé da frente)
Questa posizione serve ad allungare e a distendere tutta la colonna vertebrale, le spalle e i muscoli delle gambe. Se ela estiver de pé com o gambe, divarique enquanto ela estica o busto contra o pavimento fino para tocar de longe a mão do pé e o pé.
Viparita Karani (poses na parede)
Questa é a posição de yoga mais conhecida. É usado para favorecer uma corretta circolazione sanguigna, contrastando com o gonfiore sia delle gambe che delle caviglie. Se atingir o solo, possivelmente atinge uma parede onde fica pendurada ao seu redor, de modo que fique perpendicular ao pavimento.
