Cosa acontece al tuo corpo se non pratichi alongamento
A manca de alongamento pode durar muito tempo com músculos tesos, limitações nos movimentos, dor, infortúnio e lesões.
Permantenere un equilibrio el tuo corpo devi allenarti, riposare e fare alongamento. A maioria considera o alongamento uma perda de tempo, pois tende a dar mais importância a todas as pessoas, à pessoa que dedica pouco tempo ao alongamento.
Uma coisa pode andar descontroladamente, o corpo acaba sem se alongar
Senza faz alongamentos de modo a regularizar o corpo, pode tornar-se mais vulnerável ao amor muscular e a todas as tensões, mas não solo. Ecco 10 efeitos negativos que podem afetar seu corpo sem alongamento:
- I muscoli e le articulazioni diventano più rigidi e dolorantianti, perché diminuisce la mobilità dei tessuti connettivi che circondano i muscoli;
- le articulazioni diminuiscono il loro range di motion;
- sei più posta a traumi muscolari, dor no carico dei tendini e dei legamenti;
- il corpo reduz não só a flexibilidade mas também outras qualidades, quali força, velocidade e resistência;
- il sangue ha più difficoltà ad arrivare ai capilares. Em um pequeno músculo allungato o sangue, corre com più difficoltà;
- rallenta o pequeno tempo da escória do metabolismo celular que fornece toda nutrição necessária ao corpo;
- sei più posta ad avere gambe gonfie, perchè una scarsa mobilità rallenta la circolazione sanguigna e linfatica;
- sei esposta a maggiore insorgenza di dolori e formicolio al collo, schiena, spalle, braccia, anche, ginocchia, caviglie, polsi, gomiti, mani e piedi;
- diminuisce il senso generale di benessere, leggerezza ed energia del corpo;
- semplici movimenti quotidiani possono diventare ingestibili e faticosi.
Cosa fare per evitare tutto questo
Para evitar e prevenir a insorgenza degli effetti negativi sopra riportati, comece simplesmente ad inserir exercícios de alongamento e ioga em sua rotina diária.
Lo alongamento e lo yoga rendono le fasci muscolari mais flexível e liberi di muoversi. Isso permitirá que você melhore seu condicionamento físico, benefícios físicos atléticos e gerais.
Quando alongar: prime or dopo l’allenamento?
Puoi fare o alongamento se antes do alinhamento, devi apenas diversificar o método e mudar o que é dinâmico antes do alinhamento.
Lo alongamento estático
O alongamento estático é quando você tem uma posição de allungamento e movimento non c'è. Os exercícios de alinhamento estático, usados para aumentar a extensão do pulmão e benefício attesi, devem ser revirados após o alinhamento, quando os músculos estiverem sob aquecimento estático. Quando os músculos são caldi, tendono ad allungarsi con più facilità.
Alongamento dinâmico
Lo alongamento dinâmico è quando effettui dei movimentos simples e controllati no modo ativo. Este tipo de alongamento dinâmico pode ser efetuado principalmente pelo alongamento do couro cabeludo e músculos e articulações, opurado durante o treino para ativar a parte do corpo que se alonga.
Venha se você pratica alongamento da forma correta
Per avere i beneficio a lungo termina bisogna dedicare del tempo e impegnarsi a svolgere no modo correto lo alongamento estático. As posições de alongamento devem ser executadas lentamente e não devem ser aplicadas em blocos e dores entre os músculos como ribassati e allungati na posição desejada.
Lo alongamento é muito importante para a saúde e integridade dos muscoli, pois são poucas as pessoas com muitos spas ou frequentadores de academias particulares. Apenas um tappetino é o suficiente para você.
10 dicas para praticar no modo correto alongando estático
- Non andare mai oltre la soglia del dolor;
- Effettua sempre um aquecimento generale prima dello alongamento;
- Utilizza un abbigliamento comfortable y delle condizioni favorivoli per todos los ungarti. It felt attrito sulle articulazioni mentre fai alongamento utilizza degli asciugamani o dei cuscini;
- Mantenha um movimento constante sem moleggiare ou scooter que deixou o corpo interessado por um tempo que vai de 10 a 30 segundos;
- Non confrontarti con gli altri fai quello che il tuo corpo ti consente di fare;
- Resta concentrar enquanto alonga;
- Comece com exercícios e posições simples;
- Assuma as posições no modo fluente;
- Durante o alongamento, respire com o diafragma em modo natural e elástico;
- Sim constante.
Venha começar uma rotina de alongamento
Existem infinitos alongamentos à sua disposição para praticar os exercícios de alongamento dinâmico como risco e os de ioga e alongamento estático para todo o corpo.
Puoi affidarti a delle lezioni già strutturate che trovi sus tanti canali di youtube, puoi scegliere dell'app per il benessere that includees thatsti tipi di lezioni.Puoi svolgere allenamenti più strutturati sottoscrivendo abbonamenti con istruttori on line in direct oppure adquirindo i solo video di alongamento. Posso fechar a arena para deixá-lo confortável e é direcionado para um curso de alongamento e ioga.
Levei esse impegno a sério. Tenha em mente questi due fattori: o tempo que está disponível e vale a pena para você é melhor do que alongar na presença de oppure online e descubra os exercícios e o tipo de lezione adaptado ao seu nível físico inicial.
Quanto tempo deve durar uma seduta de alongamento
Alongamento dinâmico que se usado apertado vem com calor pode durar de 3 a 10 minutos.
O alongamento estático ou as posições de ioga de alongamento, podem durar de 10 a 60 minutos. Depende da intensidade e do número de posições que você praticará em uma seduta di allenamento.
