Essa prática é tão boa para os mais pequenos que em algumas escolas eles já estão experimentando. Se quiser experimentar com o seu filho, aqui encontrará conselhos de especialistas
COMO PRATICAR EM CASA
Aqui estão alguns exercícios que seu filho pode fazer sozinho, com a sua ajuda. “Convide a criança a sentar-se confortavelmente, feche os olhos e ouça sua respiração ir e vir”, explica Chá Pecunia. “Repita o exercício com ele alguns minutos por dia, por cerca de um mês”. Depois disso, você pode começar a fazer coisas simples meditações guiadas. “A duração recomendada é diferente dependendo da idade: cerca de 5 minutos dos 5 aos 8 anos, máximo 10 para os dos 9 aos 12 anos. A meditação guiada deve ser repetida todos os dias, pela manhã ou à noite antes de dormir” explica o especialista. "Depois de terminar, convide seu filho a desenhar ou contar o que visualizou."
Abaixo, oferecemos dois exemplos; outras meditações guiadas completas para crianças podem ser encontradas no livro dos dois especialistas.
COMO É O CLIMA (duração: cerca de 3 minutos)
Aprender a reconhecer os próprios estados de espírito e a observá-los com um pouco de distanciamento. Peça à criança que se concentre na respiração e, em seguida, desvie a atenção para o que sente. Pergunte-lhe: «Como está o tempo dentro de você? Está um dia lindo ou tem nuvens? " Portanto, faça com que ele respire com calma e aceite "seu tempo", ou seja, seu estado de espírito, mesmo que não haja sol naquele dia. «Você não é o tempo que atrás. Está tudo bem, qualquer que seja o tempo. Porque tu estás sozinho aí para ver o tempo ».
EU REGO MINHA FLOR (duração: cerca de 5 minutos)
Para desenvolver a criatividade usando todos os sentidos. Você deve guiar a criança para um lugar tranquilo que ela verá com os olhos da imaginação e em silêncio. Quando o exercício terminar, você falará sobre ele ou o convidará a desenhá-lo. Durante a meditação, ajude-o a imaginar o lugar: «Olhe ao seu redor: o que você vê? Talvez um jardim? Ouça os barulhos deste lugar, cheire os perfumes, toque a terra. Aqui você está quieto, seguro. É o seu lugar secreto onde pode regressar quando quiser ». Em seguida, convide a criança a plantar uma semente e regá-la. Em uma meditação subsequente, observamos o que brotou: uma flor delicada ou uma muda robusta.
«Um benefício óbvio da meditação é o relaxamento físico: as crianças que praticam ficam mais calmas. Mesmo os mais animados vivenciam esse aspecto de seu caráter de uma forma mais serena », afirma Marina Panatero. «Tomemos o caso das crianças que têm muitas horas de dificuldade em ficar sentadas ao balcão. Recomendamos um exercício para eles, “O pudim”, Que consiste em tensionar os músculos e depois soltá-los: é útil sempre que o pequeno sentir o frenesi aumentar.
Um professor me falou muito sobre um aluno ansioso, que sempre quis terminar antes dos outros. Hoje ela o vê parar, fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes: ele aprendeu a acalmar sozinho".
“Meditando, as crianças aprendem a reconhecer seus próprios humores e os de outros ”, explica Panatero. «Identificar e descrever o emoções permite que você aceite melhor a personalidade dos outros e se comunique de forma mais saudável, com menos agressividade. E vemos isso bem mesmo quando trabalhamos em sala de aula. Se, por exemplo, há uma criança problemática que perturba e tem dificuldade em se encaixar, depois de alguns meses de prática meditativa os colegas sabem aceite isso.
Além disso, o ligação entre as crianças aumenta: elas aprendem a colaborar e a trabalhar melhor juntas. Mesmo o aluno que se levanta durante uma tarefa não é mais motivo para Distração, mas é compreendido pelos seus companheiros, que já conhecem a sua dificuldade em sentar-se ».
Meditação é treinamento. Leva a foco em um objeto específico, em uma imagem ou na respiração, evitando ser distraído por outros pensamentos. O objetivo é orientar a pessoa a viver no momento presente, em "aqui e agora"»Explica Chá Pecunia. “O resultado para os alunos é uma melhoria no desempenho acadêmico: quando eles sabem focar, eles se tornam mais presentes e, portanto, aprendem mais cedo. Lá também memória ele ganha: as crianças esquecem muitas coisas porque a cabeça está em outro lugar e a mente não está acostumada a trabalhar sem distrações. Claro que eu resultados eles também podem ser vistos quando voltam para casa, quando os alunos se descobrem capazes de fazer os trabalhos de casa mais rapidamente ».
