Saúde: com ritmos intensos de outono e longas horas de retorno ao trabalho, mas cuidado com a dor de teste "cervical". Os 5 principais remédios para evitá-lo
Chegou o outono, as férias já encerraram e o ritmo de trabalho está mais intenso do que nunca. O estresse, associado a uma rotina composta de longas horas de trabalho, principalmente se for sedentário, pode levar a episódios de cefaleia associados à tensão muscular e rigidez na região do pescoço e ombros. Aqui estão as 5 dicas de especialistas para evitar esse transtorno desagradável.
O relaxamento das férias é uma memória distante e os ritmos diários estão de volta aos habituais. O trabalho e a rotina costumam criar uma situação estressante para o corpo, principalmente nas semanas que marcam o início do outono, quando os dias ficam mais curtos e as temperaturas começam a cair. Com as muitas horas passadas em frente ao computador e a agenda cheia de prazos e compromissos, os músculos se contraem e surge a dor de cabeça "cervical", associada a dores musculares na região do pescoço e ombros. Um transtorno frequente, que requer atenção e intervenções específicas, como explica. Gennaro Bussone, Instituto Neurológico Primário Emérito C. Besta de Milão e Presidente Honorário da ANIRCEF: “Para muitos italianos, com a intensificação do ritmo de trabalho e as mudanças climáticas que marcam a chegada do outono, surgem episódios de cefaléia principalmente do tipo tensional , associada a dor na região cervical. Um transtorno que não deve ser subestimado, que muitas vezes é causado pelo estado de estresse, ao qual se soma a adoção de posturas incorretas no ambiente de trabalho e hábitos alimentares inadequados. Em poucas semanas, o corpo passa da vida ao ar livre em belos dias de verão, para a retomada de uma vida sedentária e de uma intensa rotina de trabalho, a que também se somam menos horas de luz e temperaturas mais baixas ”.
Esses fatores podem induzir episódios de cefaleia, comumente denominados “cefaleia cervical”, porque estão associados a dores no pescoço e nos ombros. “No momento não há evidências claras que demonstrem que a cefaléia tensional pode estar ligada em alguns casos a contratura ou tensão muscular na região cervical, porém é opinião comum que a adoção de uma postura correta e de um estilo de vida saudável, que proporcione para movimento e atividades ao ar livre, são uma ajuda válida para apoiar e proteger o bom funcionamento do corpo. - explica Bussone - É útil para se preparar para a chegada da estação do outono, ajudando o corpo, mas também a mente, a passar gradualmente dos belos dias de verão de relaxamento das férias às longas horas de sedentarismo e de trabalho. Além disso, quando aparecem os primeiros sintomas, é importante intervir imediatamente com um antiinflamatório, como o naproxeno, que atua rapidamente bloqueando a evolução do episódio antes que a dor atinja o pico ”.
Aqui estão os 5 primeiros do especialista para evitar a dor de cabeça de voltar para a mesa.
OS 5 DEVEM EVITAR "DOR DE CABEÇA" NO PESCOÇO, PELO PROF. GENNARO BUSSONE, INSTITUTO NEUROLÓGICO DE EMÉRITO PRIMÁRIO C. BESTA DE MILÃO E PRESIDENTE HONORÁRIO DA ANIRCEF
1. PREPARE-SE PARA UM BOM OUTONO - preparar-se gradativamente, desde os primeiros dias após o retorno das férias, para a mudança de ritmo que acompanha a chegada do outono é útil para evitar estressar o corpo. Olhar para o trabalho com serenidade e estabelecer metas realistas é a melhor ferramenta para evitar o estado de tensão que pode causar episódios de dor de cabeça.
2. MOVIMENTO E POSTURA - organize os dias no escritório proporcionando momentos de pausa, movimento ao ar livre e evitando passar demasiadas horas na mesma posição na secretária. Preste atenção também na adoção de uma postura correta, para evitar tensões musculares e ligamentares, causadas, por exemplo, pelo mau hábito de esticar a cabeça para frente.
3. ALIMENTANDO-SE COMO ALIADO - adote uma alimentação saudável, com refeições em intervalos regulares. Uma dieta rica em líquidos, frutas e vegetais, com especial atenção ao café da manhã, é muito útil para começar o dia com a ingestão energética correta.
4. NÃO ESPERE - no caso do aparecimento dos primeiros sintomas de cefaleia, agir imediatamente com um medicamento anti-inflamatório, como o naproxeno, e intervir para bloquear a evolução do episódio e a intensificação da dor (caso a cefaleia aumente a frequência e intensidade , entretanto, é necessário entrar em contato com um especialista para maiores informações).
5. A ARTE DO RELAXAMENTO - Regras e rotinas que devem ser adquiridas aos poucos e administradas com uma atitude descontraída e positiva, para evitar que se tornem uma fonte de estresse para o nosso corpo, expondo-nos ao risco de dores de cabeça. Conseguir pequenos momentos de relaxamento durante o dia ajuda a não desperdiçar energia e a manter o equilíbrio psicofísico do nosso corpo.
