A constipação ocasional é um problema comum. Para combatê-lo, alguns hábitos saudáveis e algumas medidas direcionadas.
Uma mudança de hábitos, a introdução de alimentos inusitados na dieta, um momento de estresse: muitos são os motivos que podem causar uma parada repentina da atividade intestinal. Lá constipação ocasional é um problema comum, para combatê-lo suas armas são paciência e … um relógio, para planejar as medidas que permitirão que você reinicie o seu corpo.
7h00. A primeira coisa a fazer ao acordar? Beba um copo grande de água morna com algumas gotas de suco de limão. EU'agua é essencial hidratar o corpo após o sono noturno e estimular suavemente o intestino, amolecendo seu conteúdo. Com alguns minutos de alongamentoem seguida, comece o dia com energia e faça uma massagem eficaz que libere o estresse e a tensão até mesmo na região abdominal.
10h00. 1 lanche? Escolha um iogurte desnatado, é rico em fermentos lácticos úteis para a atividade do intestino. Você pode enriquecê-lo com frutas ou grãos inteiros, ricos em fibras.
13,00. Trate ofornecer é essencial reiniciar o intestino. Opte por uma salada de legumes sazonal combinada com grãos inteiros: além de conter vitaminas e minerais essenciais para o bem-estar, esses alimentos são uma mina de fibras que aumentam a viscosidade do conteúdo intestinal, favorecendo sua expulsão e garantindo que os resíduos fiquem em contato com as mucosas pelo menor tempo possível.
17,00. Para evitar ficar com muita fome para o jantar, é hora de outro lanche. Lá fruta é ideal, fresco e rico em fibras. Para despertar o intestino, escolha laranjas, peras, bananas, damascos, ameixas e ameixas. Você não tem o hábito de comer nada à tarde? Beba um chá de ervas à base de camomila ou limão, ideal para reidratar e promover relaxamento.
19,00. Antes do jantar, um pouco de esporte. Corrida, ciclismo, natação, ioga, caminhada rápida: você pode escolher o seu preferido, o importante é reativar o corpo e esquecer o sedentarismo, inimigo declarado do bem-estar do intestino.
20,00. No jantar, luz verde para vegetais, grãos inteiros e proteínas contidas em carnes brancas ou peixes. Evite alimentos superprocessados, que requerem uma digestão laboriosa, bem como doces de alto teor calórico e álcool.
21,00. Quando água e fibras não bastam, pode-se usar um medicamento à base de bisacodil, que estimula a motilidade e promove o acúmulo de água no intestino, promovendo o trânsito. Você pode pegá-lo conforme necessário e agende o horário de contratação de acordo com a sua necessidade: se for tomado após o jantar, o efeito laxante ocorre pela manhã, após cerca de 10 ou 12 horas; se tomado com o estômago vazio, funciona em cerca de cinco horas. Uma ajuda direccionada para recuperar a regularidade respeitando os seus ritmos.
