Um famoso psicoterapeuta acaba de escrever um livro com uma tese revolucionária: essas crises não devem ser combatidas, mas apoiadas. Porque eles permitem que a energia reprimida flua dentro de nós
Um designer que sofre de ataques de pânico desenvolveu Deep, um videogame que você verifique com o respiração. Os movimentos do diafragma funcionam como um joystick. Basicamente, você aprende o respiração profunda jogando.
Romper os automatismos e quebrar o molde é uma forma de manter afastados os ataques de pânico. Com esses exercícios, você aprende um deixe você ir.
● Coloque a máscara Desenhe máscaras com diferentes expressões (raiva, tristeza, alegria, espanto) em um cartão. No espelho, vista um e identifique-se com esse estado de espírito; em seguida, tire-o e olhe para si mesmo. Faça a mesma coisa com todos os outros.
Isso te ajuda por que A consciência de que diferentes estados de espírito podem coexistir em você é útil para se aceitar em sua complexidade e se tornar mais flexível.
● Deixe-se cair Junto com um amigo ou parceiro, vá a um lugar isolado e tire os sapatos. Levante-se, vire-se de costas para ele, balance para a frente e para trás e depois se deixe cair de costas em seus braços.
Isso te ajuda por que Ele ensina você a se deixar levar e a confiar nos outros.
Muitos experimentam o ataque como um monstro a ser afugentado. Na realidade, lutar é errado; quando a crise se aproxima, a única coisa a fazer é apoiar seu fluxo e tente contê-lo. É assim que.
● Ative a respiração profunda Assim que você sentir que está em uma situação de risco, enrole-se em um lugar confortável e concentre-se no umbigo. Diminua a respiração e fixe o olhar em um objeto.
Isso te ajuda por que A respiração comunica nossas emoções: acalmando-a, você relaxa e distrai a atenção dos pensamentos obsessivos que desencadeiam o ataque.
● Recupere os 5 sentidos Feche os olhos e pense em um momento de felicidade. Lembra os cheiros, sons, sabores, cores. Em seguida, tente entender por que você se sente desconfortável: O quarto cheira mal? Existem ruídos irritantes? Você vê algo de que não gosta? Em seguida, volte aos sentimentos agradáveis e deixe que eles se sobreponham aos negativos.
Isso te ajuda por que Quando o ataque está prestes a acontecer, o corpo perde a capacidade de sentir prazer e só sente desconforto. O exercício ajuda a quebrar esse círculo vicioso.
Quando a crise já chegou, os movimentos certos ajudam você a superá-la.
● Deixe o lugar onde você estái Se você não pode fazer isso, tente se distanciar mentalmente.
● Sinta-se confortável Desfaça as roupas justas, tire os sapatos; quanto mais confortável você estiver, mais rápido o ataque passará.
● Abra uma janela Se você estiver ao ar livre, procure uma área com sombra.
● Confie nos outros Deixe aqueles ao seu redor abraçá-lo; com o contato você ativa mecanismos de autocura. Se você estiver sozinho, ligue para um amigo e conte o que está acontecendo com você.
● Quando o ataque estiver no auge, não se contenha Grite, gesticule, pule, bata os pés. Isso ajuda você a abreviar a crise.
