Cinco exercícios simples (também para serem feitos em casa) para prevenir e reduzir a celulite com o rolo de espuma
O rolo de espuma tornou-se o acessório de fitness mais solicitado do momento. Mas do que se trata? O rolo de espuma é um rolo de espuma, de tamanho variável e com uma superfície irregular ou lisa. Seu uso principal é em fisioterapia e reabilitação: o rolo de espuma, na verdade, é usado justamente para reativar os músculos por meio de um profundo massagem miofascial.
Mas este rolo "mágico" também foi emprestado de pilates, apenas para promover o relaxamento dos músculos antes e depois dos exercícios e alongar ao máximo as costas. Lá também voltarna verdade, ele se beneficia enormemente com o uso do rolo de espuma.
O rolo também é particularmente eficaz na prevenção e lutar contra a celulite. A massagem miofascial atua exatamente na estagnação de líquidos e toxinas, na base da inflamação da celulite. Mesmo em casa, você pode realizar alguns exercícios anticelulite eficazes com o rolo de espuma.
Uma premissa: neste caso, seria melhor optar por um rolo de superfície irregular. Melhor ainda se você comprá-los dois rolos de tamanhos diferentes (um mais longo e um mais curto) para poder atingir todas as áreas afetadas pela celulite.
Exercícios para as coxas
Graças ao rolo de espuma, você pode atuar de forma eficaz na celulite das coxas. O primeiro exercício envolve sentar no chão e sim coloque o rolo sob suas coxas. Neste ponto, deslize a coxa sobre o rolo de espuma (é o corpo que se move no rolo) seguindo o sentido de baixo para cima.
O mesmo movimento deve ser realizado em decúbito ventral, apoiando-se nos braços e deslizando o corpo (neste caso as coxas) no rolo sempre na direção correta.
Exercícios para as nádegas
A celulite nas nádegas pode ser muito teimosa. Para lutar contra isso e drenar as estagnações, o rolo de espuma mostra-se um grande aliado. Nesse caso, é bom usar o rolo maior.
Você então se senta no rolo de espuma e as nádegas se movem para frente e para trás, mantendo o abdômen contraído. Inicialmente você pode sentir algum desconforto ou dor, devido à passagem da superfície do rolo nas áreas afetadas pelos nódulos característicos.
Exercícios para o abdômen
Eu também'abdômen ele pode ser afetado por buracos feios de celulite. Na verdade, a casca da laranja nem poupa a barriga ao focar, geralmente, na área logo acima do umbigo.
Com o rolo de espuma, você pode tonificar seu abdômen e drenar com eficácia a área afetada da pele do colchão. Para fazer isso, você fica deitado de bruços no rolo, colocando-o sob o abdômen. Neste ponto, você desliza seu corpo para frente e para trás no rolo de espuma. Tudo isso usando alavanca nos braços.
Exercícios para a parte externa da coxa
A parte externa da coxa pode ser tratada de forma eficaz graças ao rolo. Para atuar na celulite concentrada na parte externa da coxa, sim deite-se de lado e coloque o rolo de espuma sob a parte externa da coxa, mantendo a outra perna dobrada ou estendida. A partir daqui, você desliza o corpo sobre o rolo.
Em seguida, o lado e a perna são alterados. Durante a execução, é importante não arquear as costas e manter o corpo perfeitamente alinhado, com o abdômen contraído. Também neste caso, alguma alavanca será feita nos braços.
Exercícios para os braços
A parte superior dos braços é a área mais propensa a manchas. Na verdade, é precisamente aqui que aparecem as primeiras falhas da idade (braços de cortina) e é sempre nessa área crítica que a celulite pode aparecer com "buracos" feios e pele de colchão.
Com o rolo de espuma menor, será fácil atuar na área interna dos braços drenando a estagnação de líquidos e toxinas. Você deita de lado e coloca o rolo sob o braço e, em seguida, desliza o braço sobre o rolo de espuma. Esse movimento também pode acontecer executar a partir das sessões, mas pode ser menos suave e menos profundo.
