O que o sol faz ao nosso corpo? Os benefícios da luz para o corpo e a mente são tantos: aqui estão os mais importantes e como tomar sol da maneira certa (mesmo se você estiver em casa)
Os benefícios do sol
Tomar sol é bom para você: exponha-se a luz solar (obviamente com todos os cuidados e da maneira certa) nos oferece muitos benefícios, que dizem respeito tanto ao corpo quanto à mente. Se é sabido que o sol é bom para sua pele e ossos, nem todo mundo sabe que ohelioterapia pode ser eficaz contra várias doenças.
Mas o que o sol faz ao nosso corpo? Neste artigo explicaremos de forma simples, diremos quais são os cuidados a serem tomados durante a exposição (sim, o sol também pode doer). Acima de tudo, enfrentamos uma questão crucial neste momento histórico: como se bronzear em casa?
Aqui estão os benefícios do sol para a saúde.
Sol: terapia para a alma e o corpo
A luz solar ajuda em prevenção do câncer. Frank e Cedric Garland, da Universidade da Califórnia, demonstraram conexões importantes entre osdeficiência de vitamina D e câncer, depois de descobrir que a incidência de câncer de cólon é três vezes maior do que a média na cidade de Nova York em comparação com o México. Um estudo realizado em 1.179 mulheres na pós-menopausa mostraram que altos níveis de vitamina D reduzem o risco de desenvolver câncer, principalmente de cólon e seios, para 60%.
Porque o sol é bom para o humor
De acordo com vários estudos, a luz solar causa um aumento da libido e aumenta a capacidade reprodutiva: graças à produção de serotonina e vitamina D, a helioterapia seria até capaz de melhorar estados de depressão e tem efeitos positivos no bom humor. Certamente, mesmo se você não estiver deprimido, terá descoberto que apenas uma caminhada ao sol pode melhorar seu humor.
O sol faz bem para a pele
Exposição ao sol ajuda na cura da psoríase. No contexto desta doença de pele, para a qual uma solução definitiva ainda não foi encontrada, terapias de banho leve têm sido praticados com sucesso há anos. Uma pesquisa recente nos Estados Unidos conduziu mais estudos de campo: após 4 semanas com terapia de luz, eles estavam melhorias significativas foram destacadas em 84% dos sujeitos envolvidos.
Obviamente, devemos ter cuidado para não exagerar: como é sabido, tomar muito sol e de forma controlada pode, pelo contrário, ser muito prejudicial para a pele.
O banho de sol é bom para os músculos e articulações
Exposição ao sol promove relaxamento muscular, além de afetar positivamente a mobilidade das articulações. O sol estimula oaumento da testosterona nos homens e progesterona nas mulheres. A serotonina, cuja produção é aumentada durante banhos leves, cria um efeito imediato de bem-estar físico e mental.
Sol contra o estresse
O sol melhora o bom humor e alivia o estresse: graças à atividade dos neurotransmissores, aumentam as defesas do sistema imunológico, melhoram a resposta do sistema endócrino e regularizar ritmos biológicos. A luz solar também tem efeitos benéficos em pacientes com Alzheimer: pesquisas clínicas mostraram que a luz de amplo espectro, combinada com escuridão à noite, pode reduza o estresse e a agitação, além de melhorar a qualidade do sono.
O sol é bom para seus ossos
Mostra de saúde óssea benefícios importantes graças à exposição ao sol, que afeta a produção de vitamina D e estimula a produção de cálcio. A vitamina D se transforma em D3, um elemento fundamental para cura contra raquitismo. A última pesquisa destaca como a luz solar contribui para evitar o risco do início de osteoporose e esclerose múltipla.
O banho de sol faz você dormir melhor
O sol afeta o metabolismo e afeta positivamente a qualidade do sono. A luz solar afeta os olhos, a pele, os nervos e o cérebro, resultando na produção de neurotransmissores essenciais sono acordar ritmo. A exposição ao sol durante o dia estimularia a produção natural de melatonina à noite, contribuindo para regular o equilíbrio hormonal.
Como tomar sol da maneira certa?
Resumindo, os benefícios do sol para o corpo são tantos, mas como se sabe, a exposição ao sol pode ser muito prejudicial se o fizer de forma errada ou excessiva. Quais são as coisas a serem observadas? Dado que muito depende do tipo de skin que temos, todos temos que prestar atenção a uma série de regras:
- Evite a exposição ao sol no meio do dia
- Evite a exposição prolongada ao sol.
- Se o sol nos incomoda, nunca devemos ignorar a sensação e nos abrigar o mais rápido possível
- Sempre use protetor solar, mesmo na cidade e até no inverno
- Proteja-se do sol mesmo com a ajuda de cabelos e roupas leves
Como se bronzear em casa?
Nunca tome sol pode causar deficiências, principalmente de vitamina D, que, como vimos, é sintetizada graças à exposição ao sol. Mas então como fazer se formos forçados a entrar em casa ou em qualquer caso em um lugar fechado? Em condições normais, uma caminhada de meia hora ao ar livre é suficiente, mas se não podemos sair de casa temos que nos organizar para pegar um pouco de sol.
Se você tem varanda, é hora de aproveitá-la: organize-se com uma cadeira confortável, uma mesinha se houver espaço ou uma espreguiçadeira e tente aproveitar este espaço para passar um tempo ao ar livre todo dia. Identifique a hora do dia em que a varanda está mais exposta ao sol, e utilize este espaço para momentos de folga do trabalho ou afazeres domésticos, para tomar um café ou fazer uma chamada telefónica, ou mesmo para ler um livro.
E se você não tiver uma varanda? Nem tudo está perdido: você precisa verificar a exposição de sua casa e identificar os momentos do dia em que a luz entra diretamente de suas janelas. Abra a janela e sente-se a favor do sol: mesmo neste caso pode aproveitar momentos de pausa ou relaxamento desta forma. O importante é fazer todos os dias, de preferência várias vezes ao dia. Você não precisa descobrir muito: vestir uma camiseta já está bom.
Lembre-se sempre de proteja a pele com um filtro solar e não exagerar nos tempos de exposição.
