Milhões de mulheres experimentam pequenos episódios de incontinência ao longo de suas vidas, especialmente a partir dos 35 anos
Causas e tipos
Uma perda de tônus na musculatura do assoalho pélvico (ou seja, aquela estrutura que consiste em membranas de tecido muscular que contribui para distribuir igualmente o peso da parte superior do corpo nos membros inferiores) após uma gravidez ou em conjunto com a menopausa, pode causar menos controle dos esfíncteres e causar fenômenos comoincontinência, que podem ser diferenciados nos seguintes tipos:
- pelo esforço: ocorre durante pequenos esforços, como tossir, espirrar, levantar peso, rir;
- por urgência: perdas que ocorrem devido à presença de uma vontade repentina e irreprimível de urinar;
- misturado: uma mistura das duas formas de incontinência listadas acima;
- de regurgitação: ocorre quando a bexiga está muito cheia, existe um obstáculo ao seu esvaziamento e a pressão no seu interior aumenta excessivamente. A bexiga está menos ativa do que o normal e nunca consegue se esvaziar completamente.
Exercícios
Embora a incontinência seja um problema bastante comum, no entanto, mesmo hoje, quando acontece, parece que único no mundo. Há uma tendência a recorrer a soluções não específicas, como os absorventes femininos já usados habitualmente, adiando o momento de enfrentar o problema, limitações imponentes como beber o mínimo necessário ou evitar usar roupas justas.
A incontinência urinária é embora curável em muitos casos. Dependendo do tipo de incontinência e da sua gravidade, é possível intervir com medicamentos, por via cirúrgica ou por meio de reeducação pélvica. Acima de tudo, a reeducação do assoalho pélvico oferece ótimos resultados sem recorrer a drogas ou cirurgia: é de fato um ginástica específica para fortalecer todos os músculos do sistema urinário.
«Um adulto que se depara com uma situação de incontinência pode aprender a geri-la melhor e reeducar os músculos pélvicos através de exercícios direcionados, mas não deve perder de vista o seu bem-estar e o seu corpo como um todo. Por exemplo, os órgãos tônicos vão pesar menos na musculatura do diafragma pélvico e uma coluna elástica ajudará a sustentá-lo - explica Marcella Funzaga, educadora de movimentos somáticos e praticante de Body-Mind Centering® - Em meu caminho, encontrei o Body-Mind Centering® o que enriqueceu a minha investigação e abriu-me novos horizontes na percepção psicocorporal da relação profunda entre corpo e mente e da relação entre as estruturas anatómicas do corpo ».
Aqui estão 3 exercícios úteis para restabelecer as conexões internas entre as partes e estruturas do corpo e não para focar apenas no problema específico.
- Pés, pernas e pélvis
Pegue uma bola de squash. Sente-se em uma cadeira com os pés descalços firmemente apoiados no chão. Respire profundamente e coloque a bola sob a sola de um pé. Mova o pé sobre a bola por alguns minutos com uma leve pressão. Continue suavemente, colocando sua atenção em liberar qualquer tensão. Em seguida, retire a bola, coloque o pé firmemente no chão e sinta a diferença com o outro pé. Agora massageie o outro pé por alguns minutos. Retire a bola, coloque o pé no chão. Como está o apoio de ambos os pés no chão agora?
- Coluna vertebral
Sente-se em uma cadeira com os pés descalços firmemente no chão. Respire profundamente enquanto coloca suavemente dois dedos de ambas as mãos na base do esterno. Imagine que, a cada inspiração, a expansão do diafragma começa nesse ponto e envolve as costelas e a parte dorsal. Relaxe os cotovelos e ombros e respire pelo menos três respirações lentas e profundas.
Agora preste atenção ao ponto central do assoalho pélvico. Imagine que a partir desse ponto uma corda elástica se origina e sobe, consistente como a polpa de uma uva. Deixe o fio esticar até a base do palato mole; ponto que você pode tocar com a ponta da língua.
Aproxime as costas dos dedos das bochechas. Respire e deixe esta corda central flexionar suavemente para a frente, juntando as pontas. Em seguida, estenda a corda afastando as pontas e deixando as palmas das mãos girarem para fora. Deixe a testa se mover ligeiramente para cima. (este é um movimento no plano sagital). Não force e deixe sua pélvis se mover para frente e para trás.
Repita esse movimento suave de flexão e extensão pelo menos dez vezes. Em seguida, descanse alguns momentos sentindo a vertical.
- Rosto, pescoço e ombros
Sente-se em uma cadeira com os pés descalços firmemente apoiados no chão. Respire profundamente. Bata suavemente com a ponta dos dedos ao redor do globo ocular com os olhos fechados. Abra os olhos e mova-os em diferentes direções por alguns segundos.
Agora massageie a articulação temporomandibular colocando os dedos próximos aos lóbulos das orelhas e o polegar sob o ângulo da mandíbula. Agora mova sua mandíbula. Deixe-o abrir e fechar, deslize para o lado e deslize ligeiramente para a frente e para trás. Sinta o movimento sob seus dedos. Não resista ao bocejo.
Agora estabilize a mandíbula com as mãos e mova a mandíbula, deixando a boca aberta e movendo o crânio como se fosse a tampa de um tronco. Não resista ao bocejo. Repita pelo menos dez vezes, depois descanse verticalmente sentindo como sua cabeça repousa sobre seu pescoço.
Absorventes
Além disso, este programa de exercícios pode ajudar mulheres de todas as idades a se recuperar equilíbrio e controle do corpo, em caso de incontinência urinária é bom usar absorventes específicos.
Apenas para atender às necessidades de discrição, segurança e conforto de todas aquelas mulheres que convivem com perdas urinárias, mas não querem desistir de se sentirem livres para serem elas mesmas, TENA, líder de mercado em produtos para incontinência, lançou TENA Lady Discreta, a nova linha de proteções específicas que, com espessura reduzida em 20% em relação às anteriores, oferece segurança duradoura e alta absorção, mantendo aquela discrição e feminilidade que as mulheres não querem abrir mão.
Existem três referências que completam a nova linha TENA Lady Discreet:
- TENA Lady Discreet Mini, indicados para vazamentos urinários leves, estão disponíveis em embalagens de 20 peças e acondicionados em práticos sachês descartáveis com sistema de fácil envolvimento para fácil e rápida utilização
- Asas TENA Lady Discreet Mini Plus / Mini Plus em embalagens de 16 saquinhos descartáveis de fácil embalagem, são as proteções específicas indicadas para absorver perdas urinárias leves. Disponível na versão com asas (Mini Plus Asas) e sem asas (Mini Plus).
- TENA Lady Discreta Normal, adequados para vazamentos leves a moderados, são os únicos produtos da linha que oferecem o sistema 3D fit com seus elásticos laterais e uma parte central elevada que se adapta perfeitamente ao formato do corpo (disponível em embalagens de 12 peças).
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