A postura incorreta afeta nosso bem-estar com consequências negativas para o corpo e a mente
Um estilo de vida moderno muitas vezes, implica um estilo de vida sedentário: muitos de nós, de fato, estamos amarrados à mesa, debruçados sobre o pc, muitas horas por dia, e depois passamos as noites sentados, assistindo TV ou lendo, e não temos ideia do quão fundamentais são os exercícios para a postura.
Mas quando muito tempo gasto sentado má postura foi adicionada, nosso bem-estar geral pode resultar comprometido por doenças tais como dores nas costas, no pescoço e nos ombros, dores de cabeça, problemas respiratórios, rigidez e / ou atrofia muscular, problemas digestivos, varizes e compressões nervosas que dão origem a problemas como a síndrome do túnel do carpo.
Aqui está especificamente quatro efeitos negativos associado a má postura.
1. Causa dores nas costas e no pescoço
As causas mais comuns de dores nas costas e pescoço são má postura (tanto sentado quanto em pé) erealizando movimentos repetitivos.
Entre as posturas incorretas mais comuns está a que inclui cabeça para frente, parte superior das costas curvada e ombros fechados: mas já pensamos em quanto o peso de uma cabeça para a frente constantemente esticada pode afetar os músculos, ligamentos e facetas articulares do pescoço? Bem o estresse constante desta área também pode causar protrusões e hérnias a longo prazo.
Outras posturas que são prejudiciais ao pescoço e costas incluem o segure o telefone com uma orelha, sentado de pernas cruzadas e inclinado para a frente no PC.
2. Reduz o humor e os níveis de energia
Conforme amplamente demonstrado pela literatura científica, exercício físico pode reduzir o estresse, aumentam os níveis de energia e aumentam o bem-estar geral, uma série de fatores que destacam um forte conexão mente-corpo: isso se traduz na consideração que sublinha como o bem-estar não depende apenas das nossas cognições, mas também da postura e dos movimentos físicos.
Por outro lado, quando se é forçado a ficar sentado por muito tempo (além disso, por adotar uma postura incorreta), todos processos orgânicos internos em nosso corpo ficam mais lentos, resultando em uma diminuição nos níveis de energia e induzindo ao mesmo tempo irritabilidade, nervosismo e exaustão.
3. Limita a funcionalidade dos órgãos internos
Sentar por um longo tempo mantendo uma postura incorreta causa um compressão do abdômen e intestinos o que pode resultar em problemas digestivos, como prisão de ventre, refluxo ácido e até hérnias abdominais. E não só.
Postura ruim pode comprimir a caixa torácica e os músculos do diafragma, que são incapazes de se expandir adequadamente, eles precisam de muito mais esforço para realizar a troca de oxigênio entre os pulmões e o sangue, fato que se traduz em um aumento da fadiga.
Como se isso não bastasse, parece que ombros fechados para frente e costas curvadas eles podem fazer com que isso também se desenvolva bacon feio muito temido por mulheres curvas e esbeltas.
4. Promove cefaleia tensional
Por que quem trabalha em uma mesa você costuma sofrer de dores de cabeça? Porque a tensão se acumulou pescoço, ombros e coluna freqüentemente sobe até a cabeça causando cefaléia tensional.
Ao contrário da fisiologia muito mais complexa (e nervosa) das enxaquecas, as dores de cabeça do tipo tensional são consideradas um problema musculoesquelético, isto é, envolvendo ossos, articulações e músculos.
Em particular, parece que a maioria dessas dores de cabeça se origina da tensão acumulada no nível do músculos do pescoço e mandíbula, uma condição que causa dor que irradia por toda a cabeça, às vezes envolvendo o pescoço, ombros e até os braços.
Na maioria das vezes, essas dores de cabeça são atribuídas a um estação de trabalho mal configurada, onde as mesas e os monitores podem ser muito altos ou baixos, as cadeiras não fornecem suporte adequado e os acessórios podem não ser ergonômicos.
Como melhorar a postura
Para corrigir a postura é necessário antes de mais nada faça mudanças na vida diária. Aqui estão algumas dicas:
- aumenta i níveis de movimento jornais;
- se você trabalha no escritório, levante-se e dê um pequeno passeio pelo menos a cada hora. Essa pausa permitirá que seus órgãos obtenham o oxigênio de que precisam;
- treinar regularmente, lembrando-se de incluir nas sessões de treinamento de exercícios que permitem que você fortaleça o seu núcleo, ou o espartilho muscular que inclui abdominais, lombar, assoalho pélvico e flexores do quadril. Um núcleo mais forte ajudará seu corpo a ficar em pé com mais facilidade;
- tente ioga. Na verdade, essa disciplina ajuda a melhorar a postura: basta pensar que a maioria das posições de ioga exige que você mantenha os ombros e o peito bem abertos, para facilitar a respiração. Em particular, dê uma olhada nas melhores posturas de ioga para quem está muito sentado.
Mesmo especialistas gostam posturologistas, ortopedistas, fisiatras, fisioterapeutas, osteopatas e quiropráticos eles podem dar uma contribuição significativa para a correção da postura.
