reabilitação física.
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8. Abertura e fechamento da perna v-up 20 rip: Deite-se de bruços, endireite e levante as pernas. Execute uma abertura e um fechamento sinérgico das pernas.
9. Repetições máximas do toque dos dedos dos pés: Deite-se de bruços, levante e estique as pernas perpendiculares ao chão. Em sinergia, levante a cabeça e a parte superior das costas, tente tocar seus pés ou pernas, que permanecem imóveis. Volte ao chão e repita.
10. Pular corda ou caminhar ou correr no lugar 1 minuto
11. Climber 20 rips: Fique em uma posição de flexão com os braços esticados. Fique com a região lombar imóvel, leve um joelho ao peito, volte à posição inicial e repita com a outra perna. Adapte a velocidade de corrida ao seu nível de treinamento.
12. Estabilidade lateral direita 40 segundos: Deite-se de lado, coloque o cotovelo sob o ombro, estique as pernas, levante lentamente os pés do chão, equilibre o corpo e fique parado.
13. Estabilidade lateral esquerda 40 segundos: Deite-se de lado, coloque o cotovelo sob o ombro, estique as pernas, levante lentamente os pés do chão, equilibre o corpo e fique parado.
Recupere 1 minuto e repita o circuito 2/4 vezes dependendo do tempo de treino que você tem à sua disposição.
