Descubra o decálogo para treinar corpo e cérebro e as estratégias que permitem estender sua vida e envelhecer bem
Você já ouviu falar neuroplasticidade? Este conceito criou uma verdadeira revolução nos estudos do cérebro e nos educa em uma nova maneira de entender a vida e … o envelhecimento. Depois de anos acreditando que o período mais fértil da existência foi na infância e na juventude, quando o cérebro absorve a informação do mundo exterior como uma esponja, hoje sabemos que há muito mais: temos a possibilidade de mudar, é aprender, todos os dias da nossa vida.
1 Obtenha novas experiências
Experimentando diferentes ocupações e ofícios, mudando-se para novos lugares, explorar o mundo é uma forma de descobrir novas partes de si mesmo. O experiências de vida eles modificam o cérebro e criam novas conexões neuronais, modificando os mapas cerebrais que geralmente usamos.
2 Comece a viajar
Com a mente e o corpo: viajar significa abrir-se para o novo. Temer? É funcional, porque na frente de cada mudança somos naturalmente relutantes, mas, à medida que superamos o bloqueio da autolimitação, começamos a sentir uma profunda sensação de gratificação.
3 Aprenda a se concentrar
Quando você encontrar algo que desperte seu interesse, mergulhe nisso:atenção é a condição necessária para a troca de plástico, explica Norman Doidge em seu best-seller The Infinite Brain. Em um mundo que devora tudo convulsivamente, optar por parar é uma revolução.
4 O que você lê?
De acordo com uma pesquisa da Yale School of Public Health Leia livros aumentar oexpectativa de vida dois anos em comparação com a média. Ler é uma forma de aprender coisas novas, relaxar, viajar com a mente e educar o cérebro para a empatia, um elemento chave para compreender os outros e … nós mesmos.
5 Sinta sua força
Nas culturas tradicionais, o mais velho é o sábio, fonte de experiência e cultura. Comece a considerar com orgulho os anos que você viveu. Cada cicatriz ou sorriso te ensinou aulas importante, é por isso que reconhecer suas feridas é libertador. Aceite quem você é: você está vivo, aqui e agora.
6 Repita: obrigado
A gratidão, para conosco e para com o mundo, muda o mundo para enfrentar o dia, reduz a ansiedade e afeta o cérebro. Começa a dizer obrigado, repita como um mantra. Mesmo nos momentos em que tudo dá errado, podemos encontrar novas soluções: o desafio é mudar nosso olhar.
7 Saia e…!
Façam atividade física mantém a juventude e auxilia na formação de novas células-tronco. Não ao sentido do dever: redescobrir o prazer do esporte começando com as atividades que você ama. Nade, dance (mesmo dentro de casa!), Saia para correr ou andar em um bom ritmo: assim você acorda o metabolismo e estimula as endorfinas.
8 Escolha um hobby
A dança envolve corpo e mente, liberta o bom humor e treina o físico. Jardinagem e horta? Uma verdadeira terapia para a felicidade. O cérebro precisa de oxigênio: como a pesquisa explica, fazer o movimento fortalece o coração e a circulação, estimulando o concentração.
9 Medite
A espiritualidade não tem a ver com as crenças que cada um formulou ao longo da vida, mas com aexploração nosso universo interno: uma dimensão da qual pouco sabemos, uma viagem dentro de si. Pare, respire. Use um momento de seu tempo para se conectar ao seu coração.
10 Acredite em si mesmo
Mellanie Springer e Cheryl Grady, da Universidade de Toronto, mostraram que, à medida que envelhecemos, tendemos a usar diferentes lobos cerebrais para realizar atividades cognitivas usuais. Atualmente não sabemos por que isso acontece, porém isso constitui uma importante reflexão sobre o infinito. potencial que possuímos sem saber que temos.
Não desista de si mesmo. Evite fofocas, reclamações e pessoas que vivem da vida paranóia: criam estresse e aumentam a sensação de ansiedade constante. Escolha sair (também nas redes sociais) por quem você respeita. Faça coisas que te fazem feliz. Coma bem. Jogada. Comece a sorrir para sua vida.
