A insônia na gravidez é um distúrbio muito comum, mas que compromete a serenidade e os dias das futuras mães. Com doces remédios e alguns truques, descubra como voltar a dormir bem, mesmo com sua barriga
Apesar do gravidez ser um estado de graça, o dorme é uma exceção. Nos primeiros dias, você dormia em todo lugar e ali sonolência, mesmo repentino, é um dos sinais típicos do início de um gravidez. Com o passar dos meses, no entanto, o dorme começa a estar sujeito a interrupções. Parte da responsabilidade recai sobre o barriguinha de bebê, cada vez mais complicado e isso não permite que você encontre o posição certa dormir. Em parte, um certo cresce agitação misturado com um sentimento sem precedentes de alerta e / ou esperando. Sem mencionar o pensamentos "organizacionais" causado pelo chamado síndrome do ninho. Dormir melhor, no entanto, você pode com eu remédios mais doces e movimentos habilidosos.
O recurso: o travesseiro de enfermagem
Uma das principais razões pelas quais o futura mãe não consigo dormir bem, é a desordem do barriguinha de bebê. Quando a barriga começa a ficar excelente (começando no final do segundo trimestre) dormir algumas posições torna-se quase impossível (no estômago, mas também perfeitamente em decúbito dorsal).
Lá posição na lateral, portanto, é o mais adequado se você adicionar… .a Apoio, suporte. Por este motivo, é aconselhável antecipar um compra crucial: o travesseiro parahora de alimentação.
É um travesseiro macio ferradura, projetada para "apoiar" e apoiar o bebê durante o'hora de alimentação. Bem, este acessório também se tornará o melhor aliado da dormir na gravidezpara. Na verdade, será o suficiente para corrigir o travesseiro de enfermagem sob uma perna, a fim de obter apoio e alívio deite-se de lado.
Erva-cidreira, lima e lavanda
Para facilitar um descanso pacífico e restaurateur mesmo na gravidez, você pode saborear excelentes infusões relaxantes. Na verdade, neste período delicado, eles também devem ser excluídos medicamentos estar suplementos não especificamente prescrito pelo seu médico.
Entre os chás de ervas concedidos grávida, o melhor para o Relaxar são aqueles baseados em camomila, linden e erva-cidreira. Para tornar a infusão ainda mais agradável, você também pode adicionar um pitada de lavanda e adoçar com um pouco de mel ou suco agave.
Obviamente, seria bom limitar a ingestão de alimentos potencialmente excitantes durante o dia (por exemplo, cacau) e delicie-se com uma única xícara de expresso por dia (de preferência pela manhã). Uma integração de magnésio através do consumo de fruta seca e grãos inteiros.
Libere a tensão na água
Lá futura mãe frequentemente luta para dormir devido a interrupções hormonais relacionadas a gravidez. Diminua o nível de estresse e se tornar, portanto, dois objetivos principais para resolver o problema de'insônia.
Pra reduzir tensões e ansiedades, é muito importante não parar de fazer atividade física, preferindo o movimento na água. eu nado e ginástica pré-nascimento na piscina são duas soluções ideais para baixar nervosismo e medos de forma natural. Na verdade, na água você não percebe o peso da barriga do bebê e a parte de trás é "grátis".
Além disso, o circulação através de massagem de drenagem linfática a própria água e a "dilui" estresse abandonando-o bem noelemento aquático.
Técnicas relaxantes
Uma das reações em cadeia mais desagradáveis de'insônia, é que quanto menos sonolento você fica, mais você fica te deixa nervoso. E quanto mais nervoso você fica, mais o sono se afasta. Para quebrar isso círculo vicioso, você pode aproveitar o poder de respirando.
Primeiro, se você sofre de insônia, é bom não ficar fixo na cama olhando para o teto. Muito melhor levantar e ler um bom livro ou escute música relaxante. É aconselhável, no entanto, evitar atividades excessivas dinâmica ou estimulantes (como, por exemplo, consertar o quarto do bebê).
Uma vez que o ápice da tensão ligado ainsônia, nós apenas nos concentramos em respirando. Respirando inspirado por ioga é o melhor, então praticar ioga pode ser muito útil durante a gravidez e depois do parto.
A regra para respirar bem é focar no ar entrando e saindo, exibindo o tensões e medos que abandonam o corpo a cada exalação.
