Se a mera ideia de reescrever na academia o faz bufar, tente mudar seu esporte para um mais divertido. Com música e companhia, você lutará menos
Vamos encarar. Praticar esportes custa esforço. E quando é mais dever do que prazer levá-lo à academia, as chances de se manter e malhar durante toda a temporada são reduzidas ao mínimo. "Se para alguns (mas são atletas de verdade) suar e forçar seus limites é estimulante, para a maioria das pessoas é a rotina logo se torna chata. A alternativa para a tentação de desistir é apenas uma: comece a se divertir»Explica a médica Marina Gerin Birsa, psicóloga esportiva.
«Pesquisa da Associação Italiana de Psicologia do Esporte revela que aqueles que treinam em grupo nem perde uma consulta na academia. Por que se mudar com outras pessoas diminui a ansiedade de desempenho: sim, é menos focado no recorde para quebrar e no esforço a ser feito. Um olhar de acordo com o parceiro é suficiente para superar o momento crítico. E então a chance de trocar uma palavra, dê uma risada torna tudo mais leve ».
Sem prejudicar a eficácia dos exercícios. «Grupo de fitness aumenta a motivação: observar as melhorias dos outros estimula-nos a dar até 20 por cento mais », acrescenta o especialista. Um bom motivo para substituir as atividades menos emocionantes por outras divertidas ».
- Kick boxing em vez de abdominais
A velha regra de manter a barriga lisa é repetir séries sobre séries de abdominaisaté ouvi-los queimar. Uma atividade que garante os resultados prometidos, desde que o obstáculo do tédio seja superado. Os que são animados por uma determinação invejável são bem-sucedidos. Muitas mulheres, por outro lado, estão descobrindo cursos com música, que lhes permitem atingir o mesmo objetivo com mais facilidade.
“Experimente as lições que misturam o movimentos de kick boxing com degraus - aconselha Paolo Tedeschi, preparador físico - Cada vez que você dá um soco ou chute no ar, tonifica os mesmos músculos que trabalhariam no solo. Com um compromisso mais intenso porque, entretanto, levantando-se, a barriga é forçada a se contrair».
Mas há outra vantagem: «ao ritmo da música e sem pausas, queima-se o acúmulo de gordura na cintura: para que os músculos se destaquem mais», acrescenta o especialista.
- Acquarunning em vez de nadar
Mesmo quem ama a piscina muitas vezes desanima com a dificuldade de nadar combinando a respiração correta. Na verdade, existem disciplinas tão completas quanto a natação, para serem praticadas em grupos.
O mais novo é o acquarunning. “É sobre o corrida aquática em todas as variantes: com os joelhos na altura do peito, espasmos, para a frente ou para trás - explica Silvia Senati, instrutora da European Aquatic Association - Não é preciso ser um corredor experiente para praticar; na piscina é mais fácil de se mover, porque oágua suaviza o impacto com o solo. Portanto, é menos provável que você machuque os joelhos e as costas, especialmente se tiver alguns quilos a mais. A este trabalho é adicionado o dos braços. Assim como na natação, portanto, ele entra em ação toda a musculatura. A cabeça, porém, permanece seca, porém ouvir música».
O resultado? Em 30 minutos o mesmas calorias de uma hora de natação.
- Dança como alternativa à corrida
Correr mais de 15 minutos deixa você sem fôlego e com dores nas articulações? Não desista da ideia de uma atividade aeróbica. Há outros que não permitem pausas e colocam todos os músculos em ação, como a dança.
“Uma hora de dança sem parar treina sua respiração e coração como uma hora de corrida, só que com música é menos cansativo - explica Daria Illy, personal trainer - Nem todas as danças, mas são adequadas: os latino-americanos são perfeitos, para evitar o hip hop, que envolve interrupções entre um movimento e outro. "
- coisas sim
«Assistir a uma aula antes de iniciar o curso - afirma Paolo Tedeschi, instrutor - Tenha uma ideia do que o espera isso vai te deixar mais seguro desde o primeiro treino ».
- Coisas não
«Não desanime se as primeiras lições do novo curso o cansam - diz o especialista - O corpo faz o o dobro do cansaço fazer gestos que não conhece ».
