Aqui estão os exercícios para tonificar o corpo com a ferramenta de fitness do momento: o kettlebell. Aqui a gente cuida dos braços, mas você também encontra vídeos para tonificar outras partes do corpo
Oferecemos dois exercícios para tonificar os braços com a ferramenta de fitness do momento: o Kettlebell. Para executá-los não é uma superatleta de ginástica, mas uma de nós, a jornalista Annalisa Piersigilli. O treinamento e o tiro foram realizados com o CrossFit Navigli. Veja também os episódios anteriores.
Quando você faz os exercícios com o Kettlebell você pode aprimorar o movimento, usando duas ferramentas por vez. Como nas duas sequências você encontra aqui para fortalecer os músculos dos braços e ombros. Comece com uma bola de ferro fundido de 4 ou 6 libras, dependendo do seu nível de treinamento, e trabalhe assim: faça 10 linhas com kettlebell e imediatamente 10 pressões com kettlebell 4 vezes no total, com um intervalo de um minuto e 30 segundos entre uma e o outro.
Exercite-se duas vezes por semana. Depois de um mês, você notará os primeiros resultados em todo o braço, inclusive no tríceps, aquele músculo interno que tende a ficar flácido com facilidade. As costas também se tornarão gradualmente mais fortes e tonificadas.
1 - Linha de kettlebell de dois braços
Coloque os dois kettlebells lado a lado aos seus pés. Segure a alça de ambas as ferramentas no centro e, com os braços esticados, dobre ligeiramente as pernas. Em seguida, empurre sua bunda para fora e incline as costas, até que esteja quase horizontal em relação ao chão. Com o abdômen e as nádegas contraídos, empurre os cotovelos para cima, tomando cuidado para não fechar os ombros. Em seguida, estenda os braços e repita.
2 - Duplo Kettlebell Push Press
Pegue as alças das duas ferramentas e levante-as, colocando-as na frente dos ombros, com a bola apoiada nos antebraços e os pulsos retos ou levemente dobrados para dentro. Mantenha os pés separados na largura dos ombros e flexione os joelhos. Estique as pernas e, contraindo os glúteos, levante os kettlebells com um movimento rápido. Quando as ferramentas estiverem firmes sobre sua cabeça, traga-as de volta. Então, comece de novo.
Com o conselho de Sara Ventura da CrossFit Navigli
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