Praticar exercícios no dia seguinte a torrar e beber é bom para você, mas não exagere nos exercícios. Aqui está o treino ideal para ressaca
Pode parecer um gesto de super heroína ir à academia depois de uma noite excessivamente alcoólica com os amigos. Há os que não conseguem se levantar do sofá e os que, movidos por sentimentos de culpa, vão a campo: prontos a suar, com o objetivo de escorra o álcool e eliminar as toxinas acumuladas durante a noite. Mas é seguro malhar depois de beber um pouco mais do que o normal?
Tão divertido quanto pode ser e tirar o estresse, a ressaca não é saudável: no dia seguinte, você certamente não estará no auge de sua condição física e seu desempenho físico será retardado. Na verdade, você provavelmente acordará com uma forte dor de cabeça, boca seca, náuseas e dor de estômago. UMA Treinos leves para ressaca podem fazer você se sentir melhor. E, se você tiver sorte, pode ser capaz de reduzir, pelo menos em parte, os efeitos colaterais ou eliminá-los completamente. Mover o corpo pode ajudar a fazer você se sentir melhor, desde que o faça com segurança.
Cuidado com a desidratação de álcool
A principal causa de uma ressaca está lá desidratação devido ao consumo de álcool. Assim que ela se levantou, então, Bebe muita água. O melhor programa pós-alcoolismo é beber sempre bastante líquido e restaurar a hidratação do corpo. Experimente também a água de coco, uma fonte natural de eletrólitos, cinco para ser exato: sódio, potássio, cálcio, magnésio e fósforo.
Se você não estiver 100% se sentindo com náuseas, tonturas e ainda confuso, não se exercite. Certifique-se de ter recuperado a força antes de iniciar sua sessão de exercícios. Lembre-se de que a atividade cardiovascular intensa, após uma noite brindando, piora a desidratação e o desempenho fica prejudicado. Resumindo, não é o melhor momento para uma aula de body dance, boxe ou bootcamp com música alta. Você prefere exercícios mais suaves para o seu treino de ressaca.
O que fazer no treinamento para ressaca
Se você treina na ressaca, ou seja, com uma ressaca, até a fadiga é sentida mais: na verdade, níveis de glicose no sangue caem e a freqüência cardíaca pode ser acelerada devido ao estresse ao qual o corpo está sujeito. Além disso, o álcool impede o desenvolvimento e a força muscular por vários dias. Isso piora a qualidade do sono e engorda. Então, vamos ver as dicas para treinar após uma noite alcoólica.
Beber água. O álcool priva o corpo de líquidos e minerais. Para isso é importante reabastecer as reservas antes do treino. Quão? Com fruta, sumos de fruta, sumos naturais e muita água. Antes de iniciar uma atividade física, por exemplo, você pode tomar um chá ou um copo de água quente com limão e gengibre. Se você estiver totalmente reidratado, deve começar a se sentir melhor durante o treino.
Encher o estômago. Certifique-se de comer alguma coisa antes de treinar com uma ressaca. Faz um Lanche leve, com base em carboidratos e proteínas. Recomenda-se uma torrada de grãos inteiros ou uma banana. Arranja um Café bom e, para ativar a circulação sanguínea, tomar banho morno, alternando água quente e fria.
Evite tomar medicamentos. Antes de começar seu treino de ressaca, evite tomar drogas analgésicas como ibuprofeno ou acetaminofeno. Um estudo de 2012 descobriu que o ibuprofeno pode agravar lesões induzidas por exercícios no intestino delgado e causar disfunção da barreira intestinal. Evite também o paracetamol, que é metabolizado pelo fígado.
Saia para correr, nadar e caminhar
Assim que você acordar, não descanse na cama por horas, mas dê a si mesmo uma caminhada rápida ou uma corrida curta e leve para "suar" e eliminar um pouco do álcool. Além disso o ar fresco em seu rosto ajuda você a se recuperar mais rápido e é bom para todo o corpo. Obviamente, o desempenho é afetado por sua noite alcoólica e você não estará no topo, pois o corpo está ocupado se livrando de toxinas. Não se esqueça de que seus músculos estão cansados e você pode correr o risco de se machucar. Ciente dos seus limites, não desista e, se tiver chance, vá até a piscina para se embebedar dar um bom mergulho ou fazer algum exercício concentrado, continuando a sorver líquidos, até mesmo chás de ervas quentes, para se purificar. Concentre-se em um treino leve é preste atenção em como você se sente. No entanto, evite levantar pesos ou se sobrecarregar.
Não para atividades muito intensas
Uma aula de ioga ou uma sauna agradável que o faça suar e relaxar podem parecer as opções mais inteligentes e melhores após uma noite de vinho e espumante. Em vez disso, eles não são os remédios perfeitos. Seu corpo ainda está desidratado e não é recomendável perder líquidos adicionais imediatamente.
Um treino leveem vez disso, pode fazer você se sentir um pouco melhor. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, porém, não é possível descartar o álcool com suor. Só com o tempo você conseguirá eliminá-lo da corrente sanguínea. É melhor restoee beba muita água em vez de se envolver em atividades extenuantes ou exercícios de levantamento de peso.
