A ideia de entrar para a academia ou ir para a piscina é um peso para você? Aproveite a hora das compras, do passeio diário com o cachorro ou das escadas de casa para treinar sem cansaço
Como você começar a se mover?
Você está começando a se mover? Faça isso com o música. Pesquisa da Simon Fraser University acabou de mostrar que queima o 20 porcento além disso, porque o ritmo desvia o cérebro da sensação de fadiga. Confira os outros truques para não fique entediado durante a atividade física
Na verdade, conhecendo o benefícios a atividade física nem sempre é suficiente para nos tirar do sofá. "No entanto, seria suficiente ter em mente uma verdade muito simples: nosso corpo é feito para se mover, não para ficar parado."
Quem fala é Huber Rossi, treinador esportivo e treinador principal do projeto "Um passo para o seu coração", o primeiro realidade na corrida que você pode acompanhar na web. Aqui, você verá o progresso de oito ex-namorados sedentários enquanto se preparam para correr a meia maratona ao vivo. Exemplos de vontade e determinação, claro, mas ao alcance de todos.
«Qualquer um pode fazer isso. O segredo é mudar de perspectiva, começando pela vida cotidiana ”, explica Roberto Vannicelli, médico do esporte do Instituto de Medicina e Ciência do Esporte de Roma. "Tente, isto é, apresentar pequenas mudanças em sua rotina diária. Os ótimos resultados que você alcançará em poucas semanas o levarão a continuar: você se sentirá diferente, mais ágil e em forma ». E então entrar na academia ou correr se tornará um prazer, não um dever.
Comece ignorando o elevador sempre que puder e suba as escadas. Um estudo do Hospital Universitário de Genebra mostrou que o capacidade aeróbica, ou seja, a quantidade de oxigênio que o corpo consegue usar para produzir energia já cresce 8,6% em três meses.
"Isso significa que, se você inicialmente tiver o sem fôlego, depois de apenas três ou quatro semanas, você pode fazer três planos levemente »continua o Dr. Vannicelli. "Comece com um plano na primeira semana e depois adicione um a cada sete dias." De acordo com pesquisas realizadas com 6.000 pessoas, subir mesmo apenas duas rampas por dia pode fazer você perder mais de 2 quilos em um ano e tons nádegas e coxas, tanto quanto ir à academia.
Você não precisa perder tempo com a clássica meia hora de andando. Apenas estacione seu carro mais longe quando você levar as crianças para a escola ou dirigir para o trabalho.
«Para um físico não treinado, caminhe todos os dias 15 minutos da estrada é suficiente para melhorar o hálito e a circulação sanguínea ”, explica o médico do esporte. “Você verá que no terceiro dia já terá um ritmo mais sustentado e depois de duas semanas não terá mais falta de ar”.
Você quer um truque? «Tente andar na rua com o cronômetro e acelera ganhando ritmo gradualmente ganhando cerca de dez segundos todos os dias »sugere o treinador esportivo Rossi. “Depois de três semanas, o seu resistência aumentará: sem perceber, você levará cinco minutos a menos para percorrer a mesma distância. E, nesse ponto, você vai querer adicionar outra peça ao roteiro ».
"Empurre o carrinho de compras cheio de produtos envolve os braços, peitorais e abdominais. E se levar as malas para andar um pouco, vai ver que tem dores nos bíceps e nos ombros », diz Rossi. «Andar de mala, de facto, é como treinar com barra, ideal para tonificar os braços. Para não se cansar, tente distribuir peso de forma equilibrada ".
“É ideal para quebrar o gelo com atividade física, pois pode ser usado para pequenas viagens diárias e não exige muito esforço. São suficientes dois três saia uma semana por meia hora para ficar sem fôlego e ver já definiram nas coxas e na barriga ", diz Rossi.
Há um amigo de quatro patas em casa? Bom. Como você provavelmente vai se revezar levando-o para sair, você escolhe o passeio do manhã. Aproveite porque ajuda a perder peso.
“O ideal é tirar antes do café da manhã. PARA jejum, o corpo aproveita melhor as reservas de gordura e você queima mais ”, finaliza o treinador. "E então tonificar o corpo todo: você não percebe, mas para manter a coleira e o equilíbrio, o abdômen, as costas e as nádegas fazem micro-contrações contínuas ”.
Com os conselhos que demos a você, você passa de um estilo de vida sedentário para um mais ativo. E depois de algumas semanas você se sentirá pronto para o próximo passo, o de começar uma verdadeira atividade esportiva. Escolha assim.
● você tem colesterol alto? A caminhada nórdica é ideal para você: mesmo que envolva todos os músculos do corpo, não é muito cansativa, então você pode praticá-la por mais de meia hora, tempo necessário para queimar gordura e “limpar” as artérias. Um estudo mostrou que, após apenas três meses de treinamento, essa disciplina aumenta o colesterol HDL (o bom) e diminui o LDL e os triglicerídeos. «O movimento complexo e rítmico que este esporte realiza é capaz de modificar o metabolismo das gorduras e açúcares, mais do que outras atividades aeróbicas» explica o Dr. Vannicelli.
● você tem problemas nas articulações? Escolha nadar, mas preste atenção ao estilo. «Se o seu ponto fraco for a região cervical ou lombar, evite o crowl e aponte para as costas. Se, por outro lado, você tem problemas com seus quadris ou joelhos, não nade nado peito: melhor nado livre com as pernas esticadas. Desta forma, você tonifica as coxas e protege os joelhos das torções », afirma o treinador esportivo Huber Rossi.
● você está acima do peso? Com a bicicleta você treina sem nem perceber. “Se você tem mais de cinco quilos para perder, caminhar ou correr forçaria seu esqueleto a se esforçar muito”, conclui o treinador esportivo. “No início, duas rodas são melhores. Além disso, se você andar em um nível plano, você faz pouco esforço e isso permite que você treine por mais tempo ».
