Ataques de ansiedade e pânico, ditados pelo estresse e inquietação, são maus companheiros na vida. É possível livrar-se dele sabendo melhor o que é e seguindo os conselhos dos especialistas
Como lidar com ataques de ansiedade e pânico
Taquicardia, sudorese, nó no estômago. Mas também tremores, tonturas e medo de morrer.
5 por cento dos italianos que nunca conheceram um psicólogo tiveram pelo menos um episódio de crise de ansiedade e de toda a população italiana, tanto quanto 3,5 por cento das pessoas (homens e mulheres) correm o risco de adoecer ataques de pânico.
A ansiedade é um parceiro de vida cada vez mais comum, mas livrar-se disso não é difícil como parece. O importante é saber como agir para enfrentar e superar a crise, seguindo alguns conselhos, e aprender sobre suas emoções. Conversamos sobre isso com o especialista.
O que é ansiedade e quando ela desencadeia
"Não existe um único tipo de ansiedade, mas dois ", explica ele Alice Natoli, psicólogo clínico especialista em neuropsicologia e psicoterapia cognitiva.
"O primeiro é que funcional, que é ativado para sinalizar possíveis perigos "e que a natureza nos forneceu para a nossa sobrevivência", o outro é que desmotivado, desencadeada por perigos que não são reais, mas apenas supostos "e se manifesta com sintomas mais violentos do que a ansiedade funcional. O agravamento dessa ansiedade desmotivada pode levar ao conhecido ataques de pânico, ou pode ocorrer repetidamente e com intensidade constante; então falamos de distúrbio de ansiedade generalizada".
EU'ataque de ansiedade geralmente é desencadeado como resultado de preocupação excessiva: o medo de não conseguir completar uma tarefa a tempo ou de não passar em um teste importante são exemplos de desencadeadores de ansiedade. "Quando você está no meio de um ataque de ansiedade, não consegue entender que não há perigo real e o sentimento negativo é tão forte que não dá mais para pensar com clareza "continua Natoli" É aí que se aciona um mecanismo mental no qual o problema parece cada vez mais sério ", até você se acalmar.
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Como superar um ataque de ansiedade
"Para trazer a ansiedade de volta aos limites aceitáveis, é preciso afastar-se mentalmente de sua causa. Somente com o desapego total você pode encontrar uma solução clara para o problema ”, aconselha Natoli.
Portanto, pare com a necessidade de analisar o problema em seus piores detalhes; esvazie sua mente é respirar profundamente para chamar a atenção para o corpo, o lugar oposto do pensamento. Só quando você se sentir completamente calmo é que você pode voltar a enfrentar o problema, agora de forma lúcida.
“Quando uma pessoa próxima a nós nos pede ajuda em um momento de ansiedade em busca de nosso conselho, é imprescindível não dê nenhum conselho"sugere o Dr. Natoli." Isso porque nosso conselho lúcido, aceito por uma pessoa não lúcida, teria o efeito de aumentar a ansiedade ".
Então aqui está 3 dicas para superar um ataque de ansiedade:
- Tente levar a pessoa para outro lugar, fazendo-a andar porrecuperar contato com a realidade corporal. Se possível, convença-a a fazer alguma atividade física juntos, como correr ou nadar. O contato com a natureza ajuda a combater o estresse,ajuda-nos a superar os momentos difíceis com força e doçura, porque nos permite redescobrir ocontato conosco.
- Explique que não podemos fornecer conselhos durante a crise de ansiedade, mas que ajudará a pessoa a resolver o problema assim que a normalidade for restaurada
- Não tente minimizar a ansiedade. Resolver os problemas de outras pessoas minimizando-os não criará nenhum efeito de relaxamento.
Para ter sucesso emlutar contra a ansiedade e encontrar um estado de equilíbrio são muito úteismeditações guiadas eleexercícios de atenção plena. Leitura Ansiedade Não tenho medo de você! 3 exercícios de meditação para combater o estresse
