Estômago liso e adeus ao rolo acima do umbigo: com os alimentos certos você pode fazer isso
Vá para grãos inteiros no café da manhã
Lá dieta de umbigo prevê uma redução de consumo de carboidratos durante o dia, mas não a eliminação total desses importantes nutrientes. Também para agir emgordura abdominalreduzindo-o, é importante concentrar a ingestão de carboidratos no primeira parte do dia, especialmente um Café da manhã.
A Grãos inteiros são a melhor solução, para serem consumidos no entanto em pequenas porçõesa. Por exemplo: flocos de aveia no café da manhã e um prato de macarrão integral temperado com muitos vegetais (eles fornecem fibras e aumentam a sensação de saciedade) no almoço.
Além de arroz integral e macarrão, é importante aprender a desfrutar de todos os outros tipos de também grãos inteiros inerente: aveia, amaranto, bulgur, Quinoa, escrito … L'índice glicêmico de grãos inteiros é menor do que sua versão refinado (branco), você evita tão perigoso picos de insulina. finalmente, o fibras contidos neste tipo de cereais ajudam na correta funcionamento do intestino, favorecendo a eliminação de toxinas e o achatamento deabdômen.
Aumente o seu consumo de peixe
Para deletar o rolos em volta do'umbigo e esvaziar oabdômen, também reduzindo a característica retenção de água, é importante aumentar a ingestão proteína. Mas as proteínas em questão devem ser magro e nobres, como os de peixe.
Então, se você quiser reconquistar um barriga perfeita, é aconselhável aumentar o consumo de pescado, principalmente azul claro. Na verdade, além de fornecer o proteínas, este alimento precioso traz ácidos graxos essenciais (Omega 3) ativo na redução de gorduras do sangue (colesterol ruim) e capaz de realizar uma ação eficaz anti-inflamatório no nível celular.
Alguns exemplos de pratos benéficos para alise o abdômen e mantenha-se saudável: salmão com cebolinha e manjerona, robalo assado, anchovas (não salgadas) com salsa e limão …
Carnes brancas e ervas aromáticas
Outro fonte de proteína útil na redução do anobanho abdominal, e as carne branca magro. Frango e peru eles podem ser uma alternativa aos peixes, fazendo proteínas e baixo teor de gordura. Lá metodos de cozinhar é, neste caso, fundamental, não para: fdireito, empanamento, molhos gordurosos, dourar em manteiga ou na margarina.
Sim para cozinhar cozido no vapor, grelhado e assado. Além disso, é importante lembrar que um abdômen inchado é muitas vezes devido à presença de retenção de água e que, portanto, também é necessário reduzir o consumo de sódio. Portanto, ambas as crianças devem ser eliminadas da dieta excesso de sal ambos eu carne curada, cozinhar nozes e todos os alimentos enlatados.
Para dar sabor a pratos, evitando fermentação intestinal e favorecendo o diurese, pode ser adicionado ervas ad hoc como o erva-doce selvagem, manjerona, cebolinha, salgado e alecrim.
Esvaziar com saúde
No cardápio semanal de quem quer esvaziar o abdômen, eliminando eu rolos em excesso, eles não podem faltar frutas e vegetais. Frutas devem ser reservadas para Café da manhã (talvez junto com grãos inteiros e uma bebida vegetal sem açúcar) e lanches. O melhor tipo de fruta para um umbigo para cima é aquele rico em fibra é potássio: framboesaa, pêssegos, damascos, abacaxis, peras …
Lá legumes, em vez disso, deve ser consumido em cada refeição. Combine o primeiro e o segundo curso com uma boa quantidade de legumeseu, aumenta o sensação de saciedade, favorece o regularidade intestinal e diminui oabsorção de gordura e açúcar no sangue, mais uma vez graças a fibras.
Não apenas o abdômen clássico
Você se olha no espelho, você se vê rolos em volta do'umbigo e começamos com infinito série crunch (abdominais clássicos no chão). O resultado geralmente é um aumento de gordura logo acima do umbigo.
Isso acontece porque, pe.para achatar a barriga, voce precisa de um combinação sábio de exercício aeróbico (corrida, caminhada, natação) e di abdominais funcionais (prancha).
Na verdade, antes de mais nada, é necessário dispor doexcesso de gordura com dieta de baixa caloria e atividades de tipo aeróbico, então tom começando com exercícios funcional envolvendo o corpo em seu totalidade. Ao realizar esses movimentos, na verdade, o testemunho (área abdominal) vai contrato e fortalece, causando oachatamento do abdômen.
