A redução do consumo de carboidratos pode aumentar seu nível de energia e ajudá-lo a perder peso. Esses nutrientes essenciais nunca devem ser completamente eliminados, mas administrados com bom senso e cuidado
Menos macarrão e mais vegetais, grãos inteiros reservados para cedo do dia mais movimento… As estratégias para reduzir o consumo de carboidratose ganhe educação adequada potência, são múltiplos e devem ser adaptados a hábitos subjetivos, bem como a rotina diária. Com certeza eu benefícios desta escolha, que não significa a eliminação de todos os carboidratos, não demorará a aparecer
Mais energia e estômago plano
Mas o que acontece com o nosso corpo quando limitamos o consumo de carboidratos, especialmente de farinhas refinadas e açúcares simples? Em primeiro lugar, embora pareça paradoxal, aumenta o nível de energia. Na verdade, os açúcares dão umailusório aumento de força e maior tônus vital, mas, na verdade, é apenas um curta fase inicial de reação do organismo.
Pouco depois de tomar carboidratos (especialmente açúcar, macarrão, pão branco e arroz), o corpo cede a maior fadiga e requer carboidratos de novo. Tudo isso significa que somos mais predispostos a ambos diabetes ambos emganho de peso (condições intimamente relacionadas entre si).
Diminua o consumo de carboidratos, portanto, faz mais enérgico e, especialmente se você fizer treinar pela manhã quando em jejum, ajuda a queimar mais gordura está em desinflar a barriga.
Escolha a hora certa para você
Comer menos carboidratos, é fundamental decidir dedicar apenas uma refeição entre almoço ou jantar. Certamente, carboidratos nunca devem faltar Café da manhã, sempre consumido junto com uma porção de proteínas: por exemplo cereais e leite ou iogurte, torrada integral com queijo de cabra …
A escolha do tipo de carboidrato deve recair sempre na semi-integral ou em 100% de integridade: graças ao índice glicêmico mais baixo e em fibras, esses alimentos limitam eu picos de insulina No Sangue.
Em relação a massa ou arroz, esses alimentos podem ser consumidos indiferentemente para almoçar ou jantar. Lá dieta dissociada ele os reserva para as horas da manhã e da tarde, quando um maior consumo de calorias. Mas também é verdade que poucas mudanças do ponto de vista nutricional. O macarrão ou o arroz castanho para jantar na verdade, eles ajudam aqueles que, por exemplo, sofrem de ansiedade ou insônia (sob pena de invasões noturnas na geladeira).
Uma estratégia eficaz
Um dos truques mais eficazes para comer menos carboidratos, reduzindo o porções, é consumi-los sempre acompanhados de muito legumes crus e cozidos.
Por exemplo, comer em almoço só 60 gramas de macarrão mas servido com um "montanha" de vegetais coloridos e gostoso. O mesmo pode ser dito para o pizza: é sempre bom escolher uma boa massa (bem fermentado) com muitos foguetes, tomate cereja, pimentão, abobrinha e berinjela.
Comer mais peixe
A carboidratos eles doam um temporário saciedade, isso realmente se parece com incomparável. Em vez disso, eles existem alimentos com ainda mais poder saciante do que espaguete ou arroz. Por exemplo, iogurte natural todo e o peixe. Este último é um alimento que deve ser acrescido no cardápio semanal de quem deseja reduzir o consumo de carboidratos.
Especialmente quando se trata de peixe azul e, em particular, de salmão. Tão caro quanto a carne, o salmão é simples de preparar e, graças ao conteúdo em ácidos graxos essenciais (Omega 3) preserva a saúde psico-física e também garante um prolongado saciedade.
Quem é vegetariano ou vegano, será capaz de apostar eml konjac: é sobre um raiz, também disponível na forma de "macarrão" (espaguete Shirataki), que tem a característica de saciar por muito tempo sem pesar e sem conter carboidratos.
Quando o desejo por carboidratos ataca
No mulheres muitas vezes acontece, especialmente em fase pré-menstrual ou em momentos estressantes, ser literalmente agredido pelo desejo de carboidratos. E tudo isso acontece mesmo quando você já está cheio de massa ou pizza.
Então, como você resiste ao sintomas de abstinência? Em movimento, por exemplo. Saia e faça um andar, correr em Academia, subir e descer as escadas da casa … são todas atividades que quebram a espiral de vício em carboidratos e contribuir para a produção de endorfina.
Além disso, malhar de manhã o jejum (corrida, bicicleta ergométrica, pesos) ajuda a aumentar os efeitos de emagrecimento de redução de carboidratos na dieta. Para ser "anexado" na ausência de açúcares, serão os depósitos de gordura.
Outro, e eficaz, estratégia anti-carboidrato "da ansiedade" é tomar um chá de ervas quente relaxante: erva-cidreira, lavanda e valeriana são as plantas mais adequadas.
