Supere o cansaço com estratégias e dicas para recarregar suas baterias
Chuveiros escoceses e óleos essenciais
eu'agua é o nosso elemento vital e pode, portanto, ser uma excelente fonte de energia renovada. Não só de bebendo: a água, aliás, deve ser sempre explorada também pelos seus benefícios hidroterapia sobre a saúde do corpo e da mente.
Se as energias estão faltando, pela manhã você pode transformar o momento de banho em uma verdadeira partida de força e dinamismo. Em primeiro lugar, é bom dedicar algum tempo para se dedicar a banho matinal, sem as ansiedades da demora ou pressa deletéria.
O ideal é se dedicar a uma sessão de Duchas escocesas, jatos alternados de água fresca e quente para reativar melhor a circulação e facilitar o fluxo de energia.
O importante é terminar sempre o duche com um jacto fresco dirigido de baixo para cima, para esvaziar os membros inferiores e trazem leveza aos pés, tornozelos e pernas.
Uma adição, com um efeito de "recarga", são os regenerando óleos essenciais como aqueles de limão, manjericão, hortelã-pimenta e canela. Basta derramar algumas gotas em uma esponja e esfregar o corpo, para sentir o tônus vital melhorar instantaneamente.
Além disso, as fragrâncias de limão e manjericão eles têm o poder de estimular positivamente nossa mente, tornando-a mais clara.
A única contra-indicação do chuveiro escocês: não se você sofre de varizes e importante fragilidade capilar.
Uma ajuda para recuperar rapidamente a energia
Quando realmente parece muito cansado, a partir da manhã, pode ser muito útil usar um suplemento nutricional, ou específico suplemento alimentar.
Entre os mais funcionais e naturais, encontramos aqueles baseados em mamão fermentado, que também têm a vantagem de reforçar o sistema imunológico contra vírus e bactérias.
A suplementação de vitaminas também é muito eficaz grupo B, precioso para o correto funcionamento do metabolismo e para a transformação de alimentos em energia pronta para uso, bem como para o bem-estar do sistema nervoso.
Se a fadiga percebida for mais física do que qualquer outra coisa, pode valer a pena verificar os valores de ferro, magnésio é potássio. Na verdade, muitas vezes são esses minerais que são deficientes e causam astenia persistente.
Energia saudável e alguns caprichos
Você sabe o Café da manhã deve ser a refeição mais importante do dia: tomar café da manhã energiza e ativa o metabolismo, também nos ajudando a descartar muitos rolos e a não armazenar muitas calorias.
Se nos sentirmos cansados, o Café da manhã pode realmente virar um dia preguiçoso e discreto. A primeira regra para se mimar com uma primeira refeição como uma rainha é apreciá-la com tudo calma, mesmo que signifique dormir um pouco menos de manhã: não é, aliás, esse sono matinal quinze minutos a menos que faz a diferença do ponto de vista do tônus vital.
Um café da manhã típico para recuperar as forças físicas e recarregar sua mente e humor, é o equilibrado ou a combinação perfeita entre carboidratos, proteínas e gorduras.
Café ou chá estimulam o sistema nervoso e maquiam antioxidantes enquanto a dose certa de carboidratos (melhor se complexa e integral) fornece energia para consumo imediato.
O compartilhamento também é indispensável proteína, por exemplo, um iogurte (mas também um véu de manteiga no pão, o que ainda reduz o índice glicêmico), bem como vitaminas e minerais de fruta.
Um excelente refil vem, então, de fruta seca e chocolate amargo. Um exemplo? Dois quadrados de chocolate extra-escuro e um punhado de amêndoas ou algumas nozes.
Yoga ou alongamento, desperte seus músculos!
Quando você está cansado, a última coisa que você pode querer fazer é Academia. Na verdade, o movimento estimula a produção de moléculas fundamentais para o bem-estar físico-emocional, como endorfina, garantia de bom humor e vitalidade.
Então, mesmo se você estiver cansado, você pode tentar incluir dez minutos disso em sua rotina diária exercícios para ser realizado em casa.
Muito eficaz é ioga, capaz de reativar a circulação e promover o desintoxicação, bem como a "restauração" de um bom fluxo de energia.
Também exercícios de alongamento ou alongamento pilates, doce, pode reativar o tônus vital e ajudar o corpo a recuperar lentamente suas forças.
Drene toxinas e evite picos de açúcar no sangue
Uma das medidas mais eficazes a serem tomadas na dieta, em caso de fadiga, é reduzir as quantidades de sal e de açúcar tomado diariamente.
Quanto ao sal, sabemos que o sódio altera a absorção de minerais importantes, além de favorecer a estagnação de líquidos e toxinas (com consequências como retenção de água e celulite), problemas circuladores e pressores (para quem sofre de hipertensão).
Uma vez que a fadiga é frequentemente um sintoma de um estado de intoxicação do organismo, a redução do sódio pode promover o processo de regeneração e desintoxicação útil para recuperar energia.
Também açúcar simples (sacarose, frutose) deve ser drasticamente reduzido porque, em vez de aumentar a vitalidade, tira energia ao se armazenar no fígado.
Além disso, gera picos perigosos glicêmico, aumentando rapidamente os níveis de insulina e nos deixando, pouco depois, ainda mais cansados do que antes.
Encontre o seu sono "perfeito"
A quantidade de dorme necessário para se sentir bem, é subjetivo: para alguns leva algumas horas enquanto outros, sem o canônico 7-8 horas sonolentos, eles se sentem destruídos e incapazes de enfrentar os compromissos do dia.
Uma vez que a predisposição individual e a necessidade relacionada de sono tenham sido estabelecidas, é necessário que o resto é verdadeiramente tal e, portanto, regenerador e capaz de reativar as energias. Nesse sentido, a fadiga crônica pode ser o sinal óbvio de sono perturbado ou insuficiente.
As regras básicas a serem seguidas, no entanto durma bem, Eu sou: jantar cedo e comer leve, ir para a cama sem televisão ligada (ou aparelhos tecnológicos em standby), smartphone desligado e uma relaxante atividade noturna.
Por exemplo, para promover o sono pode contribuir: um banho quente, um chá de ervas escolzia (especialmente eficaz no sono interrompido) e erva-cidreira, uma que satisfaz atividade sexual, um livro ou algum exercício de meditação Ad hoc.
Nos casos em que o sono está atrasado, a suplementação com é útil melatonina, para restaurar os ritmos biológicos de sono-vigília corretos.
