Parece que seu orgasmo está bloqueado? Você gostaria de melhorar as sensações? A sexóloga recomenda alguns exercícios simples para liberar a tensão e voltar a desfrutar do sexo em completo relaxamento
Para entender quais são os exercícios de aptidão sexual mais adequados, devemos primeiro identificar onde as tensões espreitam, isto é, onde nossas emoções ficam presas.
“As emoções seguem um caminho específico”, explica a sexóloga: “nascem da barriga, sobem para a pelve, passam pelo estômago, coração, garganta, até ao cérebro, onde são retrabalhadas e estão prontas para ser posta em prática ".
"Os bloqueios geralmente podem estar localizados na pelve - ao nível da coluna ou da musculatura, ao nível do tórax e estômago (respiração), ou ao nível do assoalho pélvico, a área que diz respeito à musculatura dos órgãos genitais femininos ", que é que eles podem se dissolver com exercícios específicos.
"O Tantra diz que o inimigo mais sutil da excitação é a respiração: se respirar corretamente pode ser um grande aliado do prazer, uma respiração curta e superficial (que não aproveita o diafragma) pode inibir oexcitação, como se tivéssemos pressionado ao máximo o acelerador, mantendo o freio de mão acionado ”, explica o especialista.
"Para entender como respiramos e, eventualmente, nos corrigimos com exercícios, devemos primeiro fazer um mapa de respiração com a ajuda de alguns exercícios."
1 - “Usando um cronômetro e respirando normalmente, conte quantas respirações você faz em 1 minuto. Se as respirações estão entre 12 e 15, elas são boas, se estiverem acima ou abaixo significa que a respiração está muito lenta ou acelerada”.
2 - “O segundo exercício consiste em fazer um som enquanto respira: inspire e emita a letra A. Enquanto respira, olhe para o cronômetro e memorize quanto tempo durou a emissão. Se for mais de 20 segundos está tudo bem, caso contrário, significa que sua respiração está um pouco curta. "
3 - "Em decúbito dorsal, pernas bem estendidas, uma mão no esterno e a outra no abdômen, próximo ao umbigo. Respire normalmente: qual mão se move mais? A melhor forma é a profunda, que move a mão no abdômen e indica que você tem um respiração diafragmática".
"Pra corrigir respirando curto ou não profundo o suficiente, você pode fazer um exercício simples que, se executado de forma consistente, o ajudará a definir um respiração diafragmática o que também vai aprofundar o prazer e o orgasmo ”, explica o Dr. Padovano.
"Subir em supino, braços ao lado do corpo e pernas bem estendidas, ligeiramente afastadas com os pés voltados para fora. Em seguida, coloque um livro não muito pesado sobre o barriga e respirar tentando mover o livro para cima o máximo possível ao inspirar, inflando a barriga, e esvaziá-la deixando o livro descer ao expirar ".
"O osso do quadril é outro ponto fundamental para a sexualidade, pois permite nos movermos bem, com fluidez e ritmo, para acolher e buscar o prazer. Ou pode ser o nosso contêiner inibições"acrescenta o especialista:" na verdade, uma tensão na área da pelve pode bloquear ou perturbar a excitação e o orgasmo".
Como desbloquear essa área? Aqui estão dois exercícios simples!
Para melhorar, desbloquear tensões localizadas ao nível de osso do quadril e melhorar a mobilidade, tente fazer estes dois simples exercícios, que com um pouco de persistência certamente melhorará sua percepção de prazer:
1 - "Fique de quatro, com as mãos e os joelhos no chão, depois arqueie as costas para cima e para baixo, como um gato."
2 - “Na posição supina, com os braços ao longo do corpo e mantendo as nádegas junto ao chão, tente empurrar a pelve para cima e para baixo, como se a arrastasse”.
Para treinar o musculatura ativa: "a Exercícios de Kegel, que consistem em contração e desaceleração voluntária dos músculos vaginais (os que usamos para segurar o xixi). Para serem eficazes, no entanto, os movimentos não devem ser muito rápidos ou muito consecutivos: conte até 6 enquanto você contrai e até 12 enquanto você se retrai, para que os músculos estejam bem supridos. Você também pode aumentar a duração da contração, mas a fase de relaxamento deve ser sempre dupla, caso contrário os músculos correm o risco de enrijecer e o efeito oposto ao prazer é obtido.
Para tonificar o musculatura passiva (a maior parte do assoalho pélvico): "alguns brinquedos sexuais podem ser usados, como bolas de gueixa ou Bolas de Ben-wa , em silicone médico: possuem pesos internos que permitem estimular o assoalho pélvico. No início, é melhor usar aqueles com dimensões pequenas e que não tenham peso excessivo. Você tem que inseri-los na vagina com um pouco de lubrificante à base de água (sem exagerar, senão eles escorregam), como faria com um tampão, mas eles funcionam se você usá-los enquanto caminha ou se move, porque para ser eficaz você tem para movimentar os pesos dentro das bolas., que ativam os músculos involuntários do canal vaginal. Começa com 10 minutos dia sim, dia não, aumentando gradativamente, sem nunca usar por mais de uma hora ”.
"O assoalho pélvico - a musculatura genital, que também sustenta outros órgãos internos - é outra área importante, cujo tônus está relacionado à nossa sensibilidade e à nossa capacidade orgástica. Para isso existe o ginástica íntima, cujo objetivo é justamente fortalecer o músculo pubococcígeo, melhorar as sensações e a intensidade do orgasmo", explica a sexóloga. Além disso," os exercícios servem para ter um maior controle dos músculos, o que é fundamental na relação sexual, tanto para você quanto para o parceiro, mas principalmente durante o orgasmo, quando os músculos se contraem ": mais músculos são tonificados , mais intenso será o prazer e mais agradável a pressão exercida sobre o corpo do parceiro.
"No assoalho pélvico, porém, eu músculos dos quais podemos tonificar com movimentos voluntários são apenas 20%: os 80% restantes do assoalho pélvico são na verdade compostos por um tipo de musculatura involuntária, como a do coração. Por isso, para ter um tom ótimo, é preciso fazer as duas coisas exercícios ativos, qual dos ginástica passiva".
