Da alimentação certa à luta contra o sedentarismo. Como combater a hiperglicemia graças às fibras, proteínas e atividade física
EU'hiperglicemia é um problema bastante difundido, a ser combatido com a ajuda de especialista. Do ponto de vista de dieta, você realmente pode fazer muito para manter os valores sob controle açúcar no sangue. Na verdade, o glicemia está intimamente relacionado com alimentos que consumimos. Dê a ela fibras de vegetais ai Grãos inteiros, a dieta vencedora é aquela em que você aposta comidas saudáveis e combinações de baixo índice glicêmico. O poder benéfico deatividade física: mover-se constantemente, na verdade, ajuda a combater o diabetes
Uma farmácia chamada vegetais
A fonte de alimentação recomendada para controlar a hiperglicemia é baseado em um menu a baixo índice glicêmico e rico das fibras. Para diminuir o índice glicêmico da refeição, eu superpoderes de fibras. Este último, de fato, limita oabsorção de açúcares No Sangue.
Um truque adicional para diminuir o impacto glicêmico de macarrão, pão ou arroz, você sempre adiciona um participação de proteína para o menu. Do ponto de vista de tipo de planta recomendado, em caso de hiperglicemia, o mundo "verde" da legumes realmente oferece uma ampla escolha de alimentos benéficos.
Para ser preferido, vegetais de folhas verdes e "amor" à vontade, tanto cozidos quanto crus. Quanto ao frutaem vez disso, o último deve ser consumido com moderação (devido ao conteúdo de frutose), especialmente limitando o consumo de figos, caquis, tangerinas e bananas.
Viva o único prato
Fique de olho nohiperglicemia, certamente não significa eliminar todos açúcares da dieta. A carboidratos para ser preferido são aqueles complexo (macarrão, arroz, pão) e em versão completa. O fibras, na verdade, eles ajudam a abaixar o índice glicêmico de uma refeição à base de carboidratos.
Fibras que aumentam suas quantidades (e benefícios) se adicionarmos um pouco mais aos grãos inteiros leguminosas (grão de bico, lentilha, feijão, melhor se não enlatado), mas não mais do que 1-2 vezes por semana porque também leguminosas contém carboidratos. Obteremos assim um perfeito prato único e uma fonte saudável de proteínas vegetais.
O prato "perfeito" para neutralizar a hiperglicemia é o que ele sempre vê combinado carboidratos e proteínas. Por exemplo: macarrão integral com bacalhau, arroz integral com frango … Para temperar, um fiozinho de azeite de oliva extra virgem cru.
Batatas, castanhas e milho eles devem ser considerados amidos e devem ser consumidos apenas ocasionalmente, combinado exclusivamente com proteínas.
Para diminuir ainda mais o'índice glicêmico finalmente, macarrão e arroz são preferíveis cozinhe-os al dente.
Não ao mel, geléia e sucos de frutas
Quem precisa manter ohiperglicemia, deve limitar o consumo de açúcares simples. Começando de açúcar "tradicional", branco ou cana, até frutose é mel.
Também deve ser evitado composto é geléias. Essas preparações são açúcares em estado "puro", capazes de fazer o níveis de açúcar no sangue imediatamente. Da mesma forma, eles devem ser limitados, se não evitados, sucos de fruta é bebidas doces: em um copo de lá, por exemplo, quantidades impensáveis de açúcar estão contidas.
Também não para: fruta em calda, doces, pudins, geléias, bebidas espirituosas e salsichas. Atenção, então, à forma como a fruta é consumida: é melhor, por exemplo, comer umalaranja inteira (incluindo fibra), em vez de um sumo ou um suco concentrado.
Peixes, carnes magras e queijos
Verificar o açúcar no sangue significa conhecer o seuíndice glicêmico dos alimentos que consumimos e, mais importante, da refeição em seu complexo.
No café da manhã, almoço e jantar, portanto, é necessário levar sempre uma porção de proteína. Que? Para evitar salsichas e alimentos muito gordurosos. Sim, em vez disso, para: peixe fresco ou congelados (mesmo 3-4 vezes por semana), carne branca (aves, perus …), carnes magras, queijos sem gordura (também Grana Padano), ovos, leite e iogurte.
No controle dehiperglicemia, portanto, é essencial sempre ter em mente o conceito de equilíbrio entre quantidades de carboidratos, proteínas e gorduras.
Cuidado com quilos extras
O vínculo estreito que une Diabetes tipo 2 (e hiperglicemia) e excesso de peso, agora foi amplamente demonstrado pela comunidade médico-científica. Perdendo eu quilos extras (especialmente se concentrado na parte superior do corpo) é funcional para a prevenção dehiperglicemia.
E este último tende, por sua vez, a nos fazer acumular gordura (especialmente ao redor da cintura, braços e seios). Uma das primeiras regras para combater a hiperglicemia, portanto, é evitar excesso de peso. Nesse sentido, além de seguir uma dieta alimentar voltada para o controle da níveis de açúcar no sangue, será bom reduzir oingestão calórica geral, definindo um dieta personalizada a combinar com o especialista.
Ande, corra, ande de bicicleta
Quem pratica constantemente atividade física, é muito menos provável que sofra de hiperglicemia e diabetes. Portanto, é bom aprender a dizer não para um estilo de vida sedentário e preguiça.
O ideal seria entrar no ginásio mas, para os mais preguiçosos, mesmo um pode funcionar muito bem caminhada diária em um ritmo acelerado (ou um corrida matinal) Outros "truques" inteligentes para contornar são: vá trabalhar a pé, Faça o escadas e esqueça o elevador, leve o cachorro para correr no Parque, brincar com as crianças ao ar livre, entrar no bicicleta para ir ao supermercado.
