Mastigue devagar, reduza o consumo de alimentos nocivos, coma com os amigos. A tradição nos ensina como perder peso de forma saudável e alcançar o bem-estar psicofísico
DIETA CONSCIENTE
Você sabe como comer bem e perder peso? Não é uma questão de calorias, mas de amar para o seu corpo: comece a se alimentar com consciência.
COMA FRUTA?
Quem não lembra da maçã Grato ou smoothies da mamãe? Redescubra, se ainda não o fez, o prazer algumas frutas. Para saboreá-lo da melhor forma e evitar o desperdício, compre aos poucos: escolha os mercados de onde você vem local, melhor se orgânico ou de pequenas empresas.
Em vez de lanches ou lanches, você pode trazer uma fruta e uma iogurte no trabalho para um lanche fresco e vital. E quando você tiver tempo, luz verde para centrifugar e sacode, excelente para ficar em forma e se sentir ágil, precioso para a beleza do pele.
DESLIGUE A TELEVISÃO
Pra aproveitar na melhor das hipóteses, uma refeição evita a tentação de ligar a TV, onde o olho iria parar constantemente: o mau hábito de veja um filme ou programa enquanto comer aumenta o risco de excessos à mesa, porque estamos distraído e acabamos não pensando realmente sobreaçao que estamos fazendo.
Comer é um ritual: compartilhe este momento com pessoas sentado à mesa ou consigo mesmo, mastigar lentamente, ao trocar opiniões e histórias no dia que passou. Se você gosta de um fundo escolha a musica clássico: de acordo com algumas pesquisas, ajuda a encontrar o calma… E, portanto, comer com mais consciência.
PEQUENO ALMOÇO COMO UM REI
De manhã estimula o bem-estar com um bom dia em nome de um Café da manhã rico e saudável.
Antes de lavar beba um copo de água com o estômago vazio, servirá para desintoxicar e limpar o corpo. Em seguida, luz verde para fruta em pedaços, para ser preparado na noite anterior e partiu pronto na geladeira nos dias em que você tem que acordar muito cedo e preparar tudo para manhã fica difícil.
Smoothies, uma xícara de chá ou café e alguns biscoitos ou uma fatia de pão com geléia ou um sanduíche: a estratégia para viver bem e em forma é mudar, evitando o tédio e acostumando o corpo a uma dieta colori e animado. Mesmo o Cappuccino no bar pode ser ótimo, mas deixe por um dia de vez em quando, por exemplo o sábado de manhã, para começar com uma caminhada, o jornal e um café com amigos.
COMER EM CASA
Saia para jantar ou um almoço do lado de fora pode ser uma oportunidade deliciosa de sair rotina, entretanto, não precisa se tornar um hábito. Comer em casa é bom para saúde de adultos e crianças: é a estratégia certa para perder peso e ficar em forma porque podemos preparar mais alimentos simples usando produtos que conhecemos e, acima de tudo, não abuse deles quantidade. Na verdade, os restaurantes tendem a usar mais sal, gorduras, molhos e molhos.
Você quer umalternativa? Durante o verão, prepare uma salada de arroz ou muitos sanduíches para almoçar amigos e crianças no parque ou em um local ao ar livre perto de casa: o piquenique torna isso divertido também lanche de um dia normal.
AMOR PELA SIMPLICIDADE
Coisas feitas em casa possuir um gosto diferente. Não é uma sobremesa que desestabiliza a dieta, mas sim o hábito de comer muito açúcar escolhendo, situação comum, lanches rápidos mas com alto teor de gordura, que não satisfazem o paladar, nem satisfazer a mente: outra coisa é um pedaço de bolo saudável, simples como uma torta, preparada com ingredientes de qualidade.
Dê uma chance. Você vai descobrir que a energia que você coloca em Criar e preparar algo em parte já é capaz de satisfazer os desejos.
UMA TAÇA DE VINHO
Graças a propriedades antioxidantes, uma taça de vinho de vez em quando é excelente e faz parte do prazeres da vida, além de ser uma testemunha do maravilhoso trabalhar que liga muitos operadores do setor a campos e vinhas, cheios dos frutos de uma terra a ser cultivada com paixão, amor e receitas antigo.
A estratégia certa é … conhecer a si mesmo limitar! Evite espíritos, rico em açúcar e calorias, e delicie-se com um bom copo de qualidade durante uma refeição especial.
FORA DA REFEIÇÃO?
Vamos com frequência, com pressa, não lá vamos parar nem mesmo para comer, mas tendemos a ganhar peso: vários estudos confirmaram que é estresse afeta negativamente o metabolismo, sem falar que muitas vezes acaba mordidela sem prestar atenção a esse gesto, com o risco de para aumentar, quilo após quilo.
Como eles nos avisaram quando crianças … a proibição tentações entre as refeições! Existem vários dietas e cada um, dependendo do seu corpo, pode escolher a fórmula que preferir, porém quem segue a clássica repartição café da manhã, almoço, lanche, jantar de acordo com um cardápio equilibrado certamente não correrá o risco de engordar. Nada de porcarias ou doces: se o desejo te tentar, deixe a sobremesa para Café da manhã, você terá o dia todo para descartar.
O CHÁ DOS CINCO
A sua avó também fazia chá quente entre as 4 e as 5? Rico em antioxidantes, o chá é um excelente hábito, tanto com limão e mel ou uma colher de chá de açúcar, tanto em frutas quanto em variantes de frutas ervas, excelente para beber mesmo sem adicionar nada.
Se você já teve um dia de correndo adicione dois ou três biscoitos secos, um punhado de amêndoas ou um iogurte: você vai chegar ao jantar sem aquele buraco irritante no estômago. Além disso, faça um pequeno pausa durante o dia é bom para o corpo … e para o estresse!
QUANTO AÇÚCAR VOCÊ USA?
Uma vez, quando você estava com fome, você comeu fruta, pão, um pedaço de queijo: certamente eu sobremesas foram o tema ganancioso de uma festa ou um dia especial e raro, mas hoje eles se tornaram o vida cotidiana, com sérios danos à saúde.
Demonizar o açúcar é errado, mas aprender como comer doces com moderação é uma ajuda para o bem-estar. Tente reduzir, gradualmente as quantidades que você usa, até que o açúcar seja eliminado café e leite, excelente para beber mesmo sem nada. Acostume-se com o de novo sabor autêntico de alimentos, por exemplo legumes iogurte sem açúcar ou um iogurte sem açúcar: pratique o simplicidade isso acontece dia após dia.
O INGREDIENTE ESSENCIAL
Ao mesmo tempo as pessoas sabiam o que hoje parece ter saído de moda nesta grande corrida para obter e desfrutar cada vez mais: o moderação.
Nada dói na direita quantidade. Dê a si mesmo um doce se sentir necessidade, mas quando comer, faça um gesto de consciência: aparelho, transforme este momento em um pequeno rito. Coma com calma, mesmo que tenha apenas 5 minutos, escolha um lugar agradável. Conhecer para curtir de comida é a verdadeira estratégia para ficar em forma e saborear o que nos alimenta sem usar como droga. Porque comer bem é um medicamento para o corpo … e o espírito.
