O asas de morcego estão entre os manchas mais odiado pelas mulheres. Embora se formem lentamente ao longo dos anos, muitas vezes tomam consciência deles de um dia para o outro, pois afetam uma área pouco observada e ainda menos treinada: o interior de braços.
Tecnicamente, é um mistura de gordura e pele que, perdendo o tom, oscila para baixo na altura do tríceps.
As causas que determinam esse relaxamento são muitas, em primeiro lugar o avanço da idade. Além disso predisposição genética e uma dieta rigorosa que resultou em uma perda de peso consistente, especialmente se não acompanhada de atividade física adequada, pode dar origem a essa imperfeição.
Remediar, ou pelo menos melhorar a situação, é possível graças a uma série de exercícios de tonificação que podem ser realizados em casa ou na academia.
Como desenvolver tecido muscular
A músculos maiores do braço são bíceps é tríceps. Os últimos são geralmente os mais fracos e tendem a relaxar porque estão menos envolvidos nas ações diárias. Precisamente por este motivo, os exercícios mais eficazes para melhorar o asas de morcego eles se concentram mais neles.
Aqui estão alguns, para serem feitos cerca de três vezes por semana, repetindo cada série 10 ou 15 vezes.
Antes de começar, lembre-se de preparar seus músculos com um pouco aquecendo por cerca de 10-20 minutos consistindo em caminhar no lugar, girar os ombros, levantar os joelhos alternadamente, esticar os braços acima da cabeça e dobrar suavemente o corpo para a frente e para os lados.
Se você não está acostumado a treinar, não estabeleça metas muito altas, caso contrário, você corre o risco de ficar desmoralizado se não conseguir alcançá-las. Melhor prosseguir para pequenos passos e aumentar o nível de dificuldade dos exercícios ao longo do tempo.
Exercícios de peso corporal
TRICEP DIPS
Sente-se em uma cadeira ou superfície da mesma altura com as pernas juntas e estendidas.
Segure as bordas frontais e deslize para a frente, flexionando os joelhos e levantando as nádegas da cadeira para manter o corpo sentado enquanto estiver suspenso.
Dobre os braços para abaixar o corpo e, em seguida, volte à posição inicial.
FLEXÕES
Com o corpo tenso e paralelo ao chão, coloque as palmas das mãos no chão a uma altura logo abaixo dos ombros e estenda os braços completamente.
Dobre os cotovelos e lentamente abaixe o corpo quase até o chão, então estenda completamente os braços, empurre-o para cima novamente.
BANCADAS NA PAREDE
Posicione-se de pé, de frente para a parede, com as palmas das mãos apoiadas sobre ela e os braços estendidos.
Dobre os braços para aproximar os ombros da parede e empurre-os para longe, alavancando-os.
PRANCHA
Deite-se e mantenha o corpo suspenso perpendicularmente ao solo, apoiado nos cotovelos e na frente dos pés.
Mantenha o pescoço reto e contraia os músculos abdominais. Mantenha a postura por alguns segundos.
BURPEES
Este exercício envolve vários músculos do corpo também aumenta a freqüência cardíaca.
Comece em uma posição ereta e dê um salto.
Agachar fazendo um agachamento e coloque as palmas das mãos no chão na frente dos pés com os braços estendidos.
Daquela posição dobre suas pernas recolocando os pés no lugar das mãos, sempre com um salto.
Dê um salto alto e volte à posição inicial.
CÃO DE FACE PARA BAIXO
Esta posição tomada emprestado do Yoga, além de tonificar os braços, ajuda a fortalecer a musculatura abdominal e melhora a flexibilidade do quadril e dos ombros.
Posicione-se de quatro, com as palmas das mãos e os joelhos apoiados no chão e as costas retas.
Fazendo força nos braços erguidos e formando um V invertido com o corpo, levantando os calcanhares do chão.
Mantenha eu músculos abdominais tensos, respire uniformemente e mantenha a posição por alguns minutos.
Exercícios com pesos
As ferramentas necessárias para realizá-los são halteres pequenos mas se não os tiver, pode usar duas garrafas de plástico cheias de água. Se, por outro lado, você usa pesos, preste atenção e não se deixe levar pela vontade de exagerar: não precisa escolher os superpesados. De acordo comConselho Americano de Exercício os ideais não devem parecer muito difíceis de levantar, mas só se tornam desafiadores durante as últimas repetições de um exercício.
ARM LIFT
De uma posição em pé e com os pés correspondendo à largura dos quadris, segure um guidão em cada mão, com as palmas voltadas para o interior do corpo.
Levante os braços na frente até que os halteres estejam na altura dos ombros. Estenda os braços para o lado, de modo que seu corpo forme um T.
Abaixe os braços para os lados e repita o exercício.
ELEVADORES
Mantenha eu halteres com as duas mãos ao lado da cabeça, na mesma altura.
Começando com cotovelos dobrados, estique os braços para cima até que estejam perfeitamente retos. Dobre os cotovelos novamente para abaixar os halteres.
