Para aprender a controlar as emoções, transformar a raiva e não deixar espaço para frustrações, você só precisa conhecer três técnicas fundamentais de autocontrole. Vamos vê-los juntos.
O autocontrole ocorre toda vez que nos voltamos para alguém, toda vez que temos uma reação ou apenas temos que nos comunicar com os outros. Ter autocontrole é não se deixar influenciar pelo que acontece ao nosso redor, ficar centrado em nós mesmos e não perder o foco em nossos objetivos.
Para não nos deixarmos dominar pelas emoções, dizendo ou fazendo coisas que não gostaríamos, devemos aprender a reconhecer as sensações espontâneas que os outros nos causam e, praticando ao longo do tempo, administrá-las da melhor maneira que pudermos para transformá-las em nosso. Favor.
O pré-requisito para melhorar nosso controle é, portanto, o de nos conhecemos, nos aceitemos como somos e aceitemos o fato de que o ambiente ao nosso redor pode provocar nossa reação. Na verdade, nosso objetivo não é permanecer impassível diante do estresse, solicitações, contingências e eventos inesperados, mas ser capaz de ter o controle correto da situação. O que queremos fazer é transformar raiva, remova a ansiedade e gerencie outras sensações para fazer reações conscientes.
1. Como controlar as emoções com a respiração
Lá respirando tem um efeito duplo sobre nós, tanto física quanto mentalmente. Ao respirar da maneira correta aumentamos o oxigênio para o cérebro, controlamos os batimentos e consequentemente somos capazes de ter mais controle tanto sobre as reações involuntárias do nosso corpo quanto sobre os pensamentos que nos levam a dizer e fazer coisas que com mais controle nós não faríamos.
Quando algo externo faz com que você reaja de forma exagerada, tente usar apenas 30 segundos para si mesmo. Se puder, feche os olhos e concentre-se na respiração. Tente aumentar o tempos de respiração especialmente aumentando aqueles de expiração. Idealmente, seria perfeito inspirar em 5 vezes e expirar em 8. Tente repetir isso por 4 ciclos. Você perceberá imediatamente uma sensação de calma e será capaz de redimensionar o que aconteceu ao seu redor e pensar com mais serenidade sobre o que fazer.
2. Como gerenciar emoções com a escrita
Quando as emoções surgem em nós e não temos autocontrole, o que geralmente acontece é que lhes damos rédea solta por meio de palavras e gestos. Uma ótima técnica para nos controlar é que em vez de escreva nossas reações. O que isso significa?
Pegue um pedaço de papel e comece a escrever livremente tudo o que vier à sua cabeça. Você pode escolher entre escrever livremente como se fosse um diário para dar vazão à raiva, ao medo, ao estresse e a todas as suas emoções, ou escrever apenas palavras isoladas que descrevam seu humor. Você pode colocar um mapa mental real no papel começando com o que você sente.
Graças a este exercício, você não só será capaz de reler o que sente e comunicar aos outros, apenas o que deseja comunicar, filtrando suas emoções. Você também terá muito mais autoconsciência, aprenderá a se conhecer melhor e a entender os porquês de seus comportamentos.
3. Como descarregar sua raiva conversando consigo mesmo
Se as emoções são demais ou se você não pode ou não gosta de escrever, você também pode reservar um tempo para si mesmoraciocine consigo mesmo como se você estivesse falando com outra pessoa. Basta pegar o telefone e gravar um memo de voz ou até mesmo um vídeo. Imagine gravá-lo e enviá-lo para a pessoa com quem você gostaria de falar ou para um amigo que gostaria de desabafar. Você pode dizer o que quiser, como quiser. Quando terminar, você se sentirá vazio e livre da emoção que o dominava.
Neste ponto, reserve 5 minutos para se distanciar mentalmente da situação. Após 5 minutos, você conseguirá administrar a situação com muito mais calma e paciência.
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