Pernas inchadas nem sempre estão associadas à presença de gordura. Descubra o que comer e beber para drenar o excesso de líquidos
Drenando dieta contra pernas inchadas
Pernas inchadas e pesadas nem sempre estão associadas à presença de gordura e excesso de peso. Embora este último desempenhe um papel fundamental, o inchaço dos membros inferiores, especialmente nas mulheres, está frequentemente ligado a um acúmulo de fluidos, classicamente definido retenção de água mas tecnicamente conhecido como edema.
Disfunção vascular, danos e sofrimento à microcirculação, inflamação exercida pelo tecido adiposo antigo e sedentarismo, comprometem fortemente a capacidade de drenagem do corpo feminino, facilitando assim o acúmulo de líquidos.
A pés e tornozelos inchados, pernas doloroso ao toque e à compressão, a sensação contínua de fadiga e o cansaço, além daquela incômoda casca de casca de laranja, são os sintomas mais evidentes desse edema recorrente.
Então para esvaziar as pernas e ao mesmo tempo simplificá-los, seria bom combinar uma dieta balanceada e drenando para estratégias ginástica, sem esquecer a eficácia do fitoterapia com o seu infusões desinflantes. Aqui estão algumas dicas da nutricionista para combater o problema.
1. Substitua o sal por ervas
Pra esvaziar as pernas, a primeira etapa é diminuir a quantidade de sódio tomado todos os dias, aumentando a ingestão de alimentos ricos em potássio, vitamina C e fibras. Na Itália, fazemos uso excessivo de sal e introduzimos cerca do dobro das quantidades recomendadas. Na verdade, o máximo deve ser assumido 5 gramas de sal por dia (que correspondem a cerca de 2 gramas de sódio).
Limitar ao máximo o consumo de enchidos, queijos curados, produtos embalados: esta será a etapa mais importante.
O sódio está contido em quase todos os lugares e a única maneira de diminuir seu consumo é aprender a cozinhar usando o ervas e a especiarias em vez de sal: não só ajudam a dar sabor aos pratos, como também contribuem benefícios significativos para a saúde.
Por exemplo, quando o problema é pernas inchadas, pode ser funcional para a dieta: alecrim, Manjerona e saboroso (de propriedades de drenagem) Entre especiariasem vez disso, ele usa açafrão é Ruivo, rico em antioxidantes de ação anti-inflamatório. Além disso, gengibre é termogênico ou seja, ajuda queimar gordura.
Portanto, sal (grosso) deve ser usado apenas na cozinha e nunca adicionado a refeições prontas.
<> de fibra também é funcional para perda de peso e redução de retenção de água, portanto do inchaço nas pernas (e não só). Pernas inchadas, na verdade, muitas vezes significam intestino que não funciona corretamente e acúmulo de lixo: uma maior ingestão de fibras é, portanto, essencial para ralo toxinas e excesso de fluidos.<> como aqueles do mundo vegetal e de Grãos inteiros.
6. Concentre-se em peixes, carnes magras e legumes
Na fitoterapia, as plantas mais eficazes para drenar e desinflar as pernas são: as bétula, a erva daninha, o pilosella e talos de cereja. Para se beneficiar da ação dos princípios ativos fitoterápicos, os fitoextratos podem ser tomados na forma de tintura e cápsulas, ou apostar em infusões e decocções.
Lá dose recomendada é sempre de três xícaras por dia, sem açúcar e de preferência retirado das refeições. Se, como no caso da grama, o sabor for decididamente desagradável, você pode adicionar mirtilos (que ajudam a circulação) ou hortelã à infusão.
Com o verão também excelente karkadè: diurético, refrescante, antioxidante, desinflante e sem cafeína.
